Атомни навици минимална промяна

Глава 8. Как да направим навиците неустоими
73
Години наред учените са смятали, че допаминът отговаря за удоволствието, но сега вече знаем, че той играе главна роля в много неврологични процеси, включително моти- вация, учене и памет, наказание и отвращение, както и осъзнатите движения.
117
Когато стане дума за навици, ключовият момент е следният: допаминът се освобож- дава не само когато изпитвате удоволствие, но и когато го предчувствате.
118
Заклетите комарджии получават мощен прилив на допамин точно преди да обявят залога си, а не след като го спечелят. Наркоманите получават прилив на допамин, когато видят нарко- тика, а не след като го вземат. Когато предвидите, че от дадена възможност ще последва награда, нивото на допамина ви прераства в предчувстване на удоволствието.
Именно предчувствието за наградата, а не получаването ѝ, ни кара да действаме.
Обещанието, че ще спечелим пари, ни подтиква да опитаме онлайн курс. Обещанието, че ще изглеждаме добре голи, ни убеждава да си купим книга за диети. Обещанието, че ще намерим любов, ни кара да се регистрираме в някой сайт за запознанства. Всяка реакция – от най-мимолетната мисъл до най-енергичното действие – се задвижва от
надеждата, че тя ще задоволи желанията ни. Учените определят това като разликата между „искане“ и „харесване“. Не самата награда, а представата за нея, изплувала в съзнанието ни, запалва искрата, която ни тласка към незабавно действие. Всъщност системата за възнаграждение, която се активира в мозъка ви още щом получите награда, е същата система, която се активира, когато предчувствате награда.
119
Ето защо предчувствието за дадено преживяване често е по-приятно, отколкото самото преживя- ване. Когато сте дете, мисълта за коледното утро може да се окаже по-приятна от отварянето на подаръците. Когато сте възрастни, представата за предстоящата ваканция може да се окаже по-приятна, отколкото самата ваканция. За много наркомани нами- рането на наркотика понякога е по-приятно от самото му приемане.
Вашият мозък разполага с далеч по-голям брой нервни вериги, посветени на искането, отколкото на харесването. Центровете за желание в мозъка са огромни – мозъчен ствол, прилежащо ядро, вентрална тегментална зона, дорзален стриатум, амигдала и части от префронталния кортекс. В сравнение с тях центровете за харесване са много по-малки.
Често ги наричат „хедонични
120
горещи точки“ и са пръснати като миниатюрни остров- чета из целия мозък. Учените например са установили, че 100% от прилежащото ядро се активират в процеса на искане, а по време на харесване се активират само 10% от структурата.
121
Фактът, че мозъкът отделя толкова много ценно място на дяловете, отговорни за коп- нежа и желанието, е още едно доказателство за ключовата роля, която играят тези процеси. Желанието е двигател, който тласка поведението. Всяко действие се предприе- ма поради предчувствието, което го предхожда. Именно копнежът води до реакцията.
Тези размисли разкриват важността на Втория закон на поведенческа промяна. Изпит- ваме нужда да направим навиците си привлекателни, защото именно очакването на вече
117
По-късно изследователите откриват, че ендорфините и опиодините са отговорни за приятните усещания. V. S.
Chakravarthy, Denny Joseph, and Raju S. Bapi, “What Do the Basal Ganglia Do? A Modeling Perspective,” Biological
Cybernetics 103, no. 3 (2010), doi:10.1007/s00422–010–0401-y.
118
Wolfram Schultz, “Neuronal Reward and Decision Signals: From Theories to Data,” Physiological Reviews 95, no. 3
(2015), doi:10.1152/physrev.00023.2014, fig. 8;
119
Wolfram Schultz, “Multiple Reward Signals in the Brain," Nature Reviews Neuroscience 1, no. 3 (2000), doi:10.1038/35044563.
120
Хедонизъм – етическо учение, според което най-висииата цел на човешкия живот е удоволствието и насладата. – Б. пр.
121
Kent Berridge, разговори с автора, March 8, 2017.

74
Атомни навици
изпитвана преди награда ни мотивира да действаме. И точно на това място излиза на сцената методът на съвместяване на изкушенията.

Изтегляне 1.83 Mb.

Сподели с приятели: