Студентски номер Същност и развитие на понятието 'психофизично'
Изтегляне 26.69 Kb.
|
| Kp= Tp/tH, където:
Kp е коефициент на психическото въздействие; Тр е продължителност на напрягането на мускулите в секунди; tH е продължителност на напрягането на мускулите в секунди. Сособността за регулиране на мускулното напрежение чрез разнообразни психофизически упражнения е от изключителна важност в практическата дейност. Някои примери за регулация на мускулното напрежене в различни групи от мускули са например: обтягане и отпускане на мускулите на горните крайници от 2 до 7 пъти; свиване и отпускане на коремната стена от 2 до 6 пъти за мускулите на корема; изпълнение на различни мимики от 3 до5 пъти за мимическите мускули. 2. Метод за регулиране на дишането Дишането е един от най-жизненоважните биологични процеси при живите същества, в частност човека. Всяка една промяна в дихателните модели при човека води до промяна на функционирането на различните физиологични системи в организма, които не се поддават на волево регулиране. Дихателният процес се регулира от централната нервна система, като тази регулация се осъществява от центровете на кората на главния мозък. Психофизическата тренировка спомага за изграждането на трайни условорефлекторни връзки между дишането и структурата на движенията. Бъдещите спортисти и служители във въоръжените сили трябва да участват активно в разнообразни форми на психофизическа подготовка с цел повишаване на кислородната вместимост на кръвта си и оптимално използване на кислорода, което ще доведе до повишаване на работоспособността и ефективността им. Някои от най-ефективните упражнения са бягане на средно разстояние и плуване с регулация на дишането. 3. Метод за психофизическа релаксация Неадекватната психофизическа готовност води до неефективност на действията в екстремални условия. Затова възстановяването е много важно, но то трябва да се насочва така, че да се постигне по-голям ефект. То се осъществява когато организмът не изразходва повече енергия, отколкото произвежда. Психофизическата релаксация е важен фактор за формиране на оптималана структура на психфизическа готовност. Психофизическата релаксация има следните цели: бързо да понижи нивата на психофизическото напрежение и да приведе организма в състояние на отпуснатост; от състояние на разхлабеност бързо да се премине във възстановителен сън; за възстановителен сън да се изведе и да се мобилизира за действия; да се формира ситуативна психофизическа готовност. Според условията, релаксацията може да се проведе от лежащо, седнало или изправено състояние. Важни етапи в процеса на релаксация са въвеждането и извеждането. Ако методите се прилагат правилно, желаният ефект неминуемо ще бъде постигнат. 4. Метод за идеомоторно въздействие Този метод цели създаването на психически модел на физичните действия на предстоящата дейност. Връзката между мисъл и движение е била забелязана още от хората в дълбока древност. Мисълта за дадено действие предизвиква до някаква степен изпълнението на самото действие. При определяне на ефективността на идеомоторното въздействие играят роля следните фактори: вниманието, представите, въображението и др. Изтегляне 26.69 Kb. Сподели с приятели:
|