124
Атомни навици изберете награда, която да не е в конфликт с желаната от вас самоличност. Покупката на кожено яке е чудесна, ако се опитвате да отслабнете или да четете повече, но няма да проработи, ако се опитвате да спестите някой и друг лев. Вместо това си вземете една топла вана или излезте да се поразходите. Това са добри примери – награждавате се със свободно време, което е в унисон с крайната ви цел – да се сдобиете с повече свобода и финансова независимост.
За щастие, една нова идентичност може да
се окаже силно подсилваща, след като я възприемете. Например съм открил, че се храня по-здравословно, ако постоянно се упражнявам във фитнеса. Чувствам вътрешен подтик да поддържам идентичността си на човек, водещ здравословен живот. Колкото повече един навик се превръща в част от живота ви, толкова по-малко се нуждаете от поощрения, за да го следвате. Поощренията стартират навика. Идентичността го поддържа.
Но събиране на достатъчно доказателства и появата на нова идентичност изисква време. Незабавното подсилване ни помага да поддържаме мотивацията си
в кратко- срочен план, докато чакаме дългосрочната награда да пристигне.
Да обобщим – един навик трябва да е приятен, за да се задържи задълго. Малки подсил- ващи елементи – като например приятно миришещ сапун или паста за зъби с освежаващ ментов вкус, или 50 долара в сметката ви – могат да доставят незабавното удоволствие, което ви трябва, за да е приятен навикът. А промяната е лесна, когато е приятна.
КРАТКО
РЕЗЮМЕ НА ГЛАВАТА
Четвъртият закон за промяна на поведението гласи:
Направете го приятен.
По-вероятно е да повторим дадено поведение, ако свързаното с него преживяване е било приятно.
Предпочитаме незабавното удовлетворение пред забавеното.
Кардиналното правило на поведенческата промяна: действие, което се награждава
веднага, се повтаря, а онова, което се наказва
веднага, се избягва.
Единствените навици,
които остават трайни, са онези, които ви дават нещо на момента.
Първите три закона за промяна на поведението –
Направете го очевиден, Направете го привлекателен и
Направете го лесен – увеличават шанса дадено поведение да се случи. Четвъртият закон за промяна на поведението –
Направете го приятен – увеличава шанса даденото поведение да се случи отново.