КАК ДА СИ ИЗГРАДИМ ДОБЪР НАВИК Правило 1: Направете го очевиден 1.1 Посочи и назови. Използвайте Картона за отбелязване на навици, за да видите какви са настоящите ви навици. 1.2 Намерение за изпълнение. Планът за действие да бъде очебиен. Изберете време и място за всеки навик. 1.3 Стелаж за навици: „След като [НАСТОЯЩ НАВИК], ще [НОВ НАВИК]“. 1.4 Едно място, една задача. Създайте си среда с точно определено предназначение. Правило 2: Направете го привлекателен 2.1 Съчетайте действие, което искате да направите, с действие, което трябва да направите. 2.2 Изберете си културна среда, в която желаното от вас поведение е нормално. 2.3 Създайте си мотивационен ритуал. Направете нещо, което харесвате, непосредствено преди нещо, което намирате за трудно. Правило 3: Направете го лесен 3.1 Законът за най-малкото усилие. Намалете триенето и премахнете спънките. 3.2 Подгответе обкръжаващата ви среда, така че бъдещите действия да са по-лесни. 3.3 Овладейте момента. Оптимизирайте малките решения, които носят големи дивиденти. 3.4 Двуминутното правило. Свийте мащабите на навиците си до двуминутната им версия. 3.5 Средство за ангажиране. Определете бъдещите си действия и ги автоматизирайте, където е възможно. Правило 4: Направете го приятен КАК ДА СЕ ОТЪРВЕМ ОТ ВРЕДЕН НАВИК Обратното на Правило 1: Направете го невидим 1.5 Намалете вероятността да се натъкнете на негативни подтици. Не разчитайте на самоконтрола. Обратното на Правило 2: Направете го непривлекателен 2.4 Променете гледната си точка. Изтъкнете ползите от спирането на даден вреден навик. Обратното на Правило 3: Направете го труден 3.6 Увеличете триенето, свързано с вредния ви навик. 3.7 Добавете средство за ангажиране, което да направи вредния ви навик малко вероятен или невъзможен.
Сподели с приятели: |