Обосновка



страница2/4
Дата07.08.2018
Размер0.52 Mb.
ТипПрограма
1   2   3   4

  • Нормативи:

    Гребане 4000 м.

    Дисц.

    Есен

    Пролет

    JM 1x

    16:05,0

    15:50,0

    JM 2-

    15:35,0

    15:20,0

    JW 1x

    17:20,0

    17:00,0

    JW 2-

    17:10,0

    16:55,0

    BM 1x

    15:35,0

    15:20,0

    BM 2-

    15:10,0

    15:00,0

    BW 1x

    17:00,0

    16:45,0

    BW 2-

    16:50,0

    16:35,0

    BLM 1x

    15:45,0

    15:30,0

    BLW 1x

    17:10,0

    16:55,0

    W 1x

    16:50,0

    16:35,0

    M 1x

    15:20,0

    15:10,0

    W 2-

    16:40,0

    16:25,0

    M 2-

    14:55,0

    14:45,0

    LM 1x

    15:35,0

    15:20,0

    LW 1x

    17:00,0

    16:45,0

    LM 2-

    15:05,0

    14:55,0

    Гребане 2000м (за участие на СП)




    М

    W

    JM

    JW

    BM

    BW

    BLM

    BLW

    LM

    LW



    6:54,0

    7:40,0

    7:12,0

    7:56,0

    7:02,0

    7:48,0

    7:12,0

    8:00,0

    7:05,0

    7:50,0

    2-

    6:39,0

    7:24,0

    6:52,0

    7:38,0

    6:47,0

    7:33,0

    6:50,0

    -

    6:45,0

    -



    6:22,0

    7:06,0

    6:36,0

    7:20,0

    6:28,0

    7:10,0

    6:33,0

    7:20,0

    6:29,0

    7:16,0

    4-

    6:03,0

    6:48,0

    6:15,0

    6:57,0

    6:10,0

    6:50,0

    6:15,0

    -

    6:10,0

    -



    5:52,0

    6:41,0

    6:05,0

    6:50,0

    5:59,0

    6:45,0

    6:05,0

    -

    6:00,0

    -

    Гребен ергометър

    Възраст

    6000 м

    2000 м

    1 год

    2 год

    1 год

    2 год

    Юноши мл.

    22:30,0

    21:50,0

    6:50,0

    6:35,0

    Девойки мл.

    25:20,0

    24:30,0

    7:50,0

    7:36,0

    Юноши ст.

    21:00,0

    20:40,0

    6:25,0

    6:18,0

    Девойки ст.

    23:40,0

    23:00,0

    7:24,0

    7:15,0

    Младежи под 23г.

    19:50,0

    6:05,0

    Младежи под 23г. л.к.

    20:45,0

    6:20,0

    Жени под 23г.

    22:40,0

    7:02,0

    Жени под 23г. л.к.

    23:10,0

    7:18,0

    Мъже

    19:30,0

    5:55,0

    Мъже л.к.

    20:30,0

    6:15,0

    Жени

    22:20,0

    6:50,0

    Жени л.к.

    23:00,0

    7:13,0




    1. Подробна тренировъчна план-програма за мъже и жени:


    Подготвителен период 29.09.2014г. – 20.04.2015г.

    Обхваща два етапа и 7 мезоцикъла.


    Общоподготвителен етап 29.09.2014г. – 30.01.2015г.

    Задачи:


    • развитие на силова издръжливост и максимална сила;

    • развитие на аеробната издръжливост - АЕ.

    • подобряване на специфичните двигателни умения и координацията на гребния цикъл;

    Средства – гребане, плуване, бягане, ски-бягане, вдигане на тежести, гребен ергометър, гимнастика и други.

    Мезоцикъл 1: Вработващ 29.09 – 04.11.2014г. 5 микроцикъла

    Цел: Изграждане на специална базова подготовка на състезателите върху, която ще се създадат предпоставките за изграждане на специална издръжливост.

    1.Развиване на аеробните възможности

    • работа в зони АЕ1 и АЕ2

    • усъвършенстване на техниката

    • развитие на специална сила в лодка и гребен ергометър

    Мезоцикъл 2: Общобазов 05.11 – 30.11.2014г. 4 микроцикъла

    Цел: Изграждане на обща и специална издръжливост

    1. Специална подготовка

      • гребане в аеробен режим

      • усъвършенстване на техниката

      • развитие на специална сила в лодка и гребен ергометър

    2. Обща подготовка

    • развитие на общата сила (силова издръжливост)

    • развитие на гъвкавост и ловкост

    • развитие на издръжливост, чрез кросово бягане, гребен ергометър и други

    Мезоцикъл 3: Общобазов – 01.12.2014г. – 05.01.2015г. 4 микроцикъла

    Цел: Повишаване на общото функционално състояние.

    1. Специална подготовка



      • гребане в аеробен режим - тренажор.

      • изучаване на елементи от техниката – имитационни упражнения

    1. Обща подготовка

    • развитие на общата аеробна работоспособност

    • развитие на обща и максимална сила

    • повишаване нивото на беговата издръжливост

    Мезоцикъл 4: Общобазов – 06.01 – 30.01.2015г. 4 микроцикъла

    Цел: Повишаване на общо функционално състояние.

    1. Специална подготовка



      • гребане в аеробен режим - тренажор.

    1. Обща подготовка

    • развитие на общата аеробна работоспособност

    • развитие на обща и максимална сила

    • повишаване общата издръжливост чрез използването на неспецифични средства


    Специалноподготвителен етап 31.01 – 20.04.2015г.

    Задачи за специално-подготвителен етап :



        • пренос /трансформация/ на развитите двигателни качества в лодка;

        • достигане на високо ниво на специална издръжливост;

        • развитие на скоростно-силовата издръжливост;

        • стабилизиране на дистанционната скорост;

        • развитие на специална сила в лодка;

        • моделиране на състезателната дистанция;

    Средства : гребане – 6000м, 2000м, 500м, 250м, гребен ергометър, крос, специални силови упражнения за специфичните групи мускули в лодка.

    Мезоцикъл 5: Трансформиращ 31.01 – 01.03.2015г. 4 микроцикъла

    Цел: Трансформиране на качества от общата към специална подготовка.

    1. Специална подготовка



    • трансформация на общата аеробна издръжливост в специална

    • усъвършенстване на елементи от техниката

    • развитие на специална силова издръжливост

    2. Обща подготовка

    • подържане нивото на общата и максимална сила

    • развитие на гъвкавост и ловкост

    • поддържане на бегова издръжливост

    Мезоцикъл 6: Специалнобазов – 02.03 – 29.03.2015г. 4 микроцикъла

    Цел: Развитие на специална издръжливост

    1. Специална подготовка



      • развитие истабилизиране на аеробния и смесен режим

      • усъвършенстване на елементи от техниката

      • развитие на специална силова издръжливост

    2. Обща подготовка

    • подържане нивото на общата сила

    • развитие на гъвкавост

    • поддържане на беговата издръжливост

    Мезоцикъл 7: Междинен – 30.03 –20.04.2015г. 3 микроцикъла.

    Цел: Развитие на специална и дистанционна издръжливост.

    1. Специална подготовка



      • усъвършенстване на елементи от техниката в едноместни и многоместни лодки

      • изграждане на първоначални модели на състезателната дистанция

      • подържане на специална силова издръжливост

    2. Обща подготовка

    • поддържане на общо физическите качества


    Състезателен период – 21.04 – 06.09.2015г.

    Обхваща два етапа и 6 мезоцикъла:


    Етап на ранни състезания – 21.04 – 21.06.2015г.

    Задачи :


      • развитие на скоростните способности и усъвършенстване на елементите от техниката в състезателни условия;

      • изграждане на психическа устойчивост в състезанията;

      • реализация на моторния потенциал на състезателите в състезателна обстановка, опознаване на противника, стабилизиране на спортните резултати.

    Мезоцикъл 8: Контролно-състезателен 21.04 – 10.05.2014г. 3 микроцикъла

    Цел: Участие в международни регати (1-ви кръг от СК) – реализация на моторния потенциал на състезателите в състезателна обстановка, опознаване на противника и стабилизиране на спортните резултати на основна състезателна дистанция.

    1. Специална подготовка



    • подържане аеробните и развитие на анаеробните механизми на енергообезпечаване

    • фино шлифоване на елементи от техниката по дисциплини при състезателни условия

    • проверка и усъвършенстване на моделите за преминаване на състезателната дистанция

    • повишаване нивото на скоростната издръжливост

    • подържане на специална силова издръжливост

    2. Обща подготовка

    • поддържане общо-физическите качества

    Мезоцикъл 9: Състезателен – 11.05 – 31.05.2015г. 3 микроцикъла

    Цел: Участие и максимално добро представяне на ЕП в Познан, Полша

    1. Специална подготовка



      • подържане нивото на аеробната издръжливост и работа в смесен режим

      • финно шлифоване на елементи от техниката в състезателни условия

      • моделно преминаване на дистанцията с конкретни задачи (на всяко 500м)

    2. Обща подготовка

    • подържане на двигателните качества

    • работа за динамична сила

    • поддържане на беговата издръжливост

    Мезоцикъл 10: Състезателен - 01.06 – 21.06.2015г. 3 микроцикъла

    Цел: Участие и достойно представяне на СК2 във Варезе.

    Специална подготовка



    • развитие на скоростна издръжливост и стабилизиране на дистанционната скорост

    • поддържане нивото на аеробната издръжливост и работа в смесен режим

    • финно шлифоване на елементи от техниката в състезателни условия

    • моделно преминаване на дистанцията с конкретни задачи / на всяко 500 м./


    Етап на основни състезания 22.06 – 06.09.2015г.

    Задачи:


    • подобряване на спортно-техническите резултати;

    • запазване на показателите свързани с функционалното състояние;

    • повишаване на дистанционната скорост;

    • постигане на върхова спортната форма на състезателите за участието на СП.

    Средства : Гребане на различни отсечки от 250-2000м, гребен ергометър /работа за мощност на усилието/.

    Мезоцикъл 11: Състезателен – 22.06 – 12.07.2015г. 3 микроцикъла

    Цел: Участие и максимално добро класиране на СК 3 в Люцерн, Швейцария

    1. Специална подготовка

      • Развиване на дистанционна скорост в лодка

      • Повишаване нивото на бързината и скоростната издръжливост

      • Моделно преминаване на основна състезателна дистанция

      • Моделно отработване чрез специализирани скоростни отсечки, кратни на състезателната дистанция

      • Подържане на специална силова издръжливост

    1. Обща подготовка

    Мезоцикъл 12: Междинен – 13.07 – 09.08.2015г. 3 микроцикъла

    Цел: Поддържане на високото ниво на обща подготовка, разширяване и повишаване на основата на специалната подготовка.

    1. Специална подготовка

      • Развиване на дистанционна скорост в лодка

      • Моделно преминаване на основна състезателна дистанция

      • Поддържане на специална силова издръжливост

    1. Обща подготовка

    • Поддържане на аеробните възможности с неспецифични средства

    • Поддържане на силата

    Мезоцикъл 13: Състезателен – 10.08 – 06.09.2015г. 3 микроцикъла

    Каталог: wp-content -> uploads -> 2017
    2017 -> 4 дни/3 нощувки 14. 04. 2017 17. 04. 2017
    2017 -> Бисер Иванов Райнов “подобряване на корпоративното управление чрез изграждане на базисен модел за вътрешен контрол”
    2017 -> Синхрон медия” оод
    2017 -> за нашият клас. Пътуването ще се проведе от (10. 07) до
    2017 -> Средно училище „антон попов”-петрич изпитни програми за определяне на годишна оценка на ученици
    2017 -> До (Бенефициент- наименование)
    2017 -> Четвърто основно училище “ иван вазов”
    2017 -> Айфоны-москва рф +7(967)199-80-08 +7 (903) 558-01-95 (Москва)


    Поделитесь с Вашими друзьями:
  • 1   2   3   4


    База данных защищена авторским правом ©obuch.info 2019
    отнасят до администрацията

        Начална страница