Атомни навици минимална промяна
КАК ДА ИЗПОЛЗВАМЕ МЕТОДА „СЪВМЕСТЯВАНЕ НА ИЗКУШЕНИЯТА“
Изтегляне 1.83 Mb. Pdf просмотр
|
Свързани:
Пушки, вируси и стомана - Джаред Даймънд - 4eti.me
| КАК ДА ИЗПОЛЗВАМЕ МЕТОДА „СЪВМЕСТЯВАНЕ НА ИЗКУШЕНИЯТА“, ЗА ДА НАПРАВИМ НАВИЦИТЕ СИ ПО-ПРИВЛЕКАТЕЛНИ Ронан Бърн, студент по електроинженерство в Дъблин, Ирландия, обичал да гледа „Нетфликс“, но си давал сметка, че трябва да спортува по-често. Използвайки уменията си на електроинженер, той свързал домашния си велоергометър с лаптопа и теле- визора. 122 След това написал програма, която включвала „Нетфликс“ само ако въртял педалите с определена скорост. Ако намалявал скоростта за по-дълго, „Нетфликс“ заставал на пауза и тръгвал веднага щом Ронан пак започвал да върти педалите по- бързо. Бърн взел нещо, което искал да прави (да гледа „Нетфликс“), и го съвместил с друго, което трябвало да прави (да спортува повече). Както се изразява един негов фен, той всъщност „елиминирал затлъстяването с всяко гледане на „Нетфликс“. 123 Бизнесите са майстори на този принцип и често съвместяват изкушенията. Когато Американската радиоразпръсквателна компания, по-позната под името АВС, излъчи програмата си за сезона 2014-2015 г., тя предизвика масов копнеж. Всеки четвъртък компанията излъчва три предавания, създадени от сценаристката Шонда Раймс – „Ана- томията на Грей“, „Скандал“ и „Как да извършите убийство, без да ви хванат“. Дават им и търговска марка – „TGIT on АВС“ (TGIT означава Thank God It’s Thursday 124 ), и насърчават зрителите да си направят пуканки, да си сипят чаша червено вино и да прекарват приятно вечерта пред телевизора. Андрю Кубиц, който отговаря за програмите на АВС, описва идеята зад кампанията: „Гледаме на програмата в четвъртък вечер като на възможност за зрителите – не- зависимо дали са семейство, или сами жени – да седнат и да се откъснат от действител- ността, да пийнат червено вино и да хапнат малко пуканки“. 125 Има и друг начин да увеличим съблазънта на навиците си. Когато АВС започна излъчването на TGIT, на зрителите не се казваше изрично да включват телевизорите си в 8 часа в четвъртък вечер. Вместо това думите им бяха: „Направете си пуканки. Налейте си чаша вино. Релаксирайте“. АВС им предлага нещо, което хората желаят и без подсказване – храна, вино, релаксация, – и го слагат най-отгоре на навиците, които искат да им внушат – да си включат телевизорите. Правят желания навик по-атрактивен, като го асоциират с дейности, които са си атрактивни и без това. Можем да прилагаме подобна стратегия, за да направим нашите навици по-привлекателни – съвместяване на изкушенията. Съвместяването на изкушенията работи, когато обединявате действие, което искате да правите, с действие, което трябва да правите. Много по-вероятно е да намирате един навик за привлекателен, ако паралелно с него се заловите да вършите любимите си дейности. Искате да сте в час с поредните клюки за знаменитостите, но трябва да поддържате форма. Решение: четете само жълтите вестници и гледайте риалити шоута 122 Hackster Staff, “Netflix and Cycle!,” Hackster, July 12, 2017, https://blog.hackster.io/netflix-and-cycle-1734d0179deb. 123 “Cycflix: Exercise Powered Entertainment,” Roboro, July 8, 2017, https://www.youtube.com/watch?v=-nc0irLB-iY. 124 Слава богу, днес е четвъртък (англ.). – Б. пр. 125 Jeanine Poggi, “Shonda Rhimes Looks Beyond ABC’s Nighttime Soaps,” AdAge, May 16, 2016, http://adage.com/article/special-report-tv-upfront/shonda-rhimes-abc-soaps/303996 |