Атомни навици минимална промяна



Pdf просмотр
страница100/128
Дата28.12.2023
Размер1.83 Mb.
#119739
1   ...   96   97   98   99   100   101   102   103   ...   128
Атомни навици - Джеймс Клиър - 4eti.me
Свързани:
Пушки, вируси и стомана - Джаред Даймънд - 4eti.me
Глава 17. Как един отговорен партньор може да промени всичко
137
КАК ДА СЕ ОТЪРВЕМ ОТ ВРЕДЕН НАВИК
Обратното на Правило 1: Направете го невидим

1.5
Намалете вероятността да се натъкнете на негативни подтици. Не разчитайте на самоконтрола.
Обратното на Правило 2: Направете го непривлекателен

2.4
Променете гледната си точка. Изтъкнете ползите от спирането на даден вреден навик.
Обратното на Правило 3: Направете го труден

3.6
Увеличете триенето, свързано с вредния ви навик.
3.7
Добавете средство за ангажиране, което да направи вредния ви навик малко вероятен или невъзможен.
Обратното на Правило 4: Направете го неприятен
4.5
Обвържете се с отговорен партньор, който да ви помага да изградите навик.
4.6
Сключете договор за изпълняване на навик, който да ви държи отговорни.
Можете да свалите горната таблица от
https://jamesclear.com/atomic-habits/cheatsheet
(на англ. език)


138
Атомни навици




ВИСША ТАКТИКА.
Как от просто добри да станем истински
велики
Глава 18. Истината за таланта (кога гените
имат значение и кога – не)
Много хора са чували за Майкъл Фелпс, който е признат за един от най-великите атлети в историята на спорта. Фелпс е спечелил повече олимпийски медали не само от когото и да е друг плувец изобщо, но и от всеки друг олимпийски състезател от която и да било дисциплина.
222
Малко хора са чували за Хишам ел Геруж, но той също беше фантастичен спортист. Геруж е марокански лекоатлет, който има два олимпийски златни медала и е един от най-добрите бегачи на средни разстояния за всички времена.
Години наред задържа рекорда на 1500 и 2000 метра. На Олимпийските игри в Атина през 2004 г. спечели златните медали на 1500 и 5000 метра.
223
Тези двама атлети са пълни противоположности в много аспекти. (Като за начало, единият се състезава на суша, а другият – във вода.) Но най-набиващата се на очи разлика помежду им е ръстът им.
224
Ел Геруж е висок метър и седемдесет и два санти- метра, а Фелпс – метър и деветдесет. Въпреки разликата им от двайсет и два сантиметра, двамата атлети си приличат в едно – дължината на спортните шорти на Майкъл Фелпс и Хишам ел Геруж е еднаква.
225
Как е възможно това? Фелпс има сравнително къси крака и много дълъг торс за ръста си – идеалната конструкция за плувец. Ел Геруж има невероятно дълги крака и къс торс, което е идеалната конструкция за бегач.
А сега си представете как тези атлети от световна класа си разменят дисциплините.
Като се има предвид забележителният му атлетизъм, би ли могъл Майкъл Фелпс, дори и след дълги тренировки, да стане олимпийски бегач на средни разстояния? Едва ли.
Във върховата си форма Фелпс тежи 88 килограма, което го прави почти 1.5 пъти по- тежък от Ел Геруж, състезаващ се в свръхлека категория – 62.5 килограма. Високите бегачи са тежки и всеки килограм е проклятие, стане ли дума за бягане на дълги
222
“Michael Phelps Biography,” Biography,
https://www.biography.com/people/michael-phelps-345192
, last modified March
29, 2018.
223
Doug Gillan, “El Guerrouj: The Greatest of All Time,” IAFF, November 15, 2004,
https://www.iaaf.org/news/news/el-
guerrouj-the-greatest-of-all-time.
224
Ръстът и теглото на двамата атлети са взети от спортните им картони в рамките на Олимпийските игри през 2008 г.
225
David Epstein, The Sports Gene: Inside the Science of Extraordinary Athletic Performance (St. Louis, MO: Turtleback
Books, 2014).




Сподели с приятели:
1   ...   96   97   98   99   100   101   102   103   ...   128




©obuch.info 2024
отнасят до администрацията

    Начална страница