Мирзакарим Норбеков Тренировка на тялото и духа
Упражнения с усещанията Т, Б и С (топлина, бодежи, студ)
Изтегляне 425.14 Kb. Pdf просмотр
|
| 2. Упражнения с усещанията Т, Б и С (топлина, бодежи, студ) Тук действаме последователно. Затваряме очи, създаваме в тилната част на главата усещане Т (колкото може по-ясно) и го задържаме там 20 секунди. Правим го 2-3 пъти (докато усещането не стане достатъчно ярко), после мислено започване да го местим от тила към очите, и обратно. Всяко движение продължава около 5 секунди. Повтаряме го 5-10 пъти. После правим всичко отново с отворени очи (рис. 7 и рис. 8). 4 При изпълнението на всички посочени указания изгубената острота на зрението се възстановява напълно. Рис. 7. Преместване на усещанията от тила към очите (страничен изглед) Рис. 8. Преместване на усещанията от тила към очите (изглед отгоре) Ако не се получава, не преминавайте към упражнения с другите усещания. Трябва да се постигне пълна лекота на възвратно-постъпателните движения на Т. След това в същата последователност постигаме лекота в упражненията с усещане Б, после с усещане С, след което усложняваме задачата. Вместо линейните премествания започваме винтообразни. Обучаваме се по същия начин и в същата последователност да преместваме Т-, Б- и С- усещанията от тила към очите, и обратно по стесняваща се (и разширяваща се) спирала (рис. 9). Въртенето може да се прави в посока по желание (по часовниковата стрелка или обратно). Постигнем ли успех в тези премествания, преминаваме към следващото упражнение. Рис. 9. Местене на усещанията по спирала: а) изглед отстрани; б) изглед отгоре 3. Работа с предмет Можем да използваме всяка домашна вещ. На късогледите препоръчваме да изберат настолна лампа или картина, окачена на стената. На далекогледите препоръчваме да използват книга. Най- важното е да застанете на такова разстояние от предмета, че да го виждате възможно най-слабо. Изправяме се и започваме да разглеждаме избрания предмет, леко местим очи наляво и надясно. Гледаме съвсем спокойно - без да се напрягаме, без да примижаваме. Упражнението продължава 30 секунди. Правим го 3 пъти. После сменяме ракурса на светлината - обръщаме се на другата страна. Пак го оглеждаме 3 пъти, връщаме се в изходното положение, и пак 2-3 пъти внимателно оглеждаме избрания от нас предмет. Нека ви предупредя: подобряването на зрението (както и на слуха) расте прогресивно, но не линейно. Тук позитивните промени се редуват с негативни както приливите с отливи, но за щастие негативните явления са краткосрочни и накрая секват. Най-важното по време на "отливи" е да не губим спортния си дух и желанието си за победа. Стремежът, да се преборите с досадното заболяване, е един от най-важните фактори на бъдещия успех. Много е важно също да фиксираме в паметта състоянието си в моментите на "приливи" и да се помъчим да пробудим у себе си това състояние, когато започваме едно или друго упражнение. Ако едното ви око вижда нормално, по време на упражнението го закривайте, докато тренирате проблемното око. Не забравяйте да редувате крайните усещания. Ако единия ден сте започнали от топлина, на другия ден трябва да започнете от студ. Усещането Б (бодежи) винаги следва или Т (топлината), или С (студа)! И последно. Приберете в чекмеджето или в някой закътан джоб нещо, което сигурно ви е много скъпо, но по-скоро ви пречи - става дума за очилата. Свикнете да се оправяте без тях. Успех и сполука! Изтегляне 425.14 Kb. Сподели с приятели:
|