Студентски номер Същност и развитие на понятието 'психофизично'
Изтегляне 26.69 Kb.
|
- Навигация на страницата:
- Упражнение 8
- Упражнение 9
- Упражнение 11
- Упражнение 12
- Упражнение 14
- Упражнение 16
- Упражнение 18
- Упражнение 20
| Упражнение 6 - цели премахване на отрицателните емоции. Включва вдишване, издишане и задържане.
Упражнение 7 - предназначено е за регулиране на дишането и сърдечната дейност. Изпълнва се лежешком в спокойна обстановка и включва вдишване и издишане, като това се придружава с внушение за спокойствие и ритмичност. Упражнение 8 - (наян-гун), извършва се с участието на езика и произнасянето на думи, които имат позитивен ефект върху изпълняващия го. При вдишване през носа, езикът се залепя за небцето, а при издишване езикът се отпуска. Упражнение 9 - служи за възпитание на волеви контрол. Вдишването, задържането и издишването на въздуха се подчиняват на определен ритъм. Упражнение 10 - служи за понижаване на психофизическото напрежение чрез отпускане на горните крайници. От седеж, вниманието се насочва върху ръцете, като изпълняващият си представя, че те са много тежки. Упражнение 11 - предназначено е за понижаване на психофизическото напрежение чрез релаксиране на долните крайници. От положение лежешком със затворени очи, обучаемият си представя, че мускулите на краката му се разхлабват и стават много тежки. Упражнение 12 - цели регулиране на ритъма на сърцето. Включва дихателни упражнения и повтаряне на словесна формула, при което обучаемият постепенно се успокоява и засива. Упражнение 13 - цели понижаване на психофизическото напрежение чрез регулиране на дишането. Състои се от дихателни упражнения и внушение, че напрежението спада и се замества от положителни емоции. Упражнение 14 - цели понижаване на психофизическото напрежение чрез разхлабване на мускулите на врата и лицето и повтаряне на словесна формула. Упражнение 15 - служи за повишаване на емоционалния тонус. Включва представянето на приятни детски сомени и други позитивни мисли от удобно положение докато настъпи възстановяване. Упражнение 16 - служи за извеждане от релакционно състояние в будно. Включва дихателни упражнения и съществува в няколко варианта за постигането на различни ефекти. Упражнение 17 - цели развитие на концентрацията на вниманието. Вниманието се съсредоточава върху далечен предмет и се анализират свойствата му. Продължи - телността на упражнението се определя от настъпването на признаци за умора. Упражнение 18 - цели развитие на концентрацията на вниманието и усетливостта. Вниманието се насочва върху върха на показалеца и постепенно се мести върху другите пръсти. Упражнение 19 - цели усъвършенстване на концентрацията на вниманието и усетливостта. В легнало положение вниманието се насочва последователно върху веждите, устните, челюстта, езика, гърлото. Упражнение 20 - изпълнява се в легнало положение с отпуснато тяло. Вниманието е насочено върху дишането и се отчитат циклите на вдишване, задържане, издишване, задържане. Изтегляне 26.69 Kb. Сподели с приятели:
|