Приложение 1 ТЕХНИЧЕСКА ПОДКРЕПА

Изтегляне 3.91 Mb.

страница	19/26
Дата	23.07.2016
Размер	3.91 Mb.
	#2687

1 ... 15 16 17 18 19 20 21 22 ... 26

Приложение II

Както вече подчертах, репутацията ми на учен е заложена всеки път, когато някой следва моята диета. Ако желаете да получите допълнителна информация, ако имате въпроси или проблеми в началото на храненето в Зоната, обадете се на тел. 1-800-346-2703 и някой от хората в моя екип ще ви помогне. Ако сте лекар и искате допълнителна медицинска информация, просто наберете 1-800-346-2703 и специалист от моя екип ще се отзове на молбата ви.

Освен това можете да се свържете директно с мен на адрес Dr. Barry Sears, Eicotech Corporation, 21 Tioga Way, Marblehead, MA 01945.

Приложение II

ПРЕСМЯТАНЕ НА КРЕХКАТА ТЕЛЕСНА МАСА

Можете да изчислите бързо колко е крехката ви телесна маса с помощта на шивашки метър и домашен кантар. Трябва да вземете всички мерки на голо (не върху дрехи), като внимавате шивашкият метър да прилепва плътно, за да не притиска кожата и лежащите под нея тъкани. Направете всички измервания по три пъти и изчислете средната стойност. Измерванията правете в инчове. Таблиците за изчисляване на процента телесни мазнини са използвани с позволението на д-р Майкъл Идс от книгата му „Да отслабнем бързо".

Забележка на преводача за българския читател: 1 инч = 2,54 см 1 фунт = 0,453 кг

ПРЕСМЯТАНЕ ПРОЦЕНТА НА ТЕЛЕСНИТЕ МАЗНИНИ ЗА ЖЕНИ

За да пресметнете процента на телесните си мазнини, трябва да преминете през пет стъпки.

1. Като внимавате шивашкият метър да бъде на едно ниво, измерете ханша си на най-широкото място и талията си на височината на пъпа. Изключително важно е да измерите талията през пъпа, а не на най-тясното място. Повторете процедурата три пъти и изчислете средната стойност.

2. Измерете височината си в инчове.

3. Запишете мерките на ханша, талията и височината.

4. Открийте всяка една от тях върху съответната колонка от придружаващите таблици и запишете константите върху същия лист.

5. Съберете константите А и В, а след това извадете константата С от тази сума, а получения отговор закръглете до най-близкото цяло число. Това е процента на телесните "ви мазнини.
РАБОТЕН ЛИСТ ЗА ИЗЧИСЛЯВАНЕ ПРОЦЕНТА НА ТЕЛЕСНИТЕ МАЗНИНИ ЗА ЖЕНИ
Средна мярка на ханша___________(използвана за константа А)

Средна мярка на корема__________(използвана за константа В)

Височина___________(използвана за константа С)

С помощта на Таблица 1 открийте всяка една от стойностите на трите си мерки в подходящата колонка.

Константа А =__________

Константа В =__________

Константа С =__________
3а да определите приблизително процента на телесните си мазнини, съберете константите А и В, а от полученото извадете константата С. Полученият резултат е процента на телесните ви мазнини.
ИЗЧИСЛЯВАНЕ ПРОЦЕНТА НА ТЕЛЕСНИТЕ МАЗНИНИ ЗА МЪЖЕ

За да пресметнете процента на телесните си мазнини, трябва да преминете през четири стъпки.

1. Като внимавате шивашкият метър да бъде на едно ниво, измерете обиколката на талията си при пъпа. Измерете три пъти и пресметнете средната стойност.

2. Измерете обиколката на китката на доминиращата си ръка на сгъвката на китката.

3. Запишете тези цифри на работния лист за мъже.

4. Извадете обиколката на китката от обиколката на кръста и открийте получения резултат в таблицата. В лявата страна на същата таблица открийте килограмите си. Движете се надясно от теглото и надолу от разликата между талията и китката. Там, където двете точки се пресичат, ще намерите процента на телесните си мазнини.

РАБОТЕН ЛИСТ ЗА ИЗЧИСЛЯВАНЕ ПРОЦЕНТА НА ТЕЛЕСНИТЕ МАЗНИНИ ЗА МЪЖЕ

Средна стойност на обиколката на талията_________(в инчове)

Средна стойност на обиколката на китката_________(в инчове)

Извадете обиколката на китката от обиколката на кръста. Използвайте Таблица 2, за да откриете теглото си. После намерете номера на разликата между кръста и китката. Там, където двете колонки се пресичат, е приблизителният процент на телесните ви мазнини.

ПРЕСМЯТАНЕ НА КРЕХКАТА ТЕЛЕСНА МАСА ЗА МЪЖЕ И ЖЕНИ

Сега, след като знаете процента на телесните си мазнини, следващата стъпка е да използвате тази цифра, за да пресметнете теглото (във фунтове) на въпросните мазнини. Ще го направите, като умножите общото си тегло по процента на телесните мазнини. (Не забравяйте десетичната запетая - така например 15% = 0,15).

(Тегло) х (% телесни мазнини) = тегло на телесните мазнини

След като установите колко тежат мазнините в тялото ви, ще трябва да извадите получената стойност от общото си тегло, за да получите колко е крехката ви телесна маса. Крехката телесна маса е тежестта на всички немазни телесни тъкани.

________ общо тегло

- ________тегло на телесните мазнини

= ________тегло на крехката телесна маса

Крехката телесна маса = общото тегло - теглото на телесните мазнини (всичко измерено във фунтове)

Таблица 1

НАМИРАНЕ НА КОНСТАНТИТЕ ЗА ОПРЕДЕЛЯНЕ ПРОЦЕНТА НА ТЕЛЕСНИТЕ МАЗНИНИ ПРИ ЖЕНИТЕ

Ханш				Корем			Височина
Инчове	Константа А			Инчове		Константа В	Инчове	Константа С
30	33,48			20		14,22	55	33,52
30,5	33,83			20,5		14,40	55,5	33,67
31	34,87			21		14,93	56	34,13
31,5	35,22			21,5		15,11	56,5	34,28
32	36,27			22		15,64	57	34,74
32,5	36,62			22,5		15,82	57,5	34,89
33	37,67			23		16,35	58	35,35
33,5	♦ 38,02			23,5		16,53	58,5	35,50
34	39,06			24		17,06	59	35,96
34,5	39,41			24,5		17,24	59,5	36,11
35	40,46			25		17,78	60	36,57
35,5	40,81			25,5		17,96	60,5	36,72
36	41,86			26		18,49	61	37,18
36,5	42,21			26,5		18,67	61,5	37,33
37	43,25			27		19,20	62	37,79
37,5	43,6			27,5		19,38	62,5	37,94
38	44,65			28		19,91	63	38,40
38,5	45,32			28,5		20,27	63,5	38,70
39	46,05			29		20,62	64	39,01
39,5	46,4			29,5		20,80	64,5	39,16
40	47,44			30		21,33	65	39,62
40,5	47,79			30,5		21,51	65,5	39,77
41	48,84			31		22,04	66	40,23
41,5	49,19			31,5		22,22	66,5	40,38
42	50,24			32		22,75	67	40,84
42,5	50,59			32,5		22,93	67,5	40,99
43	51,64			33		23,46	68	41,45
43,5	51,99			33,5		23,64	68,5	41,60
44	53,03			34		24,18	69	42,06
44,5	53,41			34,5		24,36	69,5	42,21
45	54,53			35		24,89	70	42,67
45,5	54,86			35,5		25,07	70,5	42,82
46	55,83			36		25,60	71	43,28
46,5	56,18			36,5		25,78	71,5	43,43
47	57,22			37		26,31	72	43,89
47,5		57,57	37,5		26,49		72,5	44,04
48		58,62	38		27,02		73	44,50
48,5		58,97	38,5		27,20		73,5	44,65 '
49		60,02	39		27,73		74	45,11
49,5		60,37	39,5		27,91		74,5	45,26
50		61,42	40		28,44		75	45,72
50,5		61,77	40,5		28,62		75,5	45,87
51		62,81	41		29,15		76	46,32
51,5		63,16	41,5		29,33
52		64,21 -	42		29,87
52,5		64,56	42,5		30,05
53		65,61	43		30,58
53,5		65,96	43,5		30,76
54		67,00	44		31,29
54,5		67,35	44,5		31,47
55		68,40	45		32,00
55,5		68,75	45,5		32,18
56		69,80	46		32,71
56,5		70,15	46,5		32,89
57		71,19	47		33,42
57,5		71,54	47,5		33,60
58		72,59	48		34,13
58,5		72,94	48,5		34,31
59		73,99	49		34,84
59,5		74,34	49,5		35,02
60		75,39	50		35,56

Изтегляне 3.91 Mb.

Сподели с приятели:

1 ... 15 16 17 18 19 20 21 22 ... 26

Зоната д-р Бари Сиърс анонс

Приложение 1 ТЕХНИЧЕСКА ПОДКРЕПА

Приложение 1

ТЕХНИЧЕСКА ПОДКРЕПА

Приложение II

ПРЕСМЯТАНЕ НА КРЕХКАТА ТЕЛЕСНА МАСА