Студентски номер Същност и развитие на понятието 'психофизично'
Психическите и физически упражнения - основни средства на психофизческата подготовка
Изтегляне 26.69 Kb.
|
- Навигация на страницата:
- Форми на психофизическа подготовка и примерен модел на психофизически упражнения
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
- Упражнение 4
- Упражнение 5
| Психическите и физически упражнения - основни средства на психофизческата подготовка
Според Д. Кайков психофизическите упражнения се разделят на четири основни групи: психически упражнения свързани с насочването и концентрацята на вниманието върху изпълнението на отделни физически упражнения; психически упражнения, насочени към възприемането на повече обекти едновременно при една и съща ситуация (психическа устойчивост); психически упражнения свързани с усвояване на вербални формули и техники на въздействие,които спомагат за формиране на психическа готовност при преодоляване на трудности; психически упражнения, насочени към провербалната сугестия (психическо въздействие чрез експресивни средства на внушение). Психическите средства се разделят на три основни групи: психически упражнения за вербално въздействие, съчетани с дишане; психически упражнения за регулация на мускулното напрежение; упражнения свързани с едновременно въздействие върху индивида чрез словесна формула и пресово въздействие върху определени зони и точки на тялото. Форми на психофизическа подготовка и примерен модел на психофизически упражнения Формите на психофизическата подготовка могат да се разделят на три големи групи: ежедневни, седмични и периодични. Контролът и оценката на психофизическата подготовка се осъществява чрез специално разработени психофизически тестове за контрол и оценка. Изброените по-долу упражнения са примерен модел за ефективни психофизически упражнения. Препоръчва се дихателните упражнения да се изпълняват, при възможност, в среда, наситена с отрицателни йони. Упражнение 1 - предназначено е за формиране на умения за регулация на мускулното напрежение на ръцете. Упражнението съществува в различни варианти и може да се изпълнява в седнало или легнало положение. То включва редуването на свиване на пръстите в юмрук и тяхното разпускане, съчетано с правилно дишане. Важно е вниманието да бъде насочено върху създаващото се напрежение в пръстите. Упражнение 2 - цели усъвършенстване на умението за регулация на мускулното напрежение в бицепса. Състои се в бавно свиване на ръцете в лактите и напрягане на мускулите на бицепса. Това напрягане на мускулите на бицепса е необходимо да се съчетае с правилно вдишване и издишане. Упражнение 3 - цели усъвършенстване на умението за регулация на мускулното напрежение в краката. Изпълнява се стоешком с разхлабени мускули и тяло. Напрягат се максимално мускулите на левия крак и обратно. Упражнение 4 - цели усъвършенстване на умението за регулация на мускулното напрежение на корема. Изпълнява се в легнало положение, като мускулите на краката и ръцете са разхлабени. Вниманието се насочва към коремната преса, краката бавно се повдигат и спускат. Упражнение 5 - служи за усъвършенстване на умението за регулиране на максималното напрежение на отделните мускулни групи на краката, ръцете, корема, врата, лицето и шията. То включва напрягане на мускулите на крайниците, поемане на въздух и задържане в това положение за няколко секунди. При поемането и издишването на въздуха, мускулите трябва максимално да се напрагат и разпускат. Изтегляне 26.69 Kb. Сподели с приятели:
|