Атомни навици минимална промяна
Изтегляне 1.83 Mb. Pdf просмотр
|
Свързани:
Пушки, вируси и стомана - Джаред Даймънд - 4eti.me
- Навигация на страницата:
- Фигура 12
| Фигура 11: В началото (точка А) на навика му трябва доста усилие и концентрация, за да стане действащ. След няколко повторения (точка В) вече става по-лесно, но все още изисква съзнателно усилие. След достатъчно практика (точка С) навикът става по-автоматизиран, отколкото съзнателен. Отвъд този праг – линията на навика – вършим вече всичко повече или по-малко, без да мислим, формирал се е нов навик. Процесът може да бъде показан на графика, която учените наричат криви на обуче- нието. Този модел подчертава една важна особеност – формирането на навиците зависи от честотата на повторението, а не от времето. 155 Един от най-честите въпроси, които чувам, е: „Колко време ще ми отнеме да си изградя нов навик?“. А въпросът, който би трябвало да зададат, гласи така: „Колко пъти трябва да повторя едно действие, за да се превърне то в навик?“. Тоест колко пъти трябва да повторя едно действие, за да го автоматизирам? 155 Херман Ебингхаус е първият човек, описал кривите на обучение в своята книга Uber das Gedachtnis, публикувана през 1885 г. Hermann Ebbinghaus, Memory: A Contribution to Experimental Psychology (United States: Scholar Select, 2016). Глава 11. Напредвайте бавно, но никога не се връщайте назад 95 Фигура 12: Това е графика на човек, който си е изработил навика да ходи по 10 минути всеки ден след закуска. Забележете, че покачват ли се повторенията, се покачва и автоматизмът, докато поведението става толкова лесно, че повече не може да бъде. В изтичането на времето няма никаква магия, става ли дума за формирането на нов навик. Няма никакво значение дали са минали двайсет и един, трийсет или триста дни. Това, което е от първостепенно значение, е честотата, с която ще повтаряте действието. Навиците, които имате в момента, са се утвърдили посредством стотици, ако не и хиляди повторения. Новите навици изискват същата честота на повторение. Трябва да навържете заедно достатъчно успешни опити, докато навикът се вкорени здраво в съзнанието ви и вие пресечете линията на навика. На практика обаче няма значение колко време е нужно за автоматизирането на даден навик. Това, което има значение, е фактът, че вие предприемате действието, което трябва да предприемете, за да постигнете напредък. Дали едно действие е напълно авто- матизирано, или не, няма почти никаква тежест. В следващата глава ще ви покажем как да правите точно това. 96 Атомни навици КРАТКО РЕЗЮМЕ НА ГЛАВАТА Третият закон за промяна на поведението гласи: Направете го лесен. Най-ефективната форма на учене е практиката, а не планирането. Съсредоточете се върху предприемането на действие. Формирането на навик е процес, чрез който въпросният навик става все по- автоматизиран вследствие на повторение. Броят пъти, в които повтаряте даден навик, е много по-важен от времето за изпълнение на самия навик. |