Чудото на гладуването

Четвърто движение. Достигналата до края на тънките черва вода трябва да се преведе през дебелото черво чрез четвъртото и последно движение. То е най-сложно от цялата серия, макар и да е достъпно за всеки, с изключение на страдащите от заболявания на коленете или менискуса. Тези хора могат да използват описания по-долу вариант:
Изходно положение;
• клекнете с разтворени на около 30 сантиметра стъпала, при което петите са до външните страни на бедрата, а не под седалището, китките са положени върху коленете, които са раздалечени на около
30 сантиметра;
• завъртете туловището и сложете лявото коляно на пода пред противоположното стъпало.
Дланите тласкат последователно дясното бедро към левия хълбок и лявото бедро към десния хълбок така, че да се притисне половината от корема, за да се натисне само едната половина от дебелото черво. Гледайте зад себе си, за да усилите извиването на туловището и да осъществите натиска върху корема.
Докато предишните упражнения започваха независимо на коя страна, при това първо трябва да се натисне дясната страна на корема. Както и всички предишни движения, то се изпълнява четири пъти.
Обща продължителност -15 секунди.
Вариант на четвъртото движение. Това движение започва от свита поза („Ардха
Матсиендрасана“). При това стъпалото просто е опряно до вътрешната страна на бедрото и не минава от другата страна. Рамото е възможно най-далеч от сгънатото коляно, туловището е леко наклонено назад. Ръцете се опират на сгънатото коляно, което служи като лост за извиване ка гръбначния стълб и притискане на бедрото към долната част на корема.
Случаи на неуспех. Ако след като сте изпили примерно четири чаши вода усещате, че съдържанието на стомаха не преминава нормално в червата и възниква усещане за пренапълненост, стигащо до гадене, това означава, че отворът на пилора (клапанът между стомаха и дванадесетопръстника) не се отваря така, както трябва. Отново направете два-три пъти серията от упражнения, без да пиете повече вода. Изчезването на гаденето ще покаже, че проходът се е отворил.
Щом процесът се задейства, няма да има повече затруднения и можете да продължите. Но понякога се случва газовата тапа от продуктите на ферментация да попречат на задействането на процеса при някои хора. В такъв случай е достатъчно да притиснете корема си с ръце или да направите стоика на рамене („Сарванхасана“) заедно с останалите четири упражнения.
Противопоказания: Страдащите от язва на стомаха хора трябва да се въздържат от Шанкх
Пракшалана. Същото се отнася и за хора, страдащи от остри поражения на храносмилателния тракт: дизентерия, разстройство, остър колит, остър апендицит, туберкулоза на червата и рак. В този случай можете да правите уринови клизми. Правете ги през първите три-пет дни с литър прясна урина
(събраната за един ден урина).
© Превод от руски: Станислава Миланова