Визуализация на чакрите: Сега развийте осъзнаване за чакрите и тяхното месторазположение по гръбнака. Муладхара чакра в перинеума между ануса и пикочния канал. При жените тя е в основата на матката. Осъзнаване в муладхара. Не свивайте мястото, а се опитайте да почувствате спонтанни контракции там.
Представете си контракции, но не свивайте. Контракции в муладхара.
След това в основата на гръбнака е свадхищхана. В гръбначния стълб зад пъпа е манипура. Зад сърцето е анахата. В гърлото е вишудхи. А на върха на гръбнака е аджна. На върха на главата отзад е бинду. А на темето на главата е сахасрара. Опитайте се да запомните разположението на чакрите. Повтаряйте имената им наум след мен и много бързо, пак само умствено, докосвайте гръбнака в съответната точка. Дори ако не можете да го почувствате, това няма значение. Повтаряйте името наум след мен: муладхара, свадхищхана, манипура, анахата, вишудхи, аджна, бинду, сахасрара; бинду, аджна, вишудхи, анахата, манипура, свадхищхана, муладхара; свадхищхана, манипура, анахата, вишудхи, аджна, бинду, сахасрара; бинду, аджна, вишудхи. анахата, манипура, свадхищхана, муладхара.
Завършване: Сега, за да приключим практиката, осъзнайте цялото тяло. Помислете си: „Аз практикувам йога нидра." Визуализирайте цялото си тяло и всеки човек в тази стая. Осъзнайте външната обстановка. Осъзнайте себе си. Кажете си: „Аз практикувам йога нидра. Всички около мен практикуват йога нидра. Аз визуализирам тялото си и всички хора тук." След това си повторете три пъти санкалпата. Ако имате такава, използвайте я. Но ако нямате, опитайте се да си намислите. Ако искате, аз ви предлагам една: „Аз пробуждам своята кундалини, която обитава муладхара чакра и която се движи нагоре по сушумна към сахасрара."
Осъзнайте външната обстановка. Излезте от духа на йога нидра и се върнете към нормалното осъзнаване. Отворете очи и бавно се изправете до седнало положение.
Хари Ом Тат Сат
Запис на дълга практика
Подготовка
|
|
Релаксация
|
|
Осъзнаване
|
Фините движения и дъха
|
Решение
|
|
Обиколка на съзнанието
|
Дясна страна,лява страна Дясна/лява, части на тялото
|
Контакт между тяло/под
|
|
Осъзнаване на усещания
|
Горещина/студ, тежест/лекота
|
Визуализация на чакрите
|
|
Завършване
|
|
Въведение:
Езикът, на който се дават инструкциите, няма значение в йога нидра. Ако практикувате без изобщо да знаете езика, вие всъщност заобикаляте интелектуалния аспект на йога нидра. Например дори и да ви диктувам на хинди вместо на английски език, съзнанието ви ще стане по-осъзнаващо. Всъщност важни са човекът, личността, тонът на гласа. Тъй като не винаги има инструктор, можете да слушате касета и така да практикувате техниката. Пуснете касетата, легнете на пода и слушайте гласа, дори и да не разбирате езика. Звукът на гласа на велик човек като вашия гуру ще има голямо въздействие върху цялостната ви физическа и психо-емоционална структура. Тъй като това не е гласът на обикновен човек, той въздейства по-скоро като благодат и благословия. Ако Свамиджи ви преподава на санскрит, ще бъде още по-добре, защото във вътрешността на съзнанието ви освен значението, което носи езика, навлиза и мелодията му и трансформира вашето осъзнаване.
Подготовка: Сега се пригответе да практикувате йога нидра. Легнете и ако е необходимо, се покрийте с нещо, поне краката си. Главата трябва да лежи върху постелката. Затворете очи и легнете в шавасана с обърнати нагоре длани, краката, леко раздалечени. Ако искате да извършите някакви движения, моля, направете това сега. След това не трябва да си позволявате да се движите физически поне четиридесет и пет минути. Дръжте очите и устата си затворени. Спрете всички физически движения и останете да лежите напълно неподвижни в шавасана, като мъртво тяло. Тялото е спокойно, но под ваш контрол. Все още сте в съзнание, макар че не позволявате на тялото си да се движи. Никакви физически движения. Никакви движения на пръстите на ръцете и краката, на главата или краката. Никакво потрепване на никоя част на тялото. Никакво стягане на мускулите. Никакво протягане на тялото.
Релаксация: Сега насочете осъзнаването си навътре и започнете да изследвате цялото физическо тяло. Всяка става и мускул трябва да се отпуснат напълно. Отпуснете дланите, пръстите на ръцете, стъпалата, пръстите на краката, глезените, прасците, коленете, бедрата, подколенните сухожилия, седалището, гърба, раменете, гръдния кош, ръцете, лактите, китките, пръстите на ръцете, главата и врата. Релаксирайте цялото тяло. Проучете дали има някакво напрежение. Ако има, освободете го. Ако мускулите са напрегнати, отпуснете ги. Сега вече не бива да има физически движения. По време на йога нидра не бива да движите физическото си тяло. Не бива да има никакви физически движения при никакви обстоятелства, без значение какви усещания имате, като сърбеж, болка, комари или насекоми, които ви хапят. Няма значение какво се случва, не бива да движите физическото тяло. Това е първото и най-важно условие за йога нидра.
Също така не бива да заспивате. Йога нидра е практика, предназначена да ви направи все по-осъзнати, да издигне нивото на финото ви вътрешно осъзнаване, а не на грубия повърхностен слой. Оставете цялото си тяло да остане в покой известно време и работете с финото осъзнаване.
Осъзнаване на фините движения и дишането: Сега, след като цялото ви физическо тяло е спокойно и не се движи, опитайте да усетите всички фини движения в тялото. Физическото тяло се движи само, без усилия, въпреки всякакъв вид контрол. Кои части се движат? Къде е движението? Движат ли се ходилата ви? Потрепват ли пръстите на ръцете и краката или бедрата? Дали главата не се извърта настрани? Дали гръдният кош или стомахът не се движат?
Да, стомахът се движи напред и назад, нагоре и надолу. Не го правите вие. То се случва само и няма да го спрете. Просто го наблюдавайте. Как се извършват всички движения? Открили ли сте причината за движението на пъпа, стомаха, корема и гръдния кош? Като че ли през цялото време се разширяват и свиват по малко. Дъхът тече навътре и навън и в резултат гръдният кош изглежда се разширява и свива съвсем леко. В гърлото между ключиците също изглежда има някакво движение. Ямката на гърлото сякаш се движи нагоре и надолу едновременно с дишането. Дъхът протича навътре и навън през ноздрите. Дъхът е причината за цялото това движение, той дори причинява пулсации в сушумна и между двете вежди. Въпреки целия ви контрол движението във физическото тяло все още продължава. Това продължава от само себе си през всичките двадесет и четири часа на денонощието от мига на раждането ви.
Осъзнайте това движение - движението на дъха, вдишването и издишването през ноздрите. Този дъх причинява движение в много части на тялото. Най-грубото движение се осъществява в корема, стомаха, сърцето, гръдния кош, гърлото и ноздрите. Това са по-грубите движения, които ви карам да забележите. Разбира се, цялото тяло вибрира, всяко косъмче по тялото и всички прани се движат, но обикновено ние не осъзнаваме това.
Дъхът влиза и излиза през ноздрите. Наблюдавайте най-вече процеса на дишане. Движението се извършва сякаш от пъпа нагоре към гърлото при вдишване и от гърлото надолу към пъпа при издишване. Продължавайте да наблюдавате, бъдете просто свидетел. Това е шакши бхава, мисловната нагласа на свидетел. Сега позволете на съзнанието си да се движи между гърлото и пъпа. Движението на дъха може да бъде през ноздрите, но съзнанието трябва да върви от пъпа към гърлото и от гърлото към пъпа.
Решение: Преди да започне истинската практика на йога нидра. ние избираме една санкалпа. кратко решение.
То може да бъде от три типа: материално, умствено или духовно. Първо трябва да изберете какъв вид решение искате да вземете. Някои хора решават да се отърват от лоши навици, да излекуват болестта си, да служат на човечеството по някакъв начин, да постигнат някаква сидхи или мистична сила. Но по-добре е да не се губи силата на санкалпата с такива малки неща. Мъдрият човек прави санкалпа за постигане на божествени качества или напредък по духовния път. Затова помислете добре, преди да направите своята санкалпа. Изберете едно нещо като свое решение за йога нидра. Свободни сте да направите своя избор. Аз не се опитвам да ви повлияя. Можете да вземете каквото решение пожелаете, каквото си измислите. Но санкалпата трябва да бъде кратка, само от няколко думи, и да се използва едно и също изречение винаги когато повтаряте санкалпата си. Словоредът не бива да се променя, дори и смисълът да остава същият. Всеки път, когато практикувате йога нидра, медитация или някаква садхана, в началото трябва да си припомните санкалпата си и да я повторите няколко пъти. Можете да решите каква да бъде санкалпата ви в този момент или да почакате до по-късно. Ако вече сте решили каква да е тя, припомнете си я. Макар и да не е нужно да бързате при избора на решение, ако знаете какво искате да постигнете, какъв искате да бъдете или какво искате да правите в живота си, можете да направите това сега.
Вземете решението и фиксирайте езика, на който го правите. Нека то не бъде днес на английски, утре на италиански, а следващия ден на хинди. Която и фраза и език да изберете, те трябва да са винаги едни и същи до изпълнението на решението.
Санкалпата, направена по време на практиката йога нидра, винаги се изпълнява. Никога не се проваля. Но не бива да сте нетърпелив; трябва да изчакате търпеливо и да продължите да практикувате. Повторете санкалпата наум.
Сега отново продължавайте с осъзнаването на дъха. Уверете се, че не движите физическото си тяло. Моля, не допускайте да ви обхване сън и избягвайте да бъдете несъзнателен. Не се унасяйте в мисли. Останете съзнателен и осъзнаващ онова, което казвам. Следвайте съзнателно, а не механично. Знайте, че следвате онова, което казвам.
Обиколка на съзнанието: Сега ще ви преведа през различните части на физическото ви тяло. Ще отведа съзнанието ви при всяка част от физическото ви тяло, една по една. В същото време ще визуализирате всяка от тях и ще повтаряте наум нейното име. Няма да извършвате никакви физически движения. Ще движите единствено съзнанието си. Визуализирайте съответната част, която ще назовавам, и си казвайте наум името й. Вървете с мен със същата скорост. Аз ще се придвижвам от част на част, а вие ще ме следвате със своето осъзнаване.
Дясна страна: Пригответе се да движите съзнанието си; не движете тялото си. Сега визуализирайте палеца на дясната си ръка и си кажете наум: палец на дясната ръка, втори пръст, трети пръст, четвърти пръст, пети пръст. Визуализирайте всичките пет пръста едновременно, длан, гръб на дланта, китка, предмишница. Ще ви преведа само през дясната страна. Ще ви кажа кога да преминете към лявата страна. Визуализирайте десния лакът, мишница, рамо, подмишница, дясна част на гръдния кош, странична част на торса, талия, хълбок, седалище, бедро, подколянно сухожилие, коляно, прасец, глезен, пета, стъпало, горна част на ходилото, палец на десния крак, втори пръст, трети пръст, четвърти пръст, пети пръст, всички пет пръста едновременно.
Лява страна: Сега насочете съзнанието си към лявата страна. Точно както визуализирахме частите от дясната страна, сега ще визуализираме същите части от лявата страна. Започнете с палеца на лявата ръка, втори пръст, трети пръст, четвърти пръст, пети пръст, всичките пет пръста едновременно, длан, гръб на дланта, китка, предмишница, лакът, мишница, рамо, подмишница, лява част на гръдния кош, странична част на торса, талия, хълбок, седалище, бедро, подколянно сухожилие, коляно, прасец, глезен, пета, ходило, горна част на ходилото, палец на левия крак, втори пръст, трети пръст, четвърти пръст, пети пръст, всичките пет пръста едновременно.
Дясна/лява страна: Сега ще ви преведа от пръстите на краката нагоре до върха на главата. Подгответе се, нека съзнанието ви бъде готово да се придвижва от пръстите на краката нагоре към главата. Палец на десния крак, втори пръст, трети пръст, четвърти пръст, пети пръст, всичките пет пръста на десния крак едновременно. Палец на левия крак, втори пръст, трети пръст, четвърти пръст, пети пръст, всичките пет пръста едновременно. Визуализирайте всичките пет пръста на левия крак едновременно.
Сега придвижете съзнанието си към дясната страна и към лявата, докато казвам частите ту от едната, ту от другата страна. Дясно ходило, ляво ходило, двете ходила едновременно. Дясна пета, лява пета, двете пети едновременно. Десен глезен, ляв глезен, двата глезена едновременно. Десен прасец, ляв прасец, двата прасеца едновременно. Дясно коляно, ляво коляно, двете колене едновременно. Дясно бедро, ляво бедро, двете бедра едновременно. Дясно подколянно сухожилие, ляво подколянно сухожилие, двете подколенни сухожилия. Дясна част на седалището, лява част на седалището, цялото седалище, десен хълбок, ляв хълбок и двата хълбока едновременно. Талия, долна част на корема, горна част на корема, целият корем. Дясна част на гръдния кош, лява част на гръдния кош, целият гръден кош.
Дясна ключица. лява ключица, центърът между ключиците, гърло.
Дясно рамо, ляво рамо, дясна ръка, лява ръка, десен лакът, ляв лакът, дясна длан, лява длан. Десен палец, втори пръст, трети пръст, четвърти пръст, пети пръст, всичките пет пръста едновременно, длан, задна страна на дланта. Ляв палец, втори пръст, трети пръст, четвърти пръст, пети пръст, всичките пет пръста едновременно, длан, задна страна на дланта. Рамене, горна част на гърба, среда на гърба, долна част на гърба. Дясна част на.гърба, лява част на гърба. Целият гръбнак. Задна част на врата, предна част на врата, целият врат.
Брадичка, долна устна, горна устна, и двете устни едновременно, зъби, език. Дясна буза, лява буза. двете бузи. Дясна ноздра, лява ноздра, двете ноздри, върхът на носа, целият нос. Десен клепач, ляв клепач, дясна очна ябълка, лява очна ябълка, и двете очни ябълки едновременно. Дясна вежда, лява вежда, междувеждие. Дясно слепоочие, ляво слепоочие, чело, задна част на главата, теме. Цялото лице, цялата глава.
Части на тялото: Сега ще преминем през тялото по части. Цялата дясна ръка, цялата лява ръка, целият десен крак, целият ляв крак, цялата предна страна, цялата задна страна, цялата дясна страна на тялото, цялата лява страна на тялото. Цялото тяло, цялото тяло, цялото тяло.
Допирни точки между тялото и пода: Вижте цялото физическо тяло, лежащо на пода, така сякаш се намирате извън него. Осъзнайте допирните точки между пода и физическото ви тяло. Осъзнайте частите на цялото си физическо тяло, поглъщащи енергия от пода. Осъзнатите предната част на тялото, извличащо прана от въздуха. Почувствайте вибрациите на праната в тялото си. В резултат от тази практика физическото тяло се успокоява напълно. Осъзнайте останалите тела наоколо. Осъзнавайте мен и това, че ви инструктирам в практиката, както и това, че ме следвате с ума си. Усетете спокойствието, мира и тишината. Осъзнайте цялата обстановка и цялото си тяло. Цялото тяло. цялото тяло, цялото тяло.
Моля ви не заспивайте. Това е тайната на йога нидра. Не бива да заспивате, особено ако практикувате с духовна цел. При практиката на йога нидра вие нито спите, нито сте буден, а сте някъде по средата. Съзнанието функционира със съвсем малко осъзнаване. Ако искате да постигнете състоянието на йога нидра, избягвайте съня и не се увличайте в мисли. Опитайте се да не изпадате в несъзнателното. Не слушайте механично. Слушайте внимателно инструкциите. Следвайте и практикувайте онова, което се казва.
Осъзнаване на усещания
Горещина: Сега визуализирайте цялото тяло, лежащо на пода напълно отпуснато и спокойно. Почувствайте как започва да се нагорещява. Опитайте се да изпитате усещането за горещина навсякъде в тялото си. Припомнете си усещането за голяма горещина, било то от лятното слънце, от печката или от дебелите дрехи. Опитайте се да пресъздадете усещането за горещина в този момент. Опитайте се да изпитате усещането за горещина точно така, както сте го преживели в миналото. Ако никога не сте изпитвали голяма горещина, тогава се опитайте да я изпитате сега.
Студ: След това, обратното усещане. Опитайте се да усетите студ, който ви кара да треперите, сякаш сте навън на ледения вятър с много тънки дрехи. Колко вледенен се чувствате! Опитайте се да почувствате студа с помощта на съзнателни усилия, защото тук няма вледеняващ вятър. Няма външни въздействия, които да повлияят на тялото ви и да го изстудят. Създайте това усещане за студ с помощта на съзнанието си. Опитайте се да преживеете този студ.
Тежест: Сега се опитайте да усетите тежест във физическото тяло. То става все по-тежко и по-тежко. Станало е толкова тежко, че не можете да помръднете никоя негова част. Не можете да повдигнете дори клепача си. Не можете да помръднете нито пръстите на ръцете, нито пръстите на краката, тялото е станало толкова тежко.
Лекота: Сега усетете лекота в цялото си тяло, не тежест, а лекота. Почувствайте как тялото ви става все по-леко и по-леко, сякаш е напълно безтегловно. Тялото е толкова леко, сякаш е късче памук. Опитайте се да усетите лекотата на физическото си тяло.
Визуализация на чакрите: Сега ще продължим с осъзнаване на чакрите. В това леко физическо тяло визуализирайте чакрите: муладхара, свадхищхана, манипура, анахата, вишудхи, аджна и сахасрара. Сахасрара е разположена на темето на главата. Тя се свързва с хипо-физната жлеза в тялото. Аджна, гуру-чакрата, е зад междувеждието. Тя е свързана с епифизната жлеза в тялото на върха на гръбначния стълб. Следва вишудхи, разположена в гръбначния стълб зад гърлото, където чувствате пулсации. По-надолу е анахата, зад сърцето, манипура - зад пъпа, свадхищхана - на нивото на третия кръстцов прешлен, муладхара - в основата на гръбначния стълб в перинеума. Тези центрове са пресечни точки за разклоненията на нервната система. Те са символични и винаги се представят чрез различно оцветени лотоси. Опитайте се да си припомните разположението на чакрите, както биват наименувани. Муладхара в най-долната част на гръбначния стълб, свадхищхана на нивото на третия прешлен на кръстната кост, манипура зад пъпа в гръбначния стълб, анахата зад сърцето, вишудхи зад гърлото, аджна на върха на гръбначния стълб и сахасрара на темето на главата. Това леко тяло, което усещате, е способно да види финото тяло вътре и местата, където се намират чакрите.
Завършване: Сега се пригответе да приключим с практиката. Отново си припомнете своята санкалпа и я повторете наум. Без да отваряте очи, можете мълчаливо да се изправите до седнало положение и да се обърнете насам. Може да поставите дланите върху очите и да ги подържите така известно време. Сега ги свалете и постепенно и спокойно раздвижете физическото тяло, без да се протягате и без да докосвате никого. Седнете с изправена глава, затворени очи и длани върху коленете. Ще изпеем заедно три пъти Ом. Поемете дълбоко дъх... Ом, Ом, Ом.
Визуализация на чакрите
Подготовка
|
|
Релаксация
|
Дишане/Сохам
|
Решение
|
|
Обиколка на съзнанието
|
Дясна страна, лява страна, цялата предна страна нагоре, главата и лицето, задната страна
|
Визуализация на чакрите
|
|
Решение
|
|
Завършване
|
|
Подготовка: Легнете на пода с леко раздалечени крака. Задната страна на ръцете и лактите трябва да са допрени на пода, а главата - с лице право нагоре. Отпуснете цялото физическо тяло. Разхлабете цялото физическо тяло. Не позволявайте да остане напрежение никъде в тялото. Отпуснете все повече всяка част на физическото тяло. Когато то се разхлаби и отпусне, започнете да се отпускате и умствено. Нагласете се колкото е възможно по-удобно, така че да не се налага да движите физическото си тяло, докато кажа „Хари Ом Тат Сат" в края на практиката. Проверете цялото физическо тяло и се уверете, че навсякъде е разхлабено и отпуснато. Пръстите на ръцете са разхлабени, а не стегнати, пръстите на краката не помръдват. Те са неподвижни и отпуснати. Бедрата и нозете са неподвижни и отпуснати. Главата е обърната нагоре и цялото тяло лежи удобно на пода. То е като мъртво, толкова неподвижно,толкова спокойно, толкова притихнало. Поддържайте това спокойствие и неподвижност, докато ви помоля да се раздвижите.
Релаксация: Осъзнайте естествения си нормален дъх, спонтанния дъх, който влиза и излиза без никакви усилия. Бъдете свидетел на неговото влизане и излизане, без да правите никакво усилие при вдишването и издишването. Нека дъхът и осъзнаването вървят ръка за ръка. От гърлото към пъпа дъхът влиза навътре, а от пъпа към гърлото - излиза навън. Разбира се, този дихателен процес се извършва през цялото време, но сега го правите съзнателно. Процесът на естественото дишане кара цялото тяло да се движи и поклаща. На някои места движението е бавно, а на други - бързо, някъде е грубо, другаде меко. Почувствайте как стомахът се движи нагоре и надолу, както и вдлъбнатината на гърлото.
А сега осъзнайте естествения си дъх. В естествения дихателен процес дъхът навлиза от пъпа към гърлото и излиза от гърлото към пъпа. Продължавайте да наблюдавате всеки един дъх. Не позволявайте на нито един дъх да влезе или излезе, без да го забележите. За да поддържате осъзнаването си по-постоянно и непрекъснато, може да използвате мантра - или своята лична гуру мантра, или всеобща мантра. Ако нямате лична мантра, може да използвате „Ом" или „Сохам". От пъпа към гърлото е „Со", а от гърлото към пъпа е „Хам". Ако посоката на дъха се обърне и мантрата също се обърне и стане „Хамсо", не се притеснявайте. Това е нещо естествено. Това наистина се случва след известно време. Тогава сте станали едно с дъха. Продължавайте със „Со" от пъпа и „Хам" от гърлото. Моля ви, останете буден. Продължавайте да съзнавате онова, което ви казвам, и да съзнавате това, което правите. Не се губете в разни мисли. Не си позволявайте да хлътнете в несъзнателното. По време на йога нидра сънят трябва задължително да се избягва. Няма да спите, нито да движите физическото тяло, докато не ви кажа.
Решение: А сега си припомнете санкалпата. Повторете санкалпата си. Повторете санкалпата си. Повторете санкалпата си.
Обиколка на съзнанието: Сега ще ви преведа бързо през различните части на физическото тяло и вие ще ги визуализирате и ще повтаряте имената им наум, докато ги изричам.
Дясна страна: Започнете от дясната страна. Палец на дясната ръка, втори пръст, трети, четвърти, пети, всичките пет пръста едновременно. Дясна длан, гръб на дланта, китка, предмишница, лакът, мишница, рамо, подмишница, странична част на торса, талия, хълбок, седалище, бедро, подколянно сухожилие, коляно, прасец, глезен, пета, ходило. Палец на десния крак, втори пръст, трети, четвърти, пети, всичките пет пръста едновременно. Визуализирайте петте си пръста едновременно.
Лява страна: Преминете към лявата част на физическото си тяло. Започнете от палеца, втори пръст, трети, четвърти, пети, всичките пет пръста едновременно. Лява длан, гръб на дланта, китка, предмишница, лакът, мишница, рамо, подмишница, странична част на торса, талия, хълбок, седалище, бедро, подколянно сухожилие, коляно, прасец, глезен, пета, ходило. Палец на левия крак, втори пръст, трети, четвърти, пети, всичките пет пръста едновременно.
Цялата предна страна: Сега подгответе съзнанието си да пътува ту през десните, ту през левите части, от пръстите на краката нагоре до върха на главата. Започнете от палеца на десния крак, втори пръст, трети, четвърти, пети, всичките пет пръста едновременно. Палец на левия крак, втори пръст, трети, четвърти, пети, всичките пет пръста едновременно. Дясно стъпало, ляво стъпало, двете стъпала, дясна пета, лява пета, двете пети, десен глезен, ляв глезен, двата глезена, десен прасец, ляв прасец, двата прасеца, дясно коляно, ляво коляно, двете колене, дясно бедро, ляво бедро, двете бедра, дясно подколянно сухожилие, ляво подколянно сухожилие, двете свивки, дясна част на седалището, лява част на седалището, цялото седалище. Десен хълбок, ляв хълбок, талия, долна част на корема, горна част на корема, целият корем, пъп, стомах, дясна страна, лява страна. Дясна част на гръдния кош, лява страна на гръдния кош, център на гръдния кош, вдлъбнатина на гръдния кош, целият гръден кош. Дясно рамо, ляво рамо, дясна подмишница, лява подмишница, дясна мишница, лява мишница, десен лакът, ляв лакът, дясна предмишница, лява предмишница, дясна ситка, лява китка, дясна длан, гръб на дланта, лява 1ан, гръб на дланта. Десен палец, втори пръст, трети, четвърти, пети, всичките пет пръста едновременно, ляв палец, втори пръст, трети, четвърти, пети, всичките пет пръста едновременно. Дясно рамо, ляво рамо, дясна ключица, лява ключица, център между ключиците, вдлъбнатина на шията, задна част на врата, целият врат.
Глава и лице: Брадичка, долна устна, горна устна, двете устни, дясна буза, лява буза, двете бузи, дясно ухо, ляво ухо, двете уши, всичките зъби, език, дясна ноздра, лява ноздра, връх на носа. основа на носа, целият нос, десен клепач, ляв клепач, дясно око, ляво око, дясна вежда, лява вежда, двете вежди, междувеждие. дясно слепоочие, ляво слепоочие, чело, тил на главата, теме, цялото лице, цялата глава.
Задна страна: Дясна лопатка, лява лопатка, център между лопатките, горна част на гърба, средна част на гърба, долна част на гърба, дясна страна на гърба, лява страна на гърба, целият гръб, целият гръбначен стълб. От муладхара до аджна визуализирайте целия гръбнак, не само външните прешлени, които се състоят от кост, но и финия вътрешен гръбначен стълб. Визуализирайте целия гръбначен стълб като прът, набразден прът, лежащ на пода. Той е като верига, направена от пръстени от жива кост, поставени върху пода в права линия. Почувствайте всяка част от него от муладхара до аджна.
Сподели с приятели: |