Джеймс Клиър атомни навици
Изтегляне 1.83 Mb. Pdf просмотр
|
| Дао Дъ Дзин Латимор, Ед Лесният начин на Алън Кар да спрете пушенето (Кар) Линия на навика Лоши навици, избягване на знаци, които ги причиняват отърване от (таблица) Луби, Стивън Макмилън, Джаки Макуин, Грег Малки победи Маргарет Чо Мартин, Стив Масимино, Майк 172 Атомни навици Мейт, Гейбър Метод „Съвместяване на изкушенията“ Милнър, Питър Мислене тип Система 1 срещу Система 2 Мозък дългосрочна приложимост Закон на Хеб избор на кариера и разлики в мозъците „искане“ срещу „харесване“, награди както се създават навиците кръговрат на обратната информация, тласкан от допамина мислене тип Система 1 срещу Система 2 неточна преценка на заплахи физическа промяна в мозъка вследствие повторение Мотивационни ритуали Мотивация и предприемане на действие максимална мотивация Правило на Златокоска ритуали Мърфи, Морган Наблюдения Навици базирани на идентичността базирани на резултат важността на в бизнеса грижи за децата Двуминутно правило елиминиране на лоши навици за отбягване изграждане на добри навици (таблица) използвайки намерение за изпълнение за начало като въплъщение на формиране идентичност на краткосрочни и дългосрочни последици от лошата страна на отърване от лоши навици (таблица) подражаване на навиците на други на близките на мнозинството на силните на деня полза от преподреждане на навиците за подчертаване изгодата от тях придържане към приложимост промяна настройката на съзнанието за четириетапен процес за изграждане на навик Индекс 173 Награди „искане“ срещу „харесване“ незабавно срещу отложено удоволствие променливи награди след жертване Намерение за изпълнение Намерение срещу действие Настройка на съзнанието от „трябва“ до без „трябва“ Натрупващ ефект на малките промени 1 процент промяна отрицателни резултати положителни резултати преживелиците на автора в колежа пример с курса на самолета Наука за храната динамичен контраст при обработената храна копнеж за нездравословна храна пример с бисквитката „Орео“ „точка на блаженство“ за всеки продукт Недостатъци на навиците Несъзнателни действия Ницше, Фридрих Околна среда ефект на средата върху пристрастяването забавена възвръщаемост и контекст незабавна възвръщаемост определени места за различни дейности подготвяне на вашата среда предложение, импулс, купуване пример за очевидни знаци с холандските електромери пример за проблем с хероина по време на войната във Виетнам пример с кафетерията на Масачузетската болница за промяна на дизайна промяна на средата ви създаване на среда, където правилните постъпки да са максимално улеснени Уравнение на Люин за поведението Олдс, Джеймс Олуел, Пати Оперантно кондициониране Орбитата, в която се въртите понастоящем Осуалд, Нюкълс Отговорност Отегчение Отказване на цигарите Отрицателно натрупване Отчетност на навиците 174 Атомни навици за визуален прогрес ползи от Оформяне на навик Очаквания Очевидни зрителни знаци Пакт на Одисей Парадоксът „Соритес“ Патерсън, Джон Хенри Пломин, Робърт Повторение автоматизация като активна практика за нов навик пример със студентите по фотография усъвършенстване Подготовка на околната среда, за да се направи следващото действие лесно Позитивно натрупване Ползата от навиците Последици от добри и лоши навици Правило на Златокоска Зона на Златокоска пример с тенис Предвиждане след поява на знаци човешкият мозък като машина за предсказания Премак, Дейвид принцип на Премак Преформатиране на навици за подчертаване ползата от тях Пречки да получите онова, което искате Приемане на вашите природни наклонности и способности Прилагане на навици при възпитание на деца Пример за разпространение на земеделието да се прави така, че да се иска най- малкото усилие Пример с касов апарат за автоматизиране на навик Пример с миенето на ръцете в Пакистан Пример с пастата за зъби за удовлетворителна поведенческа промяна Пример със студентите по фотография за илюстрация на активна практика Пристрастяване войната във Виетнам, проблеми с употребата на хероин ефект на средата при повторно пристрастяване пушене Пробиви пример с кубчето лед Проблемна фаза в кръговрата на навика Провал Прогрес Индекс 175 Променливи награди Промяна на поведение Кардинално правило за промяна на поведение криви на обучение три слоя на Четири закона за промяна на поведение Проучване на намерение за изпълнение Професионалисти срещу аматьори Процес и поведенческа промяна Пушки, вируси и стомана (Даймънд) Размисли и прегледи годишен преглед на автора гъвкавост и адаптация ползата от пример с Елиуд Кипчоге пример с Кейти Ледецки пример с Крис Рок пример с програма „Най-голямото кариерно усилие“ (НКУ) Райли, Майкъл Райли, Пат Реакция на неща, базирани на емоциите Резултати базирани на резултата навици и поведенческа промяна Ресурс за четене бюлетин на Атомни навици Бизнес приложения от стратегията на навиците прилагане на навиците при възпитаване на деца Решителни моменти Рийс Джейкъб Рити, Джеймс Робинс, Лий Самоконтрол езда и пушене като примери за контролиране на околната среда желание, предизвикано от знак като краткосрочна стратегия контрол на околната среда за постигане на трудност на Сетива паста за зъби като пример за задоволство от поведенческа промяна представа пример с дъвката „Ригли“ сапунът „Сейфгард“ като пример Сивите гъски и свръхнормалните стимули Силата на навика (Дюиг) 176 Атомни навици Система „Посочи и назови“ Системи като цикъл от непрекъснати подобрения промени да се реши проблем срещу поставяне на цели Скинър, Б. Ф. Социални медии Социални норми експериментите на Аш недостатъците при следване на групата подражаване на навиците на други на близките на мнозинството на силните на деня стаден манталитет Средства за ангажиране Стийл, Робърт Страданието движи прогреса Стърн, Хоукинс Съроуейки, Джеймс Състояние на вглъбеност Технология за автоматизация на навик социални медии Тинберген, Нико Тласкан от допамина кръговрат на обратната информация Торндайк, Ан Торндайк, Едуард Триене за избягване на нежелателно поведение пример с градинския маркуч пример с японската фабрика свързано с поведение Удовлетворение и очакванията като край на кръга на навика приятни преживявания Удоволствие образ на очакване срещу опит повторение на поведение пример със сапуна „Сейфгард“ Уелсман, Джери Успех Индекс 177 приемане на вашите природни наклонности и способности чувство за успех Фелпс, Майкъл Фишър, Роджър Фог Франклин, Бенджамин Франкъл, Виктор Харис, Брайън Хеб, Доналд, закон на Хиперболично дисконтиране (времево непостоянство) Цели ефект на щастието краткотрайни ефекти, срещащи се и при победители, и при победени мимолетната природа на срещу системи Чайките и свръхнормалните стимули Честота на повторението Четириетапен процес 1. знак 2. копнеж 3. реакция 4. награда кръг на навика уроци от фаза проблем и фаза решение Чувства Щастие и цели като липса на желание Юго, Виктор Парижката Света Богородица (Юго) Юнг, Карл 1 процент промяна Най-голямото кариерно усилие (НКУ) натрупващ ефект от прилагане на промени парадокс „Соритес“ 1– ви закон за поведенческа промяна (Направете го очевиден) картон за отбелязване на навиците намерение за изпълнение 178 Атомни навици направи знаците на лошите навици невидими проследяване на навик стелажи за навици 2– ри закон на поведенческа промяна (Направете го привлекателен) добре направена версия на реалността желание за одобрение, уважение и похвала направа на знаците на лошите навици непривлекателни отчетност на навици пример с програмата на АВС за четвъртък вечерта свръхнормални стимули съвместяване на изкушенията 3– и закон за поведенческа промяна (Направете го лесен) Двуминутно правило еднократно действие, водещо до полезни навици енергия и вероятност на действие повторението като ключе към формиране на навик пример за разпространение на земеделието (да се иска най-малкото усилие) пример с градинския маркуч пример с японската фабрика за добавяне чрез изваждане принцип на най-малкото усилие триене, свързано с поведение Туила Тарп – пример за ежедневен ритуал 4– и закон за поведенческа промяна (Направете го приятен) договор за навик направа на знаците на лошите навици неприятни моментален резултат пример със сапуна „Сейфгард“ проследяване на навик |