Атомни навици минимална промяна
Изтегляне 1.83 Mb. Pdf просмотр
|
Свързани:
Пушки, вируси и стомана - Джаред Даймънд - 4eti.me
- Навигация на страницата:
- КАК ДА ОБЪРНЕМ ЖЕЛАНИЕТО ЗА НЕЗАБАВНО УДОВЛЕТВОРЕНИЕ В НАША ПОЛЗА
| Глава 15. Кардиналното правило на поведенческата промяна 123 нея. Най-добрият начин да го направите е да добавяте малко незабавно удоволствие към полезните навици, плюс малко незабавна болка към вредните. КАК ДА ОБЪРНЕМ ЖЕЛАНИЕТО ЗА НЕЗАБАВНО УДОВЛЕТВОРЕНИЕ В НАША ПОЛЗА От значителна важност за това един навик да се задържи е да ви накара да почувствате успех, колкото и малък да е той. Това чувство на успех е сигнал, че вашият навик е доказал силата си и че работата си е струвала усилието. В един съвършен свят наградата за полезния навик е самият полезен навик. В реалния свят обаче не е така – в него започвате да чувствате полезните навици като такива чак когато ви дадат нещо. Преди това всичко е саможертва. Отишли сте във фитнеса няколко пъти, но не се чувствате в по-добра форма, по-силни или по-бързи – поне нямате подобни наблюдения. Това се случва чак след няколко месеца, когато вече сте се отървали от някой и друг килограм и тялото ви само усеща колко е приятно да прави упражнения. В началото обаче ви трябва причина, за да влезете в релси. Ето защо незабавните награди са от съществено значение. Те поддържат ентусиазма ви, докато забавените се натрупват някъде на заден план. Това, за което става въпрос тук – когато обсъждаме незабавни награди, – е краят на дадено поведение. Краят на каквото и да е поведение е жизненоважен, защото ние сме склонни да го помним повече, отколкото други фази. Искате краят на вашия навик да е приятен. Най-добрият подход е чрез подсилване, който насочва към процеса на из- ползване на незабавната награда за увеличаване честотата на повтаряне на навика. Стелажите за навици, които разгледахме в Глава 5, обвързват вашите действия с неза- бавен знак, който ви дава сигнал кога да започнете. Подсилването обвързва действията ви с незабавна награда, което я прави приятна, когато приключите. Незабавното подсилване може да бъде полезно, особено когато си имате работа с навици за отбягване – те всъщност са форми на поведение, които искаме да прекратим. Цели от рода на никакви фриволни покупки или никакъв алкохол този месец могат да се окажат предизвикателство, защото нищо не се случва, когато пропуснете чашка с приятели или не си купите онзи чифт обувки. Трудно е да се почувствате удовлетво- рени, когато поначало няма никакво действие. Всичко е жертви в замяна на нищо. Едно от решенията е да обърнете ситуацията надолу с главата. Отворете си сметка и я кръстете на нещо, което искате, примерно „Кожено яке“. Когато устоите на изкуше- нието и не си купите онзи чифт обувки, внесете същата сума в сметката. Пропускате сутрешното лате? Внасяте пет долара. Един месец без „Нетфликс“? Хоп, десет долара. Все едно създавате собствена програма „лоялен клиент“. Незабавната награда – да виждате със собствените си очи как пестите пари – ви носи неимоверно по-голямо удовлетворение, отколкото да пилеете парите. Чрез добавянето на незабавна награда получавате удовлетворение почти без усилие. Един от читателите ми и жена му използвали подобен подход. Искали да спрат да ходят по ресторанти и да започнат да си готвят заедно у дома. Нарекли спестовната си сметка „Пътуване до Европа“. Когато не излизали да се хранят навън, те добавяли по 50 долара към сметката. В края на годината вложили спестените пари във ваканцията си. Може би вашата дългосрочна идентичност е да се превърнете в личност, която е финансово независима и разполага със собственото си време. И в този случай трябва да 124 Атомни навици изберете награда, която да не е в конфликт с желаната от вас самоличност. Покупката на кожено яке е чудесна, ако се опитвате да отслабнете или да четете повече, но няма да проработи, ако се опитвате да спестите някой и друг лев. Вместо това си вземете една топла вана или излезте да се поразходите. Това са добри примери – награждавате се със свободно време, което е в унисон с крайната ви цел – да се сдобиете с повече свобода и финансова независимост. За щастие, една нова идентичност може да се окаже силно подсилваща, след като я възприемете. Например съм открил, че се храня по-здравословно, ако постоянно се упражнявам във фитнеса. Чувствам вътрешен подтик да поддържам идентичността си на човек, водещ здравословен живот. Колкото повече един навик се превръща в част от живота ви, толкова по-малко се нуждаете от поощрения, за да го следвате. Поощренията стартират навика. Идентичността го поддържа. Но събиране на достатъчно доказателства и появата на нова идентичност изисква време. Незабавното подсилване ни помага да поддържаме мотивацията си в кратко- срочен план, докато чакаме дългосрочната награда да пристигне. Да обобщим – един навик трябва да е приятен, за да се задържи задълго. Малки подсил- ващи елементи – като например приятно миришещ сапун или паста за зъби с освежаващ ментов вкус, или 50 долара в сметката ви – могат да доставят незабавното удоволствие, което ви трябва, за да е приятен навикът. А промяната е лесна, когато е приятна. КРАТКО РЕЗЮМЕ НА ГЛАВАТА Четвъртият закон за промяна на поведението гласи: Направете го приятен. По-вероятно е да повторим дадено поведение, ако свързаното с него преживяване е било приятно. Предпочитаме незабавното удовлетворение пред забавеното. Кардиналното правило на поведенческата промяна: действие, което се награждава веднага, се повтаря, а онова, което се наказва веднага, се избягва. Единствените навици, които остават трайни, са онези, които ви дават нещо на момента. Първите три закона за промяна на поведението – Направете го очевиден, Направете го привлекателен и Направете го лесен – увеличават шанса дадено поведение да се случи. Четвъртият закон за промяна на поведението – Направете го приятен – увеличава шанса даденото поведение да се случи отново. |