Емоционалната Интелигентност
Изтегляне 2.25 Mb. Pdf просмотр
|
Свързани:
Tom-Egeland - Evangelieto na Lutsifer - 6342-b, ЕМОЦИОНАЛНА АЛХИМИЯ
| депресираните пациенти вж. Susan Nolen-Hoeksma, “Sex Differences in Control of Depression", in Handbook of Mental Control, Wegner and Pennebaker, p. 307.). Депресираните хора понякога оправдават подобни размисли с думите, че „се опитват да разберат по-добре самите себе си“; само че по този начин те просто подхранват чувството на тъга, без да предприемат каквито и да е стъпки, които да повдигнат настроението им. В процеса на лечение чрез терапия може да се окаже достатъчно просто да поразсъждават задълбочено относно причините за депресията, стига това да доведе до прозрения или действия, които да променят причините за нея. Пасивното потапяне в тъгата само влошава нещата. Предъвкването на едни и същи разсъждения може да засили депресията, като породи условия, които са... ами направо още по- депресиращи. Нолън Хуксма дава примера за една жена, която се занимава с продажби, но изпада в депресия и прекарва толкова много часове в притеснение от това, че е депресирана, че не успява да поеме важни обаждания. Продажбите ѝ спадат, тя започва да се чувства безполезна, което на свой ред само задълбочава депресията. Ако беше реагирала на унинието, опитвайки се да се развлече с нещо, сигурно щеше да се хвърли към телефона, само и само да откъсне мислите си от тъгата. Така продажбите вероятно нямаше да спаднат, а успешните сделки щяха да подхранят самоувереността ѝ и така донякъде да намалят чувството за потиснатост. Както открива Нолън-Хуксма, жените са много по-склонни от мъжете да потъват в безизходни размисли при депресия. Според нея това отчасти обяснява факта, че жените получават диагноза „депресия" два пъти по-често от мъжете. Разбира се, тук може би действат и други фактори - може да се окаже, че жените с по-голяма готовност разкриват страданието си, или пък че в живота си се натъкват на повече неща, които да ги потискат. Мъжете на свой ред могат да удавят депресията си в алкохол, заради което и мъжете- алкохолици са два пъти повече от жените. Някои изследвания разкриват, че когнитивната терапия, която цели да измени тези мисловни модели, върши същата работа като лекарствата за лека клинична депресия, но е много по-добра от тях в предотвратяването на рецидиви. В битката две стратегии са особено ефективни (K. S. Dobson, “A 83 Meta-analysis of the Efficacy of Cognitive Therapy for Depression“, Journal of Consulting and Clinical Psychology 57, 1989.). Едната е да се научим да се справяме с мислите, около които се въртят разсъжденията ни - да поставяме под въпрос тяхната валидност и да мислим за по-положителни алтернативи. Другата е целенасочено да търсим приятни, развличащи събития. Една от причините развлеченията да вършат толкова добра работа е, че потискащите мисли са автоматични - те са неканени гости в ума ни. Дори когато депресираните хора се опитват да потиснат тъжните си мисли, те често не могат да стигнат до по-добра алтернатива; щом вълната на депресията ги е заляла веднъж, тя управлява изцяло хода на мисловните им асоциации. Така например ако поискаме от жертви на депресия да подредят разбъркани думи в кратки изречения, те много по-бързо откриват правилната последователност при фрази с депресиращ смисъл („Бъдещето изглежда изключително мрачно“), отколкото при такива с оптимистична нотка („Бъдещето изглежда безметежно") (Изследването на мислите на депресирани пациенти е описано в Richard Wenzlaff, “The Mental Control of Depression", in Handbook of Mental Control, W'egner and Pennebaker.). Склонността на депресията да се самоподхранва помрачава дори забавленията, които хората все пак избират. Когато на пациенти с депресия се предложи списък с два вида дейности, жизнерадостни и тъжни, които да им помогнат да се откъснат от някое тежко събитие, например погребение на близък приятел, те в повечето случаи избират меланхолични действия. Ричард Уенцлаф, психолог от Тексаския университет, който е провел тези проучвания, стига до извода, че хората, които вече са депресирани, трябва да положат особени усилия, за да прехвърлят вниманието си върху нещо жизнерадостно, и да се помъчат да не изберат неволно някое развлечение, например сълзлив филм или трагичен роман, което отново да смаже настроението им. Да се измъкнем от калта Изтегляне 2.25 Mb. Сподели с приятели:
|