38
Бръчки / Дишане за релаксация Цел: Снемане на тревожността и подготовка за основните модули за интервенция.
Процедура и инструкция: Вариант 1: Учениците се подреждат в кръг и се хващат за ръка.
Психологът/педагогическият съветник дава следната инструкция:
„Вдишвайте и издишвайте няколко пъти (четири пъти). И последния път, когато вдишвате – изпуснете въздуха. Отлично! Усмихнете се на съученика си отдясно, а сега на съученика си отляво (зарадвайте се). Намръщете вежди (ядосайте се), набръчкайте носа си (сякаш не харесвате нещо), нацупете устни (сякаш ви се плаче), повдигнете веждите си (изненадайте се), а сега отново се усмихнете на съученика си отдясно и на съученика си отляво. Отпуснете мускулатурата на лицето си, погледнете спокойно. Вдишвайте-издишвайте (четири пъти). Браво!“ За изразяване на всяка емоция се отделя около 1 минута.
Вариант 2: Учениците са
подредени в кръг или П-образно.
Психологът/педагогическият съветник дава следната инструкция:
„Сложете длан на корема. Вдишайте от корема така, че да усетите как той се движи. Вдишвайте бавно през носа със затворена уста (бройте до 5). Сега направете пауза (бройте до 3). Сега издишайте бавно и докрай през носа или устата (бройте до 5 или повече). Сега дишайте, както обикновено (2-3 пъти). Повторете 10 пъти. Ако ви се завие свят, направете малка почивка и след това продължете. Докато дишате, може да си повтаряте: "Чувствам се все по-добре" при всяко издишване.” Преди учениците да започнат упражнението за успокояващо дишане, психологът/педагогическият съветник демонстрира техниката за дишане и след това брои, докато учениците правят упражнението със затворени очи. Подходящо е упражнението за дишане да се направи на фона на релаксираща музика.
Сподели с приятели: 
