Обосновка

5. 
   Подробна тренировъчна план-програма за мъже и жени:
   

Обхваща два етапа и 7 мезоцикъла.

Задачи:

• 
  развитие на силова издръжливост и максимална сила;
  
• 
  развитие на аеробната издръжливост - АЕ.
  
• 
  подобряване на специфичните двигателни умения и координацията на гребния цикъл;
  

• 
  работа в зони АЕ1 и АЕ2
  
• 
  усъвършенстване на техниката
  
• 
  развитие на специална сила в лодка и гребен ергометър
  

1. 
   Специална подготовка
   
   • 
     гребане в аеробен режим
     
   • 
     усъвършенстване на техниката
     
   • 
     развитие на специална сила в лодка и гребен ергометър
     
2. 
   Обща подготовка
   

• 
  развитие на общата сила (силова издръжливост)
  
• 
  развитие на гъвкавост и ловкост
  
• 
  развитие на издръжливост, чрез кросово бягане, гребен ергометър и други
  

1. Специална подготовка

• 
  гребане в аеробен режим - тренажор.
  
• 
  изучаване на елементи от техниката – имитационни упражнения
  

1. 
   Обща подготовка
   

• 
  развитие на общата аеробна работоспособност
  
• 
  развитие на обща и максимална сила
  
• 
  повишаване нивото на беговата издръжливост
  

1. Специална подготовка

• 
  гребане в аеробен режим - тренажор.
  

2. 
   Обща подготовка
   

• 
  развитие на общата аеробна работоспособност
  
• 
  развитие на обща и максимална сила
  
• 
  повишаване общата издръжливост чрез използването на неспецифични средства
  

Задачи за специално-подготвителен етап :

• 
  пренос /трансформация/ на развитите двигателни качества в лодка;
  
• 
  достигане на високо ниво на специална издръжливост;
  
• 
  развитие на скоростно-силовата издръжливост;
  
• 
  стабилизиране на дистанционната скорост;
  
• 
  развитие на специална сила в лодка;
  
• 
  моделиране на състезателната дистанция;
  

1. Специална подготовка

• 
  трансформация на общата аеробна издръжливост в специална
  
• 
  усъвършенстване на елементи от техниката
  
• 
  развитие на специална силова издръжливост
  

• 
  подържане нивото на общата и максимална сила
  
• 
  развитие на гъвкавост и ловкост
  
• 
  поддържане на бегова издръжливост
  

1. Специална подготовка

• 
  развитие истабилизиране на аеробния и смесен режим
  
• 
  усъвършенстване на елементи от техниката
  
• 
  развитие на специална силова издръжливост
  

• 
  подържане нивото на общата сила
  
• 
  развитие на гъвкавост
  
• 
  поддържане на беговата издръжливост
  

1. Специална подготовка

• 
  усъвършенстване на елементи от техниката в едноместни и многоместни лодки
  
• 
  изграждане на първоначални модели на състезателната дистанция
  
• 
  подържане на специална силова издръжливост
  

• 
  поддържане на общо физическите качества
  

Обхваща два етапа и 6 мезоцикъла:

Задачи :

• 
  развитие на скоростните способности и усъвършенстване на елементите от техниката в състезателни условия;
  
• 
  изграждане на психическа устойчивост в състезанията;
  
• 
  реализация на моторния потенциал на състезателите в състезателна обстановка, опознаване на противника, стабилизиране на спортните резултати.
  

1. Специална подготовка

• 
  подържане аеробните и развитие на анаеробните механизми на енергообезпечаване
  
• 
  фино шлифоване на елементи от техниката по дисциплини при състезателни условия
  
• 
  проверка и усъвършенстване на моделите за преминаване на състезателната дистанция
  
• 
  повишаване нивото на скоростната издръжливост
  
• 
  подържане на специална силова издръжливост
  

• 
  поддържане общо-физическите качества
  

1. Специална подготовка

• 
  подържане нивото на аеробната издръжливост и работа в смесен режим
  
• 
  финно шлифоване на елементи от техниката в състезателни условия
  
• 
  моделно преминаване на дистанцията с конкретни задачи (на всяко 500м)
  

• 
  подържане на двигателните качества
  
• 
  работа за динамична сила
  
• 
  поддържане на беговата издръжливост
  

Специална подготовка

• 
  развитие на скоростна издръжливост и стабилизиране на дистанционната скорост
  
• 
  поддържане нивото на аеробната издръжливост и работа в смесен режим
  
• 
  финно шлифоване на елементи от техниката в състезателни условия
  
• 
  моделно преминаване на дистанцията с конкретни задачи / на всяко 500 м./
  

Задачи:

• 
  подобряване на спортно-техническите резултати;
  
• 
  запазване на показателите свързани с функционалното състояние;
  
• 
  повишаване на дистанционната скорост;
  
• 
  постигане на върхова спортната форма на състезателите за участието на СП.
  

1. 
   Специална подготовка
   

• 
  Развиване на дистанционна скорост в лодка
  
• 
  Повишаване нивото на бързината и скоростната издръжливост
  
• 
  Моделно преминаване на основна състезателна дистанция
  
• 
  Моделно отработване чрез специализирани скоростни отсечки, кратни на състезателната дистанция
  
• 
  Подържане на специална силова издръжливост
  

2. 
   Обща подготовка
   

• 
  Поддържане на физическите качества с допълнителни средства
  

1. 
   Специална подготовка
   

• 
  Развиване на дистанционна скорост в лодка
  
• 
  Моделно преминаване на основна състезателна дистанция
  
• 
  Поддържане на специална силова издръжливост
  

2. 
   Обща подготовка
   

• 
  Поддържане на аеробните възможности с неспецифични средства
  
• 
  Поддържане на силата