Приложение V ПРЕСМЯТАНЕ НА ДНЕВНАТА НУЖДА ОТ

Приложение V

ПРЕСМЯТАНЕ НА ДНЕВНАТА НУЖДА ОТ

ПРОТЕИНИ

1. Определете крехката си телесна маса с помощта на Приложение II.

2. Определете фактора на физическата си активност. Те са изброени отдолу като грамове протеин на фунт крех­ка телесна маса.

0,5 - Заседнал начин на живот (без никаква специ­ална спортна дейност или тренировки)

0,6 - Леки фитнес тренировки като ходене пеш 0,7 - Умерени тренировки (3 пъти седмично) 0,8 - Всекидневни аеробни тренировки или умере­но вдигане на тежести

0,9 - Ежедневни усилени тренировки с вдигане на тежести

1,0 - Ежедневни усилени тренировки с вдигане на тежести, съчетани с интензивни тренировки или два пъ­ти дневно интензивни тренировки

3. Най-накрая пресметнете дневната си нужда от про­теини (в грамове): умножете крехката си телесна маса (във фунтове) по вашия фактор на физическа активност.