ЧАС ДЕЙНОСТ БЕЛЕЖКИ 4:45 Оптимално време за ставане Личен тоалет Период за подготовка Оставете спортния си екип до леглото предишната вечер Пийте вода, за да заредите митохондриите на клетките и те да освободят АТФ, който увеличава енергията ви 5:00 5:20 Интензивни упражнения Трябва да се изпотите (осво- бождава се BDNF) Пийте още вода Подкасти/аудио/видео/музика Сегмент №1: движение Умората отстъпва на енергичност до 5:20 Упражненията удължават теломерите Активира се невробиологията на величието 5:20 5:40 Медитация Молитва Дневник Благодарност Предварителен план Сегмент №2: Размисъл Медитацията намалява и забавя остаряването Планиране + разпределяне на времето увеличава фокуса и продуктивността 5:40 6:00 Четене Аудиокниги Подкасти Благодарност Учене + вдъхновяващи филми Сегмент №3: Растеж Нагласа 2хЗх Подхранва надеждата + уменията Поражда вдъхновение Изгражда непобедимосг във вашата област 6:00 8:00 Време за семейството Лични грижи Без социални медии Без новини Без електронна поща Обогатява усещането за благополучие Издига тонуса на сутринта ви Допринася за радостта и спокойствието 8:00 13:00 Правилото 90/90/1 Методът 60/10 Работа от световна класа Двойните цикли на елитното представяне Протокол TBTF Вашият личен „Менлоу Парк“
