Здраве и щастие 2010 г
МЕТОДИКА ЗА НАМЕСТВАНЕ НА ДИСКА
Изтегляне 3.69 Mb. Pdf просмотр
|
Свързани:
vodata1 (1), vodata1
| МЕТОДИКА ЗА НАМЕСТВАНЕ НА ДИСКА Четири възглавници — това е всичко, което ви трябва! Възглавниците трябва да бъдат не много широки и достатъчно твърди, така че след като ги сложите една върху друга (30 см), а след това се настаните върху тях, височината на двете възглавници да бъде около 15 см. Целта на използването на възглавниците е вашето тяло временно да стане обект на прилагане на силата на тежестта, въздействаща върху хоризонтално разположения гръбначен стълб. Трябва да сложите на пода две двойки възглавници на разстояние около 50 см. (рис.10). Естествено, разстоянието зависи от вашия ръст. Застанете на колене на края на близките възглавници, опрете ръце в пода и много плавно придвижвайте тялото напред, докато отпуснете гърди върху далечните възглавници. В резултат вие ще разположите болезнения участък от гърба точно по средата между двете двойки възглавници (рис.11). Като разположите правилно тялото, ще постигнете максимално отваряне на прешлените в участъка на изместения диск. Поради спазъм на мускулите на гърба отначало ще ви се струва, че гръбнакът ви е твърд и не реагира на новото положение (рис.11г). Опитайте се да отпуснете гърба. Най-добрият начин за отпускане е да дишате дълбоко, при което гръбнакът се движи нагоре и надолу. Ако е нужно, повтаряйте това движение дотогава, докато гръбнакът започне да се движи нагоре-надолу достатъчно леко. Тези движения ще отварят и частично ще затварят предните междупрешленни пространства на целия поясен отдел (рис.12 и 13). В резултат коригиращото действие от издърпването на връзките и от вакуумното всмукване се разпространява върху всички дискове (рис.33) така, както при работата на ковашки мех при всмукване на въздух. В тази ситуация, когато гърдите също поемат натоварване при дълбоко дишане, в поемането и изтласкването на въздуха участват диафрагмата и коремните мускули. Те, от своя страна, осигуряват допълнителен ефект на вакуума в корема и засилват въздействието на междупрешленния вакуум върху диска. Коремните мускули трябва да започнат да се отпускат, веднага щом като гръбнакът започне да се движи. Това отпускане трябва да ви накара да доближите корема до пода, но без да го докосвате. Ако докосвате пода с корем още от самото начало, трябва да увеличите височината на възглавниците, тъй като трябва да заемете позата, показана на рис.14. Същият принцип може да се приложи и при проблеми с дисковете от шийния и гръдния отдел. Наистина, при шийните трябва да импровизирате (например, за да изпълните аналогично извиване на шията назад, трябва да опрете чело в облегалката на стола и да накланяте туловището надолу или просто да издърпвате главата и шията назад), но описаният процес ще ви помогне да решите и проблема с гръдните прешлени. След като свикнете към това положение и влезете в ритъм, трябва да правите паузи между всяка серия цикли, за да не ви се завие свят. След кратко отпускане, все още на възглавниците, преминете към повдигане първо на единия крак, след това на другия. Това движение трябва да се изпълнява много бавно и осъзнато, а височината на повдигане не трябва да ви причинява неудобство. След няколко повдигания на единия крак направете също толкова и с другия. Това движение на краката предизвиква леко извиване на гръбнака, което помага да се задвижат изместените дискове и те да се върнат в правилното положение. Още едно качество на това повдигане на краката назад е допълнителното увеличаване на амплитудата на движение на гръбнака, което отваря предния ъгъл на междупрешленните пространства. След няколко цикъла на дълбоки вдишвания и повдигане на краката коремът трябва да се отпусне и почти да докосне пода, както е показано на рис.14. Това положение малко увеличава естествената извивка на поясния отдел на гръбначния стълб. След като коремът започне да се отпуска до посочената степен, скоро трябва да се очаква ефикасно оправяне на изместения диск и освобождаване от общата болка. Тези инструкции трябва Изпратена от Стефан Стефанов на www.spiralata.net 41 да се изпълняват, докато престанете да усещате болка при натискане с пръст на мястото, където ви е боляло. След още няколко минути отпуснато дишане трябва на една страна да се плъзнете на пода и да останете там около пет минути, така че силно разтеглените връзки и сухожилия да успеят да възстановят еластичността си и едва след това да се опитате да станете, без да извивате гърба. За тази цел отначало седнете, след това застанете на колене и едва накрая започнете бавно да се изправяте на крака. Изтегляне 3.69 Mb. Сподели с приятели:
|