ХипсоСъзнание (техники за постигане на личен успех) Джон Бейнс предговор
Изтегляне 0.91 Mb.
|
Свързани:
НАУКАТА ЗА ЛЮБОВТА, CIA-RDP96-00792R000200650021-2
| Пълно дишане
При дишане обикновено пълним само горната част на дробовете. Ако искаме да поемем голямо количество въздух, разширяваме значително гръдния си кош. Този вид дишане се нарича гръдно дишане. При него диафрагмата има ограничена функция. (Диафрагмата е широк мускул между гръдната и коремната кухина, която играе основна роля при дишането.) При диафрагменото дишане увеличаваме обема на поемания въздух и същевременно намаляваме количеството на остатъчния. Владеенето на диафрагмата позволява да подобрим дихателния процес, като в същото време то е един от определящите елементи за правилния говор. Повечето хора страдат от дихателна недостатъчност. В това ще се убедите лесно чрез следното упражнение - седнете удобно и поставете ръцете си на кръста, като палците са над тазовите кости, а останалите пръсти следват линията на кръста, докато се срещнат зад гърба. Дишайте нормално в това положение и наблюдавайте, дали долните мускули на гърба се разширяват. Липсата на разширяване означава, че дишането ви е недостатъчно. Упражнение I. Пълно дишане (фиг. 1, 2 и 3) Застанете прави с леко разтворени крака, изправена глава и изнесени назад рамене. Започнете да вдишвате, като разширявате корема, тоест като го изхвърляте напред, докато леко се издуе. Продължавайте да вдишвате, докато дробовете се напълнят, после разширете гръдния кош, при което коремът сам ще се прибере. Когато издишвате, старайте се да свивате леко корема, за да улесните изхвърлянето на остатъчния въздух. Ако желаете да наблюдавате по-добре работата на диафрагмата, легнете по гръб и дишайте няколко минути в това положение. Трябва да дишате без да разширявате гръдния кош и без да движите рамене, разширявайки само централната част на торса. Упражнението е предназначено да превъзпита дихателните навици и служи като основа за други по-сложни упражнения. Може да го изпълнявате неограничен брой пъти всеки ден, докато се превърне в естествен начин на дишане, което, разбира се. е желаната цел. Упражнение 2. Утринно дишане (фиг. 4, 5, б, 7, 8) Целта на утринното дишане е да повдигнете умствения тонус, да повишите нивото на съзнание, да натрупате енергия за деня и да постигнете хармонично и уравновесено психическо състояние. Упражнението съчетава дишане и движения - два еднакво важни елемента. Движенията трябва да се извършват точно така, както е посочено, защото всяка позиция създава определено психическо състояние. За по-голяма яснота ще разделим това упражнение на пет части, показани на следните диаграми. Част 1: Застанете прави, със затворени очи, събрани пети и разтворени пръсти на краката, изправете гръб, повдигнете глава. Изпънете добре ръце напред, съберете дланите на височината на стомаха. Върховете на пръстите трябва да се докосват. Изтегляне 0.91 Mb. Сподели с приятели:
|