Част 2: Започнете да вдишвате през носа, като изхвърляте корема леко напред и бавно вдигате двете ръце, докато палците достигнат Височината на раменете.
Част 3: Продължете движението, Като разтваряте ръцете настрани, докато ги изпънете докрай и малко зад тялото, като в този момент дробовете ви трябва да са изцяло пълни.
Част 4: Започнете да издишвате през устата и едновременно бавно отпускайте ръцете надолу, докато дланите докоснат бедрата. В това положение дробовете трябва да са напълно изпразнени.
Част 5: Пауза за почивка, преди да повторите цялото упражнение отначало.
Особено важно е да изпълнявате движенията съвсем точно и да мислите само за това, което вършите. Трябва да синхронизирате вдишването така, че запълването на дробовете да съвпада с края на третата част от упражнението - тоест, със завършването на движението, при което ръцете са изпънати докрай назад. Издишването трябва да съвпада с края на четвъртата част.
Цялото упражнение трябва да продължи около десет минути с приблизително 20 пълни вдишвания и издишвания. Вдишвайте през носа, а издишвайте през устата, като изпускате леко въздуха през полуотворени устни, сякаш свирите с уста. През студените зимни дни може да промените този начин на дишане, като издишвате през носа, за да не простудите лигавицата на носа (вдишвате студен въздух, а издишвате топъл).
За тези, които не са привикнали с дихателните упражнения, в началото времето за изпълнение може да се намали до 5 минути, като постепенно се увеличава.
Изпълнявайте упражнението прави, за предпочитане на празен стомах преди закуска. Важно е то в никакъв случай да не се превръща в неприятно задължение, стремете се да извлечете от него приятно чувство. На практика приятното чувство се появява спонтанно, когато забележите, че сте станали по-жизнени и това ви помага да извличате удоволствие от всекидневната си дейност. Ако желаете, може да го повторите вечер, за да възстановите загубите от работата.
Сподели с приятели: |
