Двете ръце нагоре: “Амин, тъй да бъде!” (три пъти, свалени ръцете долу). стр. 3,4

И тъй, щом сте много разтревожени, преди да си легнете, направете си таз вечерното упражнение, изговорете и формулата, която ви дадох тази вечер, поприказвайте си. Или като правите упражнението, като прекарвате лявата ръка над дясната и дясната над лявата, може да вземете един стих от Писанието и да го прочетете. (стр. 18)

Второ упражнение. Двете ръце напред успоредно. После се дигат нагоре, свалят надолу, нагоре, надолу, тъй няколко пъти ритмично движени. Пак нагоре, но само китките се движат нагоре, надолу. След това, и двете ръце се движат нагоре надолу (много пъти), и спират в хоризонтално положение.

Ръцете настрана, напред - китките една върху друга и пак настрана.

Повторете първото упражнение няколко пъти.

Ръцете над главата раздалечени и после спущане надолу от страна покрай тялото (няколко пъти). Ръцете напред, извършващи движения нагоре надолу с неголяма амплитуда (няколко пъти).

“Положителни и отрицателни сили в природата”

“Проява на разумните сили в природата” стр. 24

Лявата ръка опната напред, дясната ръка се поставя на рамото на лявата, тегли се по лявата до пръстите и се снима надолу. Същото се прави и с лявата ръка. (стр. 3)

Второ упражнение. Дясната ръка право напред. Палецът на дясната ръка хваща малкия пръст на същата ръка, пуска го; след това палецът и безименният се допират, отпущат се; после палецът и средният, и най-после палецът и показалецът, и се отпущат. Педята широко се отваря.

Палецът, малкият пръст и показалецът се съединяват, след това и безименният се присъединява, само средният пръст остава прав, после и той се присъединява. След това показалецът се отделя, после средният, безименният и малкият. Ръката се слага отпред на масата. Същото се прави и с лявата ръка.

Като правите тия упражнения, умът ви трябва да е концентриран в пръстите. На пръв поглед това ще ви се види детинско упражнение, но в дадения случай, когато концентрирате ума си ще видите, че той има добри резултати. Всеки един пръст е свързан с известни течения. Запример вие искате да образувате в себе си една черта на достойнство и благородство. Ако искате да работите над ума си, съединете палеца и показалеца си много бавно, а другите пръсти да останат свити. Съсредоточете ума си върху тази група пръсти (палецът и показалецът съединени). Искате да развиете самосъзнанието, съединете палеца и средния пръст, и ще възприемете онази необходима енергия, която ще въздейства на съзнанието ви. Искате да развиете изкуството, обичта към природата, съединете безименния с палеца. Искате да бъдете тактични, ще съберете палеца и малкия си пръст, защото някой път вие постъпвате нетактично, сприхави сте. Сутрин и на обяд ще правите това упражнение и ще видите какво влияние ще окаже. Това са елементарни упражнения.

Имайте едно нещо пред вид: ако вие отидете да разправяте тия неща другиму, този ключ е изгубен. Знаете ли защо е изгубен? Този, който ще прави упражнението, ще мисли заради вас, ще си казва: чакай, какво ли прави онзи? И като мисли така заради вас, веднага ще се прекъснат съобщенията. Ако вие кажете тия упражнения някому, той ще каже: аз с тия залъгалки с пипане на пръсти не се занимавам, това е глупава работа. Ти ще се върнеш дома си с едно прекъсване на сърдцето. Не трябва така да постъпвате. Най-първо вие ще проверите тия работи сами. Ще направите това упражнение веднъж, дваж, и като видите резултата, тогава може да го препоръчвате и на другите. Тия упражнения може да ги употребите и за възпитание на децата си. Ще кажете на детето си: ха, татовото, ха, да направим едно упражнение. Някой път майката не може да умири детето си. Ще вземе да направи туй упражнение с детето си и то ще се умири. Някой път се скарате в къщи. Ще правите упражнението с пръстите, то е свирене, и ще свърши работа. Едно отлично упражнение е то. Ако някой път не си разположен духом, прави туй упражнение и ще видиш, че няма да се минат 5-10 минути, и ти ще имаш едно прекрасно разположение на духа, иначе, ще мислиш защо светът е тъй създаден, и какви ли не други въпроси. А тъй, ще си побуташ пръстите и туй, което ти трябва, ще го приемеш. Някой път има изключения, но все-таки ще гледате всякога умът ви да присъства в правене на упражнението, да вярвате, но твърдо да вярвате, а не само някаква глупава вяра да имате. Опитайте един закон, да видите има ли резултати или не. Последователност се иска в това, затуй природата е създала ръцете, известно предназначение имат те. (стр. 3, 4, 5,6)

Трето упражнение. Ръцете отпред, с включени пръсти и дланите обърнати навън. Малките пръсти се отделят, след това безименните, после средните, накрай показалците, само палците остават допрени. Ръцете се обръщат напред като букет, пръстите се допират. След това дясната ръка се тегли по лявата до рамото, минава пред лицето, над главата, от дясната страна, слиза надолу, отива напред, палците се допират, после показалците, след това средните пръсти, безименните и малките пръсти. Така ръцете минават над главата, отпред над главата и в туй движение се произнасят формулите:

“В единството на Божията Любов (ръцете надолу) и Мъдрост (нагоре), Истината (ръцете надолу), постига своите цели (нагоре).

В името на Божията Мъдрост (ръцете надолу) и Божията Любов (нагоре), Истината (ръцете надолу) постига своите заветни цели (нагоре и после бавно се спущат надолу). (стр. 6, 7)

Четвърто упражнение. Ще ви дам едно упражнение за разположение на чувствата.

Сутрин, като станете ще седнете на земята на левия си крак, а десният с коляното нагоре. Лакътът на дясната ръка се опира на дясното коляно, а показалецът и средният пръст подпират челото от страна. Лявата ръка свободно надолу. Това е едно отлично положение за съзерцание. Отправете ума си нагоре към Вечното, към Бога и същевременно мислете за онзи мир, гдето царува хармония. Това е действителният живот. Това упражнение може да го правите на обяд и вечер ако искате, но един път - сутрин, непременно. Сутрин ще го правите преди молитвата. То ще внесе разположение на чувствата и през целия ден ще имате едно прекрасно настроение.

Това упражнение може да го правите 4 седмици наред, по 5 минути. То е едно отлично положение за съзерцание.

“Положителни и отрицателни сили в природата”

“Упътване” стр. 14, 15

Малка почивка.

1. Старите упражнения.

2. Новите упражнения (шест)

І. а/ Издигане ръцете отстрани над главата с допрени пръсти.

б/ Десният крак напред.

в/ Приклякане и сваляне ръцете покрай тялото надолу, и допиране до пръстите на краката.

г/ Изправяне тялото и движение на ръцете напред в полукръг до над главата.

Левият крак напред.

Точките в/ и г/ се повтарят.

Десният крак напред.

Точките в/ и г/ се повтарят.

Десният крак назад.

Точките в/ и г/ се повтарят.

Левият крак назад.

Точките в/ и г/ се повтарят.

Десният крак назад. Точките в/ и г/ се повтарят.

Десният крак при левия.

Ръцете се свалят покрай тялото надолу.

ІІ. а/ Издигане ръцете отстрани нагоре над главата с допрени пръсти.

б/ Десният крак напред.

в/ Навеждане на тялото с ръцете напред и приклякане до опиране ръцете до пръстите на краката.

г/ Изправяне и движение на ръцете покрай тялото до над главата.

Левият крак напред.

Точки в/ и г/ се повтарят.

Десният крак напред.

Точки в/ и г/ се повтарят.

Десният крак назад.

Точки в/ и г/ се повтарят.

Левият крак назад.

Точки в/ и г/ се повтарят.

Десният крак назад.

Точки в/ и г/ се повтарят.

Десният крак при левия.

Ръцете се свалят покрай тялото надолу.

ІІІ. а/ Дясната ръка описва полукръг, назад и нагоре до отвесно положение с дланта напред.

б/ Десният крак напред.

в/ Приклякане на лявото коляно и поставяне дясната ръка върху дясното коляно.

г/ Изправяне на тялото.

д/ Лявата ръка описва полукръг назад, нагоре до отвесно положение с дланта напред.

е/ Левият крак напред.

ж/ Приклякане на дясното коляно и поставяне лявата ръка на лявото коляно.

з/ Изправяне на тялото.

Точките а/, б/, в/, г/ се повтарят.

Лявата ръка описва полукръг (виж точка д/).

Десният крак назад.

Точки ж/ и з/ се повтарят.

Точка а/ се повтаря.

Левият крак назад.

Точки в/ и г/ се повтарят.

Точка д/ се повтаря.

Десният крак назад.

Точки ж/ и з/ се повтарят.

Прибиране десния крак при левия.

ІV. а/ Двете ръце се изнасят надясно успоредно (на височина на раменете).

б/ Десният крак напред.

в/ Коситба наляво, приклякане на лявото коляно, изправяне на тялото, при което ръцете заемат успоредно положение наляво (на височина на рамената).

г/ Левият крак напред.

д/ Коситба надясно, приклякане на дясното коляно, изправяне на тялото, ръцете в положение на точка а/.

Точка б/ се повтаря.

Точка в/ се повтаря.

е/ Десният крак назад.

Точка д/ се повтаря.

ж/ Левият крак назад.

Точка в/ се повтаря.

Точка е/ се повтаря.

Точка д/ се повтаря.

з/ Прибиране десния крак при левия.

и/ Ръцете се изнасят напред хоризонтално.

к/ Ръцете се разтварят хоризонтално надлъж на раменете.

л/ Сваляне на ръцете.

V.а/ Изнасяне ръцете настрана, прегъване и слагане пръстите върху раменете.

б/ Десният крак напред, без да се слага на земята.

в/ Движение същия крак наляво.

г/ Движение същия крак надясно.

д/ Движение наляво.

е/ Движение надясно.

ж/ Движение наляво.

з/ Десният крак напред, допрян на земята.

и/ Приклякане на лявото коляно.

к/ Изправяне на тялото.

л/ Левият крак напред, без да се слага на земята.

м/ Движение същия крак надясно, наляво, последователно по три пъти.

н/ Левият крак напред, допрян на земята.

о/ Приклякане на дясното коляно.

п/ Изправяне на тялото.

Точки б/, в/, г/, д/, е/, ж/, и/, к/, л/ се повтарят.

р/ Десният крак назад, без допиране на земята.

Точки в/, г/, д/, е/, ж/ се повтарят.

с/ Десният крак назад, допрян до земята.

т/ Приклякане на дясното коляно.

у/ Изправяне на тялото.

ф/ Левият крак назад, без допиране на земята.

Точки в/, г/, д/, е/, ж/ се повтарят.

х/ Левият крак назад, допрян до земята.

Точки и/, к/ се повтарят.

Точки р/, в/, г/, д/, е/, ж/, с/, т/, у/ се повтарят.

ц/ Прибиране десния крак при левия.

ч/ Поставяне ръцете настрани (надлъж на раменете).

ш/ Сваляне ръцете надолу.

VІ. а/ Ръцете назад и нагоре в полукръг до отвесно положение.

б/ Десният крак напред.

в/ Приклякане на лявото коляно и снемане ръцете напред в хоризонтално положение.

г/ Прибиране ръцете назад и поставяне дланите отстрана на гърдите и едновременно вдишване.

д/ Изнасяне ръцете напред хоризонтално и издишване през устата (във вид на струя).

Точки г/ и д/ се изпълняват по шест пъти.

е/ Разтваряне на ръцете настрани хоризонтално.

ж/ Поставяне ръцете с дланите навътре пред устата с допрени пръсти и вдишване.

з/ Обръщане дланите навън, разтваряне ръцете настрани и издишване леко, тихо.

Точки ж/ и з/ се изпълняват по шест пъти.

и/ Изправяне на тялото.

к/ Прибиране десния крак при левия.

л/ Сваляне ръцете надолу.

Забележка: При изпълнението на всяка точка от упражнението се брои до шест.

Ти си нашата проявена Любов.

С ръце поставени на гърдите (втори път).

С ръце изопнати напред (трети път).

С ръце поставени на темето (четвърти път).

Коленичили на дясното коляно и ръце поставени на коленете (пети път).

Изправени, с ръце превити върху раменете (шести път).

Ръцете в хоризонтално положение с дланите нагоре (седми път).

В същото положение с дланите надолу (осми път).

Ръцете на тила (девети път).

Снемане ръцете отпред надолу (десети път).

“Беседи, обяснения и упътвания”² /1922 г./

“Гимнастически упражнения” стр. 8-14.

Духът Божий, Духът на вечността.

Духът пресвятий, който пълни сърдцата ни с Любовта.

При изговарянето на туй изречение се поставят ръцете в следните положения: двете ръце наклонено вдигнати нагоре, после в хоризонтално положение с дланите нагоре и най-после на гърдите.

Да изпеем три пъти:

Fir fur fen tau bi aumen.

Благославяй, душе моя, Господа.

При пението ръцете се поставяха в следните положения: нагоре (отвесно), на челото, на гърдите, на устата, нагоре, на гърдите, нагоре, на устата, нагоре, на гърдите, хоризонтално, на гърдите, хоризонтално, на устата, хоризонтално, на гърдите, хоризонтално, на гърдите, нагоре, хоризонтално, на устата, хоризонтално на гърдите, хоризонтално, на гърдите, хоризонтално, на брадата, хоризонтално.

Да произнесем следните думи гласно:

Да дойде (три пъти) ръцете нагоре.

Духът (три пъти) ръцете нагоре.

Божий (един път) ръцете нагоре.

Да очисти (един път) ръцете хоризонтално.

Да очисти (един път) ръцете върху лицето.

Да очисти (един път) ръцете хоризонтално.

Пътя ни (три пъти) ръцете успоредно напред.

Пътят на Духът на Истината (един път) ръцете хоризонтално.

Да отстрани (три пъти) ръцете като че отстраняват нещо отпред, настрани.

Всичките ни недоразумения (три пъти) спущане на ръцете отгоре и настрани с широк замах.

Да се всели (три пъти) ръцете отстрани към гърдите, като че нещо се влага.

Да живее (три пъти) същото движение.

В нас (три пъти) същото движение.

Да сме благи (три пъти) движение отпред към гърдите.

Както е Той благ (три пъти) същото движение.

Да просветнат лицата ни с Божията светлина (три пъти) ръцете нагоре, върху очите, хоризонтално, на челото, до устата, хоризонтално.

Да сме носители (три пъти) ръцете отпред, във вид на кръг надолу, като че се взема нещо и нагоре.

На Неговата (три пъти) същото движение.

Съвършена Любов (три пъти) същото движение.

Любовта, дето Бог живее (три пъти) същото движение и ръцете спират горе.

Дето мир царува (три пъти) същото движение.

И радост пълни сърдцата ни (три пъти) същото движение.
Да дойде Духът Божий.

Да очисти пътя ни.

Пътят на Духът на Истината.

Да отстрани всичките ни недоразумения.

Да се всели, да живее в нас.

Да сме благи, както е Той благ.

Да просветнат лицата ни с Божията светлина.

Да сме носители на Неговата съвършена Любов.

Любовта, дето Бог живее.

Дето мир царува.

И радост пълни сърдцата ни.
Духът Божий (с пение)

Духът на Вечността

Духът пресвятий (ръцете нагоре)

Който пълни (ръцете на гърдите)

Сърдцата ни с Любов (ръцете на гърдите)

Духът пресвятий (ръцете хоризонтално)

Който пълни (ръцете на гърдите)

Сърдцата ни с Любов (ръцете на гърдите)

Духът благий (три пъти ръцете на гърдите)
“Беседи, обяснения и упътвания”² /1922 г./ стр. 238-240
Да произнесем думата “Благост”.

Ще опитаме какъв ефект може да произведе тази дума в нас, само като я произнесем. Произнесохме думата 5 пъти в песен със следните положения на ръцете: настрани с малък наклон, хоризонтално, напред, малко раздалечени, хоризонтално, пред устата, хоризонтално, пред устата и т.н. При това положение на ръцете се изпя с постепенно усилване, а после - отслабване.

Бла-а-а-гост.

Две ритмични движения има в думата “благост”.

Направихме едно кръгообразно движение с ръцете (3 пъти). Отпред, надолу, с полуклякане и с широк кръг обикаляхме назад около тялото, нагоре и пак се спущаха напред, надолу без свиване на лактите.

Изпяхме пак “Благост”. (Ръцете в хоризонтално положение, надолу, отпред, нагоре, до брадата).

Да произнесем думите: В Дух и сила - ръцете хоризонтално. Повторихме ги 7 пъти.

При същото движение на ръцете се изговаря:

В Дух и сила, която носи победа (5 пъти). При разтваряне на ръцете и изговаряне на думите, след всяка дума, движението на ръцете се спира във вид на хвърчене. Със същото движение на ръцете - като хвърчене, се изговарят следните думи:

В Дух и сила, която носи победа и дава свобода.

Пак се изпя “благост” (3 пъти) и при разтваряне на ръцете с движение на хвърчене, изговорихме следните думи:

Свобода на изявената Божия Истина в нашите души.

С ръце напред прострени, изпя се “благост”. Изговори се: “Благост” и изречението:

В Дух и сила, която носи победа и дава свобода, свобода на изявената Божия Истина в нашите души.

“Отче наш” (ръцете нагоре).

“Беседи, обяснения и упътвания”² /1922 г./стр. 284-285.

Правете това упражнение десет деня наред, всяка вечер по 5 мин., преди да си легнете. Веднага след него направете упражнението с портокаловата семка*, което ще трае 15 мин. Значи всяка вечер преди лягане ще употребявате по 20 мин. за двете упражнения. Когато работите на човека се объркват, той държи палците си надолу; щом работите му почнат да се уреждат, той държи палците си на ръцете нагоре.

“Добри навици”, “Житно зърно” стр. 192-193.

Упражненията, които правите, са необходими, за да могат енергиите на вашето тяло правилно да се поляризират. Когато човек не живее добре, енергиите в неговия организъм не могат правилно да се разпределят, вследствие на което в едни части на тялото се натрупва повече енергия, а в други по-малко.

“Добри навици”, “Разпределяне на енергиите” стр. 195-196.
Изнасяне лявата ръка напред. Бавно движение на дясната ръка върху лявата, като започва от рамото и стига до пръстите на ръката и обратно: от пръстите нагоре до рамото. Изнасяне дясната ръка напред. Лявата ръка прави същото движение върху дясната: бавно движение на лявата ръка върху дясната, като започваме от рамото до пръстите и назад. Ще направите това упражнение няколко пъти с лявата и няколко пъти с дясната ръка.

“Добри навици”, “Живият кръг” стр. 231.

Ръцете успоредно напред, с дланите навън и успоредно на лицето.

Ръцете настрана, с бавно движение на хвърчене, после постепенно засилване.

Ръцете напред, на гърдите, настрана, напред, на гърдите, напред с допрени пръсти, на гърдите със свити пръсти, напред с полукръгове. Ръцете нагоре успоредно, бавно спущане настрана, после напред и със съединени пръсти ги поставяте на гърдите.

“Високият идеал”, “Разумност в природата” стр. 20.
Дясната ръка малко нагоре и напред. Китката се изправя по възможност нагоре. Малкият пръст се отделя, после приближава. Палецът се отделя, после приближава. Показалецът се отделя, после приближава. Палецът се отделя, после съединява с върха на малкия пръст, плъзга се надолу по пръста и пак нагоре, надолу, после се изкачва по безименния нагоре, пак надолу. След това палецът минава по средния пръст нагоре, надолу, после по показалеца нагоре, надолу. Палецът и показалецът се допират и заедно с цялата ръка се навеждат напред, като палецът и показалецът са надолу. В същото положение на пръстите ръката се издига и пак сваля. Ръката настрани и се прибира надолу.

“Високият идеал”, “Излишък и недоимък в живота” стр. 3-4.

Почивка.

Ръцете успоредно напред. Бавно издигане на ръцете отстрана на главата и до над главата и бавно снемане пак напред (седем пъти). Един път обратно движение: ръцете успоредно напред издигат се над главата и се спущат покрай страните на главата напред. Пак първото движение четири пъти. Ръцете спират успоредно напред, движение на китките с трептение, при постепенно усилване и отслабване. Ръцете настрана и долу прибрани.

Като си движите ръцете, какво усещате? Имате ли усещане на допиране някакво пихтиеобразно вещество? - Да. Илюзия ли е това, или действителност? Щом движите много бързо ръцете си, усещате като че се допира нещо. На какво може да отдадете това? Имате ли всички еднакво усещане? Когато някой от вас е неразположен духом, нека направи това упражнение. По такъв начин всеки от вас може да трансформира своето състояние. Още първия ден щом ви се отдаде случай да направите упражнението, направете го и вижте какво влияние ще ви окаже. То е един цяр за всички ви. Някой път може да не успеете напълно, но все таки 85% ще имате резултат. Неразположен сте, подвижете си ръцете, с това упражнение ще се привлече магнетическа сила, и тя ще ви помогне да трансформирате състоянието.

“Високият идеал”, “Най-щастливият ден” стр. 3-4.

Това упражнение ще се прави през седмицата при случаи, когато се забъркат нещо мислите или чувствата ви. Когато се забъркат мислите ви, ще правите упражнението само с дясната ръка, а когато се забъркат чувствата ви, ще правите упражнението само с лявата ръка.