ХипсоСъзнание (техники за постигане на личен успех) Джон Бейнс предговор
Изтегляне 0.91 Mb.
|
Свързани:
НАУКАТА ЗА ЛЮБОВТА, CIA-RDP96-00792R000200650021-2
- Навигация на страницата:
- СЪЗНАТЕЛНО ДИШАНЕ
| РЕЛАКСАЦИЯ ЧРЕЗ ДИШАНЕ
Вдишването и издишването са приливът и отливът на органичния живот. При вдишване сме будни и напрегнати, а при издишване се отпускаме. Всеки ден преминаваме през тези повтарящи се моменти на напрегнатост и релаксация. При съзнателно внимание можем да предизвикаме състояние на релаксация чрез дихателния поток. Упражнение 3. Дишане за релаксация Седнете или легнете удобно със затворени очи, напълнете с въздух дробовете си и го задръжте няколко секунди. Започнете да издишвате леко през устата, сякаш духате, като се стремите да удължите максимално процеса на издишване. Издишвайте бавно докато изпразните дробовете си, после направете почивка и повторете упражнението колкото пъти желаете. За да се постигне най-добър резултат от това упражнение, дишането трябва да бъде колкото може по-леко и по-бавно. Упражнението е лесно и се препоръчва за хора, които трудно се съсредоточават. То е полезно и за разбирането на други, по-сложни упражнения. Може да го изпълнявате колкото пъти желаете през деня. СЪЗНАТЕЛНО ДИШАНЕ Съзнателното дишане поражда психическо състояние, напълно различно от това при нормалното или неволно дишане. Когато осъзнава прилива и отлива на въздуха, индивидът създава връзка между волята си и автономната нервна система, като по този начин постига самоконтрол. Дишането се превръща в превключвател, чрез който осъществявате или прекъсвате контакта с нервната система и емоциите, което ви позволява да променяте психическите и нервните състояния и същевременно да повишавате нивото на съзнателност. Вече посочихме предимствата от това. Упражнение 4. Неусетно дишане Може да изпълнявате упражнението прави, седнали или легнали. Дишайте и „усещайте" протичането на въздуха, като следите разширяването и свиването на гърдите. Почувствайте как дробовете се издуват и свиват като балон. Продължавайте, докато се слеете с дихателния ритъм. После се помъчете да намалите честотата на дишане, докато стане неусетно и напълно беззвучно. Продължавайте. докато се отпуснете напълно или промените психическото и емоционалното си състояние. Може да правите това упражнение по всяко време на деня, когато желаете да се релаксирате или да постигнете състояние на душевен покой. То се препоръчва и за хора, страдащи от безсъние. Помнете, че при съзнателно дишане, каквото е неусетното дишане, увеличавате способността си за самоконтрол. Всички дихателни упражнения, описани дотук, повишават нивото на съзнателност, обновяват нервната система, предизвикват състояние на релаксация, равновесие и спокойствие. Контролираното дишане е изключително важно за постигане на самоконтрол, тъй като позволява бързо превключване от състояние на страх и тревога към по-спокойни изживявания. Особено важно е да свикнете с мисълта, че при преднамереното дълбоко дишане подчинявате автономната нервна система на волята си. Вярно е, че като повиши нивото на съзнателност индивидът придобива способността да владее съвършено себе си и да променя по желание своите емоционални и умствени състояния, но не по-малко вярно е, че това състояние на будност е непостижимо за хора, несвикнали да разсъждават и лишени от интелектуална дисциплина. Общо взето, упражненията за постигане на самоконтрол върху въображението са по-сложни поради абстрактния си характер. Ето защо описвам няколко дихателни упражнения, които изглеждат почти механични, но трябва да се разглеждат като подготовка за постигане на крайната цел - волево въздействие върху автономната нервна система посредством съзнателно контролирано дишане. Поради това не е нужно да изпълнявате всички упражнения, а да изберете само онези, които най-добре отговарят на характера и личните ви проблеми. Препоръчва се да правите всеки ден само упражнение 2, тъй като то служи за зареждане на вътрешния акумулатор. Дихателните упражнения в никакъв случай не премахват състоянието на нервно напрежение, но помагат за преодоляването на нервните проблеми, когато такива възникнат. Съзнателното дишане е само връзката, която установяваме с автономната нервна система, за да й наложим волята си. Все пак трябва да посочим, че промяната на нормалния начин на дишане премахва завинаги някои причинители на нервно напрежение. Тази промяна е свързана с увеличаване на жизнения капацитет в резултат на дълбокото дишане. Ако се практикува непрекъснато, то се превръща в навик, който води до интересни промени в характера и обмяната на веществата. Увеличаването на жизнения капацитет се постига с непрекъснато прилагане на пълното дишане, описано в упражнение 1. Накратко, чрез дишането може да изменим бързо психическото си състояние, за да поддържаме конкретна кондиция или да засилим способността си за концентрация. При промяна на дихателния ритъм и честотата на дишане, човек променя своето умствено и емоционално състояние. Ако заедно с дишането поддържаме и определена представа в съзнанието си, например мисълта за спокойствие и релаксация, ще постигнем още по-добри резултати. Дишането е средство за съзнателно въздействие върху вегетативната или автономната нервна система. Ако в даден момент през деня изпаднете в състояние на безпокойство и нервност, а сте заобиколени от други хора. най-подходящото средство е усилено диафрагмено дишане, като в съзнанието си поддържате представа за спокойствие и тишина. Изтегляне 0.91 Mb. Сподели с приятели:
|