Здраве и щастие 2010 г
НА КАКВО ДА ОБЪРНЕТЕ ВНИМАНИЕ
Изтегляне 3.69 Mb. Pdf просмотр
|
Свързани:
vodata1 (1), vodata1
- Навигация на страницата:
- УПРАЖНЕНИЯ ЗА УКРЕПВАНЕ МУСКУЛИТЕ НА ГЪРБА
| НА КАКВО ДА ОБЪРНЕТЕ ВНИМАНИЕ В продължение на няколко дни не трябва да правите никакви движения, изискващи отмятане назад, и да носите тежести. Всяко движение, свързано с вдигане на тежки предмети, трябва да се прави, като свиете крака в коленете и държите гърба изправен. Вдигайте тежестта чрез изправяне на краката, а не на гърба (рис.23 б) Тези предупреждения са необходими, за да се даде време на разтеглените фиброзни тъкани да възстановят здравината и тонуса си. Комплексът от упражнения за укрепване на мускулите на гърба е абсолютно необходим. Ако се погрижите за укрепване на мускулите на гърба и следите тялото да не заема положения, при които се отваря задната страна на междупрешленните пространства и дискът може отново да се измести, ще можете да задържите диска на място и да се избавите от болката. Вредните положения на тялото, за които бе разказано дотук, трябва да останат под най-строга забрана. Редовното прилагане на предложените упражнения ще донесе подобрение дори в запуснати хронични случаи. УПРАЖНЕНИЯ ЗА УКРЕПВАНЕ МУСКУЛИТЕ НА ГЪРБА Тези упражнения като цяло са повторение на процедурите, използвани за оправяне на изместен диск. Ако при изпълнение на упражненията силно се изпотявате, пийте повече вода преди да ги започнете. Така ще предотвратите обезводняване и хемоконцентрация (сгъстяване на кръвта в резултат от загубата на вода). Всички проблеми на организма, включително производството и отлагането на холестерол върху стените на артериите, започват от първите крачки, предизвикващи хемоконцентрация. Същата препоръка важи и за хората, които обичат да посещават баня и сауна, опитвайки се да намалят теглото си чрез обезводняване на организма. Установено е, че на пълните хора, които са се подложили на принудително обезводняване, им трябва значително повече време за насищане на организма с вода до предишното равнище. Основните упражнения, които бяха приведени в предишния раздел, са предназначени за укрепване на мускулите на гърба. В резултат от подобряване на местното кръвообращение се повишава ефективността и координацията на сухожилните рефлекси, а фиброзните съединения, сухожилия и връзки укрепват. В някой следващ етап може да пожелаете да използвате тежест на краката, за да повишите ефективността на мускулната дейност. Изтегляне 3.69 Mb. Сподели с приятели:
|