Джеймс Клиър атомни навици
Изтегляне 1.83 Mb. Pdf просмотр
|
- Навигация на страницата:
- След като [НАСТОЯЩ НАВИК], ще [НАВИК, КОЙТО ИСКАТЕ], но само ако [НАВИК, ОТ КОЙТО ИМАТЕ НУЖДА]. Позитивизъм.
- Поддържане на форма
- Приятелство.
| Глава 8. Как да направим навиците неустоими 75 във фитнеса. Искате да си направите педикюр, но трябва да си разчистите входящата поща на имейла. Решение: правите си педикюр само когато си разчиствате входящата поща на имейла. Съвместяването на изкушенията е пример за една теория в психологията, известна под названието Принцип на Премак. Тя е кръстена на труда на професор Дейвид Премак и гласи, че „най-вероятните модели на поведение ще подсилят по-малко вероятните модели на поведение“ 126 . С други думи, ще извършите по-малко желано действие, ако то означава, че междувременно ще направите нещо, което наистина трябва да напра- вите. Съвместените изкушения могат да се подредят в стелажи от навици, за да превърнат нещата, които искате да правите, в знак за онези, които трябва да правите. Формулата стелажи от навици + съвместяване на изкушенията е следната: След като [НАСТОЯЩ НАВИК], ще [НАВИК, КОЙТО ИСКАТЕ], но само ако [НАВИК, ОТ КОЙТО ИМАТЕ НУЖДА]. Позитивизъм. След като изляза в обедна почивка, ще прегледам новините (желание), но само ако кажа нещо позитивно, случило се днес (необходимост). Поддържане на форма. След като си извадя телефона, ще проверя какво става във Фейсбук (желание), но само ако преди това направя десет лицеви опори (необходи- мост). Ред. След като вечерям, ще гледам любимото си предаване (желание), но само ако преди това подредя дрехите си в гардероба (необходимост). Бизнес. След като се върна на бюрото след обяда, ще прегледам новините за любимия си отбор (желание), но само ако преди това пратя имейл на един потенциален клиент (необходимост). Приятелство. След като се облека, ще си направя кафе (желание), но само след като пратя съобщение на приятел с пожелание за приятен ден (необходимост). Надеждата е, че Вие ще очаквате с нетърпение да се обадите на трима клиенти или ще направите десет лицеви опори, защото знаете, че след това можете да прочетете последните спортни новини или да проверите какво става във Фейсбук. Да направите нещото, което трябва да направите, означава, че след това ще направите нещото, което искате да направите. Започнахме тази глава с дискусия за свръхнормалните стимули, които са подсилена версия на реалността, повишаваща нашето желание да предприемем някакво действие. Съвместяването на изкушенията е един от начините да създадем подсилена версия на всеки навик, като го свържем с нещо, което искаме и без това. Изработването на истински неустоим навик е трудна задача, но тази проста стратегия може да се приложи, когато искате да направите почти всеки навик по-привлекателен. 126 Jon E. Roeckelein, Dictionary of Theories, Laws, and Concepts in Psychology (Westport, CT: Greenwood Press, 1998), 384. 76 Атомни навици КРАТКО РЕЗЮМЕ НА ГЛАВАТА Вторият закон за промяна на поведението гласи: Направете го привлекателен. Колкото по-привлекателна е дадена възможност, толкова по-вероятно е тя да доведе до създаването на свързан с нея навик. Навиците зависят от допамина. Когато той се покачва, мотивацията ни да действа- ме расте. Очакването на награда, а не самата награда, ни подтиква към действие. Колкото по-голямо е очакването, толкова по-голям е и притокът на допамин. Ключът за предизвикването на копнеж е да се изгради асоциация между онова, което искате по принцип, и навика, който трябва да извършите. |