Какво да направим, ако стресът ни доведе до депресия

Книгата е сканирана, разпозната и предоставена от Спиралата
40
Депресията може да бъде последица от стреса. На човек просто не му се живее. В състояние на депресия волята за живот е задушена, стареете по-бързо. Семейството ще ви разбере, ако сте в депресия. Добре е да го споделите с близките си за всеки случай. Такова нещо не може да се отмине с лека ръка - става въпрос да живеете по-добре. Въпрос на живот и смърт. Семейството може да настоява да идете на лекар, а тази идея никак не е лоша.
Междувременно, докато се отпускате с помощта на дългите релаксационни методи, които вече познавате, възползвайте се и от другите средства, описани в настоящата глава.
Те може да ви изглеждат повърхностни, но имат огромен ефект върху депресията при някои хора - предлагаме ви да разсеете мрака със светлина. Ето няколко начина:
•
Използвайте бели чинии и чаши.
•
Носете бели или светли дрехи по всяко време на деня.
•
Поддържайте стаите, в които живеете и работите, осветени колкото може повече с естествена светлина.
•
Вечер запалвайте допълнителни лампи.
•
Ако не вреди на очите ви, не носете слънчеви очила.
Ако ви посъветвам да мислите положително при всяка възможност, това няма да ви е от голяма полза. По дефиниция не е възможно човек да мисли положително в състояние на депресия. Все пак можете да препрограмирате умствения си компютър в положителна насока. Това става чрез релаксация и повтаряне на положителни твърдения. Сега ще ви дам някои изпробвани твърдения.
Помолете някой приятел или близък човек да ги чете, докато релаксирате.
Ако сега сте в депресия, включете тези твърдения, прочитани от друг човек, във вашите сеанси на релаксация. Работете с тях едно по едно, но повторете всичките по няколко пъти.
Започнете с тази група изречения. Мислено си повтаряйте думите, докато слушате как ви ги четат:
Пропадам. Искам да се вдигна. Когато отворя очи, всичко отрицателно ще си е отишло от мен и всички тревоги ще са изчезнали.
Когато отворя очи, мракът ще ме е напуснал и светът ще изглежда много по-светъл.
Отварям очи.
Съвсем буден съм в един светъл свят.
Повтаряйте това по няколко пъти на ден в продължение на няколко дни, преди да минете към следващата група:
Ставам все по-спокоен, по-силен и по-сигурен.
Всеки ден, по всякакъв начин. Интересувам се повече от живота, проявявам все повече оптимизъм и въодушевление. Все повече се владея, ставам все по-щастлив и по-самоуверен.
Повтаряйте и това няколко пъти на ден в продължение на няколко дни. После, без да затваряте очи, помолете да ви го прочетат и си дайте сметка как се чувствате. Ако смятате, че сте готови, приключете периода на твърденията с финалната група изречения. Нека ви ги четат няколко пъти на ден в продължение на няколко дни:
Аз съм творческа личност. Имам идеи.
Разрешавам проблеми. Висшият разум ми помага с отговорите и решенията.
Аз напредвам, независимо дали го забелязвам или не.
Моите очаквания са високи.
Поздравявам ви. Вие се възвисихте.

Изтегляне 0.82 Mb.

Сподели с приятели: