Атомни навици минимална промяна
Изтегляне 1.83 Mb. Pdf просмотр
|
Свързани:
Пушки, вируси и стомана - Джаред Даймънд - 4eti.me
- Навигация на страницата:
- ПОЛЗА № 3: ОТЧЕТНОСТТА НА НАВИКА НОСИ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ
| Глава 16. Как да се придържаме към полезните навици всеки ден 127 ПОЛЗА № 2: ОТЧЕТНОСТТА НА НАВИКА Е ПРИВЛЕКАТЕЛНА Визуалните форми на отчетност оказват допълнителен ефект върху мотивацията. Докато доказателствата за напредъка ви се трупат, вие ще се чувствате още по-моти- вирани да продължите. Всяка малка победа подхранва мотивацията ви. Това може да е особено полезно, когато имате тежък ден. Когато се чувствате потиснати, лесно можете да забравите целия напредък, който сте постигнали до този момент. Празното квадратче, което виждате всяка сутрин, обаче може да ви мотивира да започнете, защото не искате да прекъснете веригата. ПОЛЗА № 3: ОТЧЕТНОСТТА НА НАВИКА НОСИ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ Отчетността може да се превърне в своеобразна форма на награда. Изпитваме чувство на задоволство, когато задраскваме задача от работния си списък или я отмятаме с хикс в календара. Всяко дребно постижение извиква у нас чувство на задоволство. Тези дребни късчета незабавно удовлетворение могат да се окажат много съществени за опитите ни да се придържаме към даден навик, като например учене или пестене на пари, при който крайният резултат се появява месеци или години по-късно. Чувствате се добре, като гледате как резултатите ви нарастват – размерът на инвестиционното ви портфолио, дължината на ръкописа, а щом се чувствате добре, вероятността да про- дължите е по-голяма. Отчетността на навика също така ви помага да бъдете целенасо- чени – концентрирате се по-скоро върху процеса, отколкото върху резултата. Не сте обзети от фиксидеята да правите по десет лицеви опори всеки ден – просто се опитвате „да не прекъсвате веригата“ и да станете човек, който не пропуска тренировка. Казано накратко, отчетността на навика (1) създава визуален знак, който да ви напомня да действате, (2) мотивира ви подсъзнателно, защото виждате напредъка, който пости- гате, и не искате да го прекъсвате, и (3) придава чувство на задоволство, когато отбеляз- вате поредното успешно изпълнение на задачата. Освен това отчетността на навика осигурява визуално доказателство, че сте на път да се превърнете в човека, който искате да станете, което всъщност е приятна форма на незабавно и истинско удовлетворение. 208 Въпреки всичките му ползи, досега не засегнах този метод поради една проста причина – много хора се противопоставят на идеята за измерване и отчитане. Може да я почувствате като бреме, защото ви принуждава да създадете два навика – този, който се опитвате да придобиете, и онзи да отчитате. Когато вече сте подхванали някаква диета, броенето на калориите се явява като допълнително задължение. Когато имате много работа, отбелязването на всяка продажба изглежда досадно. Да отбелязвате часовете, прекарани в учене, е пълна скука, при положение че до контролното остават две седмици. По-лесно е да кажете: „Ще ям по-малко“. Или: „Ще опитам още веднъж“. Или: „Няма да забравя да го направя“. Хората винаги споделят с мен подобни неща: „Водя си дневник на решенията, но би ми се искало да го ползвам по-често“. Или: „Отбелязвах си тренировките във фитнеса цяла седмица, но после се отказах“. Всичко това съм го преживял. Веднъж даже започнах да си водя дневник на калориите, които поемам всеки ден. Успях да запиша само едно ядене, след което се отказах. 208 Заинтригуваните читатели могат да намерят шаблон за проследяването на навици на atomichabits.com/tracker – Б. а. 128 Атомни навици Отчетността не е за всички и няма нужда да сядате и да отбелязвате цял живот. Почти всеки обаче може да се възползва от този метод под една или друга форма. Проучване, в което участвали над 1600 души, показало, че онези, които си водели дневник за храненето, отслабвали два пъти повече от другите, които не го правели. 209 Само едно просто и лесно действие кара хората да се замислят по-дълбоко и да намалят бремето на излишните килограми. Отбелязването на неща, които са важни, също така е носител на информация, макар и само временна. Ще ви бъде по-лесно, ако следвате няколко прости правила. Първо, когато е възможно, отчетността трябва да стане автоматизирана. Вероятно ще се изненадате да разберете до каква степен вече го практикувате. Балансът на кредит- ните ви карти показва колко пъти сте излизали да се храните навън. Електронният брояч на телефона ви отбелязва колко крачки сте изминали днес и по колко часа спите. Календарът ви показва колко пъти и накъде сте пътували през тази година. Има даже и софтуер, който показва кои сайтове посещавате и колко време прекарвате в тях. Щом се сдобиете с данните, намерете начин да си напомняте да ги преглеждате всяка седмица или месец, което е по-практично, отколкото да ги проследявате всеки ден. Второ, трябва да ограничите ръчното отчитане само до най-важните си навици. По- добре е постоянно да следите един навик, отколкото да проследявате десет спорадично. И накрая, отбелязвайте си навика веднага след като го изпълните. Отчитането трябва да е бързо и завършването на навика ще послужи като знак, който да ви подтикне да го впишете. Този подход ще ви позволи да комбинирате стелажа за навици, споменат в Изтегляне 1.83 Mb. Сподели с приятели:
|