Упражненията в моята книга „Отдих“ са предназначени основно за релаксация и възстановяване на нормалното съотношение между кислорода и въглеродния диоксид в тялото.
Ето две ефективни дихателни упражнения за релаксация:
Вдишайте през носа
издишайте през носа
направете пауза
Вдишайте през носа
издишайте през носа
пауза
Нека паузата не трае прекалено дълго, а само докато почувствате потребност да вдишате отново.
Ако това упражнение не ви отпусне, повторете го с издишване през устата:
Вдишайте през носа
издишайте през устата (леко удължавайки издишването)
пауза
Вдишайте през носа
издишайте през устата (леко удължавайки издишването)
пауза
Издишването можете да удължите лесно, като отпуснете устни и го придружите с леко пуфтене. Добре е да релаксирате с тези упражнения в продължение на две минути, преди да започнете упражненията по метода „Вим Хоф“. Упражненията на Вим Хоф са съвсем различни и обслужват различна цел, която ще обясним по-долу.
Дихателните упражнения по метода „Вим Хоф“
Дихателните упражнения на Вим Хоф не са предназначени за релаксиране – не и докато ги изпълнявате. Тяхната цел е да ви помогнат да постигнете контрол над ума и тялото си, да въздействате върху вегетативната си нервна система.
Първоначално упражненията на Вим Хоф ще доведат до лека замаяност. Не е лесно да останете концентрирани, докато се стараете да ги изпълнявате правилно.
И понеже дотук разглеждахме само дихателните упражнения, време е да обърнем внимание на медитацията. Упражненията на Хоф са основани на тибетска техника, известна като медитация тумо. Тумо се корени в индийската традиция Ваджраяна. Предполага се, че Ваджраяна е възникнала около IV в. пр.Хр. и е повлияна в голяма степен от тантризма и индуизма. В основата на Ваджраяна е идеята за причинността. Целта е всяко преживяване да се трансформира в неустрашима мъдрост, спонтанна радост и дейна любов. Хоф подчертава, че това не налага вярата във висша сила, а по-скоро предполага нагласата, че онова, което преживявате, е истина за самите вас. Последователите на Ваджраяна приемат този метод като най-важната брънка в постигането на просветление посредством учението на Буда.
Сподели с приятели: |