Uprazhneniya-2014. indd
Изтегляне 2.21 Mb. Pdf просмотр
|
Свързани:
Портфолио-екологично-образование
| В единството на Божията Любов (ръцете надолу) и Мъдрост (нагоре), Истината (ръцете надолу), постига своите цели (нагоре). В името на Божията Мъдрост (ръцете надолу) и Божията Любов (нагоре), Истината (ръцете надолу) постига своите заветни цели (нагоре и после бавно се спущат надолу) (стр. 6, 7). Четвърто упражнение. Ще ви дам едно упражнение за разположение на чувствата. Сутрин, като станете, ще седнете на земята на левия си крак, а десният с коляното нагоре. Лакътът на дясната ръка се опира на дясното коляно, а показалецът и средният пръст подпират челото отстрани. Лявата ръка свободно надолу. Това е едно отлично положение за съзерцание. Отправете ума си нагоре към Вечното, към Бога и същевременно мислете за онзи мир, гдето царува хармония. Това е действителният живот. Това упражнение може да го правите на обяд и вечер, ако искате, но един път – сутрин, непременно. Сутрин ще го правите преди молитвата. То ще внесе разположение на чувствата и през целия ден ще имате едно прекрасно настроение. Това упражнение може да го правите 4 седмици наред, по 5 минути. То е едно отлично положение за съзерцание. „Положителни и отрицателни сили в Природата“, „Упътване“, стр. 14, 15. Ще започнем със старите упражнения и ще реализираме новите. Всички ще броите заедно, ще броите ритмично. Малка почивка. 1. Старите упражнения. 2. Новите упражнения (шест). І. а) Издигане ръцете отстрани над главата с допрени пръсти. б) Десният крак напред. в) Приклякане и сваляне ръцете покрай тялото надолу, и допиране до пръстите на краката. г) Изправяне тялото и движение на ръцете напред в полукръг до над главата. Левият крак напред. Точките в) и г) се повтарят. Десният крак напред. Точките в) и г) се повтарят. Десният крак назад. Точките в) и г) се повтарят. Левият крак назад. 373 Точките в) и г) се повтарят. Десният крак назад. Точките в) и г) се повтарят. Десният крак при левия. Ръцете се свалят покрай тялото надолу. ІІ. а) Издигане ръцете отстрани нагоре над главата с допрени пръсти. б) Десният крак напред. в) Навеждане на тялото с ръцете напред и приклякане до опиране ръцете до пръстите на краката. г) Изправяне и движение на ръцете покрай тялото до над главата. Левият крак напред. Точки в) и г) се повтарят. Десният крак напред. Точки в) и г) се повтарят. Десният крак назад. Точки в) и г) се повтарят. Левият крак назад. Точки в) и г) се повтарят. Десният крак назад. Точки в) и г) се повтарят. Десният крак при левия. Ръцете се свалят покрай тялото надолу. ІІІ. а) Дясната ръка описва полукръг, назад и нагоре до отвесно положение с дланта напред. б) Десният крак напред. в) Приклякане на лявото коляно и поставяне дясната ръка върху дясното коляно. г) Изправяне на тялото. д) Лявата ръка описва полукръг назад, нагоре до отвесно положение с дланта напред. е) Левият крак напред. ж) Приклякане на дясното коляно и поставяне лявата ръка на лявото коляно. з) Изправяне на тялото. Точките а), б), в), г) се повтарят. Лявата ръка описва полукръг (виж точка д).) Десният крак назад. Точки ж) и з) се повтарят. Точка а) се повтаря. Левият крак назад. Точки в) и г) се повтарят. Точка д) се повтаря. Десният крак назад. Точки ж) и з) се повтарят. 374 Прибиране десния крак при левия. ІV. а) Двете ръце се изнасят надясно успоредно (на височина на раменете). б) Десният крак напред. в) Коситба наляво, приклякане на лявото коляно, изправяне на тялото, при което ръцете заемат успоредно положение наляво (на височина на рамената). г) Левият крак напред. д) Коситба надясно, приклякане на дясното коляно, изправяне на тялото, ръцете в положение на точка а). Точка б) се повтаря. Точка в) се повтаря. е) Десният крак назад. Точка д) се повтаря. ж) Левият крак назад. Точка в) се повтаря. Точка е) се повтаря. Точка д) се повтаря. з) Прибиране десния крак при левия. и) Ръцете се изнасят напред хоризонтално. к) Ръцете се разтварят хоризонтално надлъж на раменете. л) Сваляне на ръцете. V. а) Изнасяне ръцете настрана, прегъване и слагане пръстите върху раменете. б) Десният крак напред, без да се слага на земята. в) Движение същия крак наляво. г) Движение същия крак надясно. д) Движение наляво. е) Движение надясно. ж) Движение наляво. з) Десният крак напред, допрян на земята. и) Приклякане на лявото коляно. к) Изправяне на тялото. л) Левият крак напред, без да се слага на земята. м) Движение същия крак надясно, наляво, последователно по три пъти. н) Левият крак напред, допрян на земята. о) Приклякане на дясното коляно. п) Изправяне на тялото. Точки б), в), г), д), е), ж), и), к), л) се повтарят. р) Десният крак назад, без допиране на земята. Точки в), г), д), е), ж) се повтарят. с) Десният крак назад, допрян до земята. т) Приклякане на дясното коляно. у) Изправяне на тялото. 375 ф) Левият крак назад, без допиране на земята. Точки в), г), д), е), ж) се повтарят. х) Левият крак назад, допрян до земята. Точки и), к) се повтарят. Точки р), в), г), д), е), ж), с), т), у) се повтарят. ц) Прибиране десния крак при левия. ч) Поставяне ръцете настрани (надлъж на раменете). ш) Сваляне ръцете надолу. VІ. а) Ръцете назад и нагоре в полукръг до отвесно положение. б) Десният крак напред. в) Приклякане на лявото коляно и снемане ръцете напред в хоризонтално положение. г) Прибиране ръцете назад и поставяне дланите отстрана на гърдите и едновременно вдишване. д) Изнасяне ръцете напред хоризонтално и издишване през устата (във вид на струя). Точки г) и д) се изпълняват по шест пъти. е) Разтваряне на ръцете настрани хоризонтално. ж) Поставяне ръцете с дланите навътре пред устата с допрени пръсти и вдишване. з) Обръщане дланите навън, разтваряне ръцете настрани и издишване леко, тихо. Точки ж) и з) се изпълняват по шест пъти. и) Изправяне на тялото. к) Прибиране десния крак при левия. л) Сваляне ръцете надолу. Забележка: при изпълнението на всяка точка от упражнението се брои до шест. Благодарим Ти, Господи, за великото благо, което си ни дал. Ти си нашата проявена Любов. С ръце дигнати нагоре в полегато положение, изпяхме Благославяй, Изтегляне 2.21 Mb. Сподели с приятели:
|