Визуализации
Мезкдувеждие/Ом: Съсредоточете се върху междувеждието, съсредоточете се върху междувеждието. Там открийте един ритмично пулсиращ нерв... и с ритъма на тази пулсация започнете да осъзнавате Ом. (дълга пауза) Продължавайте да се концентрирате върху междувеждието... и открийте там малък кръг... малък кръг, който става все по-голям и по-голям, докато се слее с безкрая... открийте кръгове, излизащи от междувеждието. (дълга пауза) Концентрирайте се върху символа Ом, изписан там... концентрирайте се върху символа Ом. (пауза) Вижте как в междувеждието, съгласувано с дихателния ритъм. Ом се разширява и свива в кръг. Концентрирайте се върху Ом, вижте го ясно. (дълга пауза)
Визуализация на океан/храм: Засилете въображението и концентрацията си, както и съзидателната си способност, (пауза) Представете си океан, спокоен и тих... тъмен. Представете си, че сте на повърхността му.... бавно започвате да потъвате, (дълга пауза) Стигнете до вашето несъзнавано... потъвайте все по-дълбоко и по-дълбоко, (пауза) Потъвайте по-дълбоко и по-дълбоко и разкривайте тайните на тялото... в света, който е изцяло вътре във вас. (дълга пауза) Засилете въображението си и съзидателната си способност, (пауза) Вижте една дълбока и тъмна джунгла, влезте в нея... навлезте навътре в нея, продължавайте нататък, (пауза) Навлезте още по-надълбоко в джунглата... вижте една самотна полянка с аура от светлина наоколо... светлината идва от един храм наблизо, (пауза) Храмът е като осветена отвътре къща през нощта... но освен това отвън също има величествена аура от светлина... може да се види отдалеч, (пауза) Осъзнавате, че храмът пулсира с вибрацията на звука Ом... вътре в храма се пеят мантри и звънят звънчета... ухание на ароматни пръчици, (дълга пауза) Приближете се още повече до храма и почувствайте атмосферата на мир... вратата на храма е отворена... вие надниквате вътре и там няма нищо. (пауза) Нищо освен един санясин в оранжева роба... седящ в поза лотос с отворени очи. Седнете пред него и отправете поглед към лицето му... открийте кой би могъл да бъде той... концентрирайте се. (дълга пауза)
Решение: Осъзнайте дъха си... осъзнайте дъха си. (дълга пауза! Спомнете си своето решение, своята санкалпа...
повторете своето решение със силна вяра и осъзнаване... моля, повторете решението, или санкалпата си, три пъти. (пауза)
Завършване: Цялото тяло... цялото тяло... цялото тяло. Оставете всички усилия и осъзнайте цялото тяло. (дълга пауза) Насочете вниманието си към естествения дъх, спокойния дъх... развийте осъзнаване за спокойния дъх. Установете осъзнаването си върху дихателния процес и постепенно го задълбочете... направете го по-отчетлив, (пауза) Осъзнайте физическото си съществуване... осъзнайте физическото съществуване на тялото си и състоянието на физическа релаксация... в същото време дъхът ви става по-силен, вдишайте продължително, бавно и дълбоко... и издишайте, (пауза) Развийте осъзнаване за своето тяло... лежащо на пода в дълбока релаксация... визуализирайте стаята около себе си... нека умът ви се обърне изцяло навън... започнете да правите малки движения с тялото... свийте пръстите на ръцете и на краката си... раздвижете целите ръце и крака, (пауза) Дръжте очите си затворени, поемете няколко пъти дълбоко въздух и се протегнете хубаво три пъти с ръце над главата. Моля, не бързайте, има време, (пауза) Когато се уверите, че сте напълно буден, бавно се изправете до седнало положение и отворете очи. Практиката йога нидра приключи.
Хари Ом Тат Сат
Алтернативни поредици за визуализация: Следващата поредица от визуализации може да се направи на мястото на визуализациите „Междувеждие/Ом" и „Океан/ храм" и да приключи с „Решение" и „Завършване" както по-г оре.
Психически центрове: Открийте психическите центрове, чакрите... Повтаряйте заедно с мен наум и усещайте разположението на чакрите така, сякаш ги докосвате с малко цвете: муладхара... перинеум, шийка на матката: свадхищхана... опашна кост? манипура... зад пъпа; анахата... зад сърцето; вишудхи... зад гърлото ; аджна... зад междувеждието; бинду... задната горна част на главата; сахасрара... темето. Сахасрара... бинду... аджна... вишудхи... анахата... манипура... свадхищхана... муладхара.
Отново: муладхара, свадхищхана, манипура, анахата, вишудхи, аджна, бинду, сахасрара. Сахасрара, бинду, аджна, вишудхи, анахата, манипура, свадхищхана, муладхара.
Още веднъж: муладхара, свадхищхана, манипура, анахата, вишудхи, аджна, бинду, сахасрара. Сахасрара, бинду, аджна, вишудхи, анахата, манипура, свадхищхана, муладхара. (пауза) Концентрирайте се върху-формата на чакрите. Когато произнасям името на всяка чакра, опитайте се да усетите как от този център израства лотос.
Муладхара... червен лотос с четири венчелистчета... в центъра е биджа мантрата или семенната мантра лам. (пауза) Свадхищхана... яркочервен лотос с шест венчелистчета... в центъра е семенната мантра вам. (пауза) Манипура... от манипура израства жълт лотос с десет венчелистчета... в центъра му е биджа мантрата рам. (пауза) Анахата... син лотос с дванадесет венчелистчета... биджа мантрата е ям. (пауза) Вишудхи... виолетов лотос с шестнадесет венчелистчета... биджа мантрата ехам. (пауза) Аджна... тъмносив лотос с две венчелистчета... биджа мантрата е Ом. (пауза) Бинду... няма лотос, има сърповидна луна. (пауза) Сахасрара... червен лотос с хиляда венчелистчета и шивалингам в центъра, (пауза)
Психически символи: Концентрирайте се върху символите на психическите центрове... създайте определените образи при произнасянето на имената им: Муладхара... червен триъгълник с върха надолу, свадхищхана... несъзнателното, като вълни на океан през нощта, манипура... яркожълт слънчоглед, анахата... самотен жълт пламък от светлина, вишудхи... студени капчици нектар, аджна... центъра на интуицията, бинду... сърповидната луна през нощта, сахасрара... огнище с горящ огън. (пауза)
Междувеждие/Ом: Концентрирайте се върху междувеждието. (пауза) Вижте съгласуваното с дъха разширение и свиване на Ом в кръг. (пауза) В междувеждието с ритъма на дишането Ом се разширява и свива в кръг. (дълга пауза)
Бързо редуване на образи: Сега започваме практикуване на дхарана, умствен контрол върху представата за обект. Когато назовавам обектите, засилете въображението си и бързо ме следвайте, като си представяте посочения предмет във форма на видение или като осъзнаете неговото присъствие... Шивалингам, изправен Христос, мъждукаща лампа, огромно бананово дърво, високо мангово дърво, кола, движеща се по път, мъртво тяло, горящо на огън, образуване на многоцветни облаци, жълти облаци, тъмносиви облаци, розови облаци, звездна нощ, лунна нощ, пълната луна, изправено куче, лежаща котка, движещ се слон, препускащ кон, изгряващото слънце, залязващото слънце, океански вълни, шивалингам в храм, изправен Христос, голямо езеро с бистра вода, син лотос, бял лотос, розов лотос, златна паяжина, пясъчен бряг на река, лодка, плаваща по водата, мъртво тяло в огън, човешки скелети, вижте себе си, лежащ без дрехи, напълно гол, кръст над църква, в църквата молещ се свещеник, коленичили молещи се хора, пушек, издигащ се от комина на стара къща, студена зима, огън. горящ в къща. зората на деня. звънтящо храмово звънче, санясин с обръсната глава, йогин в медитация, Буда в покой, Христос, изразяващ състрадание, светещ кръст, безкраен океан, спокоен и тих, тъмнозелени джунгли по бреговете, кобри, лъвове, кози, живеещи заедно в приятелство; преживейте звука, вибрацията на Ом навсякъде в джунглата, засилете осъзнаването на Ом. (дълга пауза)
Прозрачно тяло: Навлезте в собственото си тяло... навлезте в собственото си тяло и осъзнайте своята прана, или жизнена сила... жизнената сила, която е във вид на топлина, (пауза) Вие осъзнавате себе си, съзнавате някаква топлина, съзнавате едно приятно усещане... осъзнайте своята прана, жизнената сила... усетете праната като топлина... изпитайте я в цялото си тяло. (дълга пауза) Концентрирайте се върху пъпа си; една златна нишка излиза от него нагоре. В този край на златната нишка е вашето физическо тяло... на другия край на златната нишка е вашето прозрачно тяло. (дълга пауза) Опитайте се да го видите, (пауза) Опитайте се да видите прозрачното тяло... вижте го без помощта на очите или на други органи, (пауза) Опитайте се да видите физическото тяло като отделно от прозрачното тяло; физическото тяло може да бъде мъгляво или пък с ясни очертания., (пауза) Вижте и двете - и физическото, и прозрачното тяло, носещо се над него... свързано с блестяща златна нишка към пъпа. (дълга пауза)
Аура: Осъзнайте себе си... погледнете към самия себе си. (пауза) Погледнете себе си така, както бихте се погледнали в огледало... или както аз бих погледнал към вас или вие към мен. (пауза) Погледнете себе си и собствената си аура... погледнете себе си от различни ъгли, отпред... отдясно... отляво... отгоре... отдолу, (пауза) Открийте собствената си аура и вижте дали е жълта, златна, розова, червена, пурпурна, чисто жълта, кафява, зелена, огненожълта, черна, бяла, синя, виолетова. (дълга пауза)
Златното яйце; Осъзнайте себе си. Открийте отговора на въпроса: „Съзнавам ли себе си? Спя ли или съм буден?" Вижте цялото си тяло от главата до петите така ясно, както го виждам аз... опитайте се да видите тялото си, като излезете извън него. Попитайте се: „Аз това тяло ли съм, тялото, което накрая ще умре?" (пауза) Сега насочете поглед към сетивата си, към петте сетива, чрез които опознавате света. Запитайте се: „Аз тези сетива ли съм, сетивата, които ще умрат с тялото?" (пауза)
А сега се опитайте да осъзнаете себе си, насочете поглед към ума, ума, чрез който разбирате себе си и света. Запитайте се: „Аз умът ли съм, умът, който също ще умре?" (пауза) Осъзнайте себе си, погледнете към себе си и осъзнайте аурата си... осъзнайте я. Запитайте се: „Аз тази аура ли съм, чието съществуване е обвързано с тялото?" (пауза) Отправете поглед по-нататък... осъзнайте праната в тялото си. Запитайте се: „Аз тази прана ли съм?" (пауза) Отново погледнете навътре и осъзнайте съществуването на своето съзнание, чрез което знаете, че практикувате йога нидра. Запитайте се: „Аз това съзнание ли съм? Дали това съзнание остава след смъртта на тялото?" (пауза)
Вгледайте се навътре и осъзнайте едно златно яйце в центъра на мозъка си... златно яйце, много мъничко, много мъничко... това е центърът на най-висшето ви съзнание, (пауза) Много мъничко златно яйце, център на върховното съзнание във вас, във вашия център... опитайте се да се идентифицирате с него. (дълга пауза) Опитайте се да се видите като златното яйце... и си кажете: „Отвъд ума, тялото, сетивата, кармата, природата и всичко,което е физическо, умствено, психическо, несъзнателно, съм аз във формата на това златно яйце" (дълга пауза) Кажете на ума си: „Аз съм това". (дълга пауза)
Хари Ом Та т Сат
Пълна схема на практики 1-5
Подготовка
|
Шавасана, общи инструкции, напомняне да няма движения ида не се заспива.
|
Релаксация
|
Тяло/Ом; антар мауна. Ом/дишане
|
Решение
|
Повторете своето собствено решение
|
Обиколка на съзнанието
|
Дясна страна, лява страна, задна страна, предна страна, главни части, предна и задна страна, дясна страна в обратна посока, лява страна в обратна посока, цялата задна страна, цялата предна страна, вътрешни части
|
Осъзнаване на тялото
|
Тяло/под; Тяло/огледало; Тяло/кожа
|
Дишане
|
Пъп, гръден кош, гърло и ноздри; гърло, пъп; умствено алтернативно в ноздрите; в междувеждието
|
Усещания
|
Тежест/лекота, студ/горещина, болка/удоволствие
|
Вътрешното пространство
|
Пространството пред очите и челото; чидакаша; цветове и шарки; океан, кладенец; спонтанните мисли, медитация
|
Визуализация на история
|
Парк/храм; планина; носещо се тяло; кладенец/океан; междувеждието/Ом/златното яйце; кладенец/златното яйце; вътрешното пространство (по избор).
|
Визуализация на психически център
|
Позиция и форма на психическите центрове (чакрите): обиколка по тях.
|
Визуализация на психически символ
|
Символите на всяка чакра
|
Визуализация на междувеждието/Ом
|
Кръгове от Ом, излизащи от междувеждието
|
Визуализация на асани
|
Виждате се как правите асани
|
Придвижване във времето
|
Преглед на събитията през деня в обратен ред
|
Визуализация на бързо редуване на образи
|
Бързо изброяване на подбрани образи
|
Визуализация на история
|
Океан/храм; океан/джунгла
|
Визуализация на прозрачното тяло
|
Физическото и прозрачното тяло, свързани със златна нишка
|
Визуализация на аурата
|
Цветове
|
Визуализация на златното яйце
|
Златното яйце с пламтяща светлина в чидакаша; златното яйце в центъра на мозъка
|
Решение__Повторете_решението__Завършване'>Решение
|
Повторете решението
|
Завършване
|
Осъзнаване на дишането, тялото и стаята
|
Запис на кратка практика
Подготовка
|
|
Решение
|
|
Обиколка на съзнанието
|
Дясна страна,лява страна, задна страна, предна страна
|
Допирни точки на тяло/под
|
|
Осъзнаване на усещания
|
Тежест, лекота, редуване тежест/лекота и горещина/студ
|
Бърза визуализация
|
|
Чакра визуализация
|
|
Завършване
|
|
Въведение
Йога нидра е форма на тантра. Тя не е сън. Не е концентрация. Тя е отваряне на вътрешните недра на ума. В йога нидра се спускате във вътрешното измерение на съзнанието си. Дори и да не разбирате нищо от йога нидра, това няма значение. Звукът от моя глас играе ролята на въже. Точно както използвате въже, за да влезете и излезете от пещера, така с помощта на звука ще дръзнете да навлизате и излизате от ума.
Подготовка: Пригответе се за йога нидра. Очите са затворени, а тялото - неподвижно. Умът се настройва за релаксация. Вие не се опитвате да се концентрирате. Не правете усилия да контролирате ума. Вие практикувате йога нидра. Осъзнайте цялото си тяло. Лежите в уютна стая с други хора на същото ментално ниво. Почти всеки излъчва еднаква честота на вибрация. Цялата атмосфера е заредена с един тип мощна вибрация. В тази атмосфера лежите на своята постелка. Тялото ви е неподвижно. Звукът от дъха ви е много ритмичен и бавен. Тялото ви е в състояние на релаксация. Сега си кажете наум: „Аз ще практикувам йога нидра. Аз следвам инструкциите. Между мен и инструктора се поддържа постоянна връзка. Мога да чувам звука от гласа му и ние сме свързани. Един предавател и много приемници."
Решение: В този момент си спомнете, че трябва да направите санкалпа. Санкалпата е решение. Не е нужно да го вземете сега, но ако вече сте го направили, моля, повторете го. Ако можете да измислите такова, направете го сега. Ако нямате готово, то може да почака. Най-великата от всички санкалпи е решението да пробудите кундалини, която обитава муладхара чакра. Ако вече имате санкалпа, моля, повторете я. Но ако ви е нужно да измисляте, можете да използвате следната: „Аз пробуждам кундалини, която обитава муладхара чакра и напредва решително нагоре по сушумна до сахасрара." Това е санкалпата: „Аз пробуждам своята кундалини".
Обиколка на съзнанието: Продължавайте да ме слушате и да извършвате практиките, който посочвам. Без концентрация, моля. Не се опитвайте да анализирате нещата. Осъзнайте палеца на дясната си ръка и си кажете наум: „Палец на дясната ръка." Никакви движения.
Дясна страна: Палец на дясната ръка, втори пръст, трети пръст, четвърти пръст, пети пръст, длан, гръб на дланта, китка, предмишница, лакът, мишница, рамо, подмишница, талия, хълбок, бедро, коляно, прасец, глезен, пета, горна част на ходилото, стъпало, палец на десния крак, втори пръст, трети пръст, четвърти пръст, пети пръст.
Лява страна: А сега преминете към лявата страна. Осъзнайте палеца на лявата ръка, втори пръст, трети пръст, четвърти пръст, пети пръст, длан, гръб на дланта, китка, предмишница, лакът, мишница, рамо, подмишница, талия, хълбок, бедро, коляно, прасец, глезен, пета, горна част на ходилото, стъпало, палец на левия крак, втори пръст, трети пръст, четвърти пръст, пети пръст.
Задна страна: След това преминете към задната страна на тялото. Задна част на главата, задна част на врата, дясна лопатка, лява лопатка, дясна част на седалището, лява част на седалището, дясна пета. лява пета.
Предна страна: Сега, предната страна на тялото. Върхът на главата, чело, дясно слепоочие, ляво слепоочие, дясно ухо, ляво ухо, дясна вежда, лява вежда, средата между веждите, дясно око, ляво око. дясна ноздра, лява ноздра, целият нос, дясна буза, лява буза, горна устна, долна устна, и двете устни едновременно, брадичка, шия. дясна ключица, лява ключица, дясна страна на гръдния кош, лява страна на гръдния кош, среда на гръдния кош. пъп, горна част на корема, долна част на корема, десен крак, ляв крак, дясна ръка, лява ръка, цялата глава. Цялото тяло, цялото тяло, цялото тяло.
Допир между тялото и пода: Осъзнайте тялото, което лежи на пода. Има места, в които то е в контакт с пода. Насочете осъзнаването си към тези точно определени допирни точки. Петите и подът. И двете пети са на пода и има места, в които те се докосват до пода. Започнете от горната част на тялото: главата и подът, гърбът и подът, дясната ръка и подът, лявата ръка и подът, десният лакът и подът, левият лакът и подът, седалището и подът, свивката на коленете и подът, петите и подът. Представете си допирните точки на тялото и пода, цялото тяло и пода. Тялото е на пода. Осъзнайте цялото тяло. Не свивайте и не разпускайте мускулите.
Осъзнаване на усещания
Тежест: Просто си представете, че тялото става много тежко. Пробудете тази идея за тежест в тялото. Постепенно почувствайте как тялото става по-тежко и по-тежко. Главата натежава. Натежава дясната длан, лявата длан. Двете ръце и раменете са тежки. Гърбът е тежък, седалището и слабините са тежки. Дясното бедро е тежко, лявото бедро е тежко. Двете колена са тежки, двата крака са тежки, двете ръце са тежки, главата е тежка, очите са тежки, устните са тежки. Цялото тяло е тежко. Продължавайте да мислите, че цялото тяло е тежко. Засилете чувството за тежест. След това постепенно се отпуснете, част по част.
Лекота: Сега почувствайте как цялото ви тяло става все по-леко и по-леко. Главата е лека, толкова лека. че може дори да се надигне от пода. Дясната и лявата длан олекват. Двете ръце и двете рамене са леки. Гърбът е лек, седалището и слабините са леки. Дясното бедро е леко. Лявото бедро е леко. Дясната и лявата пета са леки. Цялото тяло е леко и безтегловно. Когато тялото ви стане безтегловно, вие се чувствате така, сякаш то се издига от пода. Сякаш цялото тяло е купчина памук.
Редуване на тежест с лекота: Памукът е представител на лекотата, а стоманата - на тежестта. Сега практикувайте тези две преживявания едно след друго. Цялото тяло е стоманено; цялото тяло е стоманено. Няма кости, плът и кръв, а само стоманена рамка. Сменете представата. Цялото тяло е от памук. Цялото тяло е леко като памук. Няма кости, плът и кръв, всичко се състои от памук. Цялото тяло е леко като памук. Отново сменете представата. Цялото тяло е като стомана, тежка стомана, без кости, плът и кръв. Цялото тяло е тежко като стомана. Сменете представата. Цялото тяло е леко като памук. Почувствайте се така, сякаш тялото ви е направено от памук. Памукът е толкова лек, че може да се издигне над пода.
Горещина: Сега сменете представата с горещина. Представете си, че сте близо до горяща пещ и усещате силна горещина. Цялото ви тяло трябва да усети горещината от пламтяща пещ, от жаркото тропическо слънце. Пробудете преживяването за горещина, колкото е възможно по-живо.
Студ: Сменете преживяването. Цялото тяло усеща студените ветрове, които духат от заснежените планини, същият студ усеща човек в камера за дълбоко замразяване. Усещане за студ, събудете усещане за студ.
Бързо редуваща се визуализация: Насочете ума си към междувеждието. Не изоставяйте това място, докато не ви кажа. Ще изброя няколко предмета и докато изричам имената им едно по едно, опитайте се да ги визуализирате много бързо. Ако не можете, не се тревожете. Продължавайте да следвате инструкциите ми. Понякога ще вървя много бавно, а друг път - много бързо. Освен това ще се връщам на един и същ образ по няколко пъти. Понякога образите вероятно ще ви бъдат познати, но не се замисляйте твърде много. Образът трябва да проблесне от само себе си. Насочете осъзнаването си към междувеждието. Тъмнина, розова роза, вълни в океана, синьото небе вечер, тъмна нощ, небето, осеяно с малки светещи звезди, висока планинска верига със заснежени върхове, кораб, плаващ в открито море, бял пясъчен бряг, девствена гора с високи гъсти дървета, гълъб, галопиращ кон, малка колибка в гората, горящ в храстите огън, бурна нощ, пълна луна, планински поток, самотна скала в планината, голяма градина с цъфтящи цветя, изгряващо слънце.
Поддържайте фокуса на съзнанието си във междувеждието. Визуализирайте голямо езеро с лотосови цветове, плаваща лодка, плуващи хора, самотна дървена колиба в планината, безлюдна долина, висока планина със заснежени върхове, тиха вечер, красив залез, чуруликане на птички,тигър в гората, слон, кобра, символа на Ом, звук от звънтящо звънче, вълните на океана, плаващ кораб, пълната луна, спокойна и тиха вечер в осветена от луната долина, планински поток, освежителна студена баня в планинския поток, чувство на бодрост.
А сега осъзнайте дишането си. Вдишайте през лявата ноздра и издишайте през дясната. Практикувайте умствено алтернативно дишане през носа: вдишване през лявата, издишване през дясната; вдишване през дясната, издишване през лявата.
Върнете се отново към междувеждието. Визуализирайте изгряващото слънце, червено като домат, облаци, скупчващи се в небето, ръмящ дъждец, всичко наоколо потънало в мъгла, розова роза, слънчоглед, ябълка, листо от маруля, горещ извор, висок бор, чепка грозде, символа на Ом, самотна дървена колиба в долината, покрити със сняг върхове, планински поток, студена баня, кораб, плаващ по морето, лотос върху езеро, плуващи хора.
Сподели с приятели: |