Йога нидра свами Сатянанда Сарасвати

Представете си контракции, но не свивайте. Контракции в муладхара.

След това в основата на гръбнака е свадхищхана. В гръбначния стълб зад пъпа е манипура. Зад сърцето е анахата. В гърлото е вишудхи. А на върха на гръбнака е аджна. На върха на главата отзад е бинду. А на теме­то на главата е сахасрара. Опитайте се да запомните разположението на чакрите. Повтаряйте имената им наум след мен и много бързо, пак само умствено, до­косвайте гръбнака в съответната точка. Дори ако не можете да го почувствате, това няма значение. Повтаряйте името наум след мен: муладхара, свад­хищхана, манипура, анахата, вишудхи, аджна, бин­ду, сахасрара; бинду, аджна, вишудхи, анахата, ма­нипура, свадхищхана, муладхара; свадхищхана, ма­нипура, анахата, вишудхи, аджна, бинду, сахасрара; бинду, аджна, вишудхи. анахата, манипура, свадхищ­хана, муладхара.

Завършване: Сега, за да приключим практиката, осъзнай­те цялото тяло. Помислете си: „Аз практикувам йога нидра." Визуализирайте цялото си тяло и всеки човек в тази стая. Осъзнайте външната обстановка. Осъзнай­те себе си. Кажете си: „Аз практикувам йога нидра. Всички около мен практикуват йога нидра. Аз визуа­лизирам тялото си и всички хора тук." След това си повторете три пъти санкалпата. Ако има­те такава, използвайте я. Но ако нямате, опитайте се да си намислите. Ако искате, аз ви предлагам една: „Аз пробуждам своята кундалини, която обитава мулад­хара чакра и която се движи нагоре по сушумна към сахасрара."

Осъзнайте външната обстановка. Излезте от духа на йо­га нидра и се върнете към нормалното осъзнаване. От­ворете очи и бавно се изправете до седнало положение.

Езикът, на който се дават инструкциите, няма значе­ние в йога нидра. Ако практикувате без изобщо да знаете езика, вие всъщност заобикаляте интелектуалния аспект на йога нидра. Например дори и да ви диктувам на хинди вместо на английски език, съзнанието ви ще стане по-осъзнаващо. Всъщност важни са човекът, личността, то­нът на гласа. Тъй като не винаги има инструктор, можете да слушате касета и така да практикувате техниката. Пус­нете касетата, легнете на пода и слушайте гласа, дори и да не разбирате езика. Звукът на гласа на велик човек ка­то вашия гуру ще има голямо въздействие върху цялост­ната ви физическа и психо-емоционална структура. Тъй като това не е гласът на обикновен човек, той въздейства по-скоро като благодат и благословия. Ако Свамиджи ви преподава на санскрит, ще бъде още по-добре, защото във вътрешността на съзнанието ви освен значението, ко­ето носи езика, навлиза и мелодията му и трансформира вашето осъзнаване.

Също така не бива да заспивате. Йога нидра е практи­ка, предназначена да ви направи все по-осъзнати, да издигне нивото на финото ви вътрешно осъзнаване, а не на грубия повърхностен слой. Оставете цялото си тяло да остане в покой известно време и работете с фи­ното осъзнаване.

Да, стомахът се движи напред и назад, нагоре и надо­лу. Не го правите вие. То се случва само и няма да го спрете. Просто го наблюдавайте. Как се извършват всички движения? Открили ли сте причината за дви­жението на пъпа, стомаха, корема и гръдния кош? Като че ли през цялото време се разширяват и свиват по малко. Дъхът тече навътре и навън и в резултат гръдният кош изглежда се разширява и свива съвсем леко. В гърлото между ключиците също изглежда има някакво движение. Ямката на гърлото сякаш се движи нагоре и надолу едновременно с дишането. Дъхът протича навътре и навън през ноздрите. Дъхът е причината за цялото това движение, той дори причи­нява пулсации в сушумна и между двете вежди. Въпре­ки целия ви контрол движението във физическото тяло все още продължава. Това продължава от само себе си през всичките двадесет и четири часа на денонощието от мига на раждането ви.

Осъзнайте това движение - движението на дъха, вдиш­ването и издишването през ноздрите. Този дъх при­чинява движение в много части на тялото. Най-гру­бото движение се осъществява в корема, стомаха, сър­цето, гръдния кош, гърлото и ноздрите. Това са по-грубите движения, които ви карам да забележите. Раз­бира се, цялото тяло вибрира, всяко косъмче по тя­лото и всички прани се движат, но обикновено ние не осъзнаваме това.

Дъхът влиза и излиза през ноздрите. Наблюдавайте най-вече процеса на дишане. Движението се извършва сякаш от пъпа нагоре към гърлото при вдишване и от гърлото надолу към пъпа при издишване. Продължа­вайте да наблюдавате, бъдете просто свидетел. Това е шакши бхава, мисловната нагласа на свидетел. Сега позволете на съзнанието си да се движи между гърлото и пъпа. Движението на дъха може да бъде през ноздрите, но съзнанието трябва да върви от пъпа към гърлото и от гърлото към пъпа.

То може да бъде от три типа: материално, умствено или духовно. Първо трябва да изберете какъв вид ре­шение искате да вземете. Някои хора решават да се отърват от лоши навици, да излекуват болестта си, да служат на човечеството по някакъв начин, да постиг­нат някаква сидхи или мистична сила. Но по-добре е да не се губи силата на санкалпата с такива малки неща. Мъдрият човек прави санкалпа за постигане на божес­твени качества или напредък по духовния път. Затова помислете добре, преди да направите своята санкалпа. Изберете едно нещо като свое решение за йога нидра. Свободни сте да направите своя избор. Аз не се опит­вам да ви повлияя. Можете да вземете каквото реше­ние пожелаете, каквото си измислите. Но санкалпата трябва да бъде кратка, само от няколко думи, и да се използва едно и също изречение винаги когато повта­ряте санкалпата си. Словоредът не бива да се проме­ня, дори и смисълът да остава същият. Всеки път, когато практикувате йога нидра, медита­ция или някаква садхана, в началото трябва да си при­помните санкалпата си и да я повторите няколко пъ­ти. Можете да решите каква да бъде санкалпата ви в този момент или да почакате до по-късно. Ако вече сте решили каква да е тя, припомнете си я. Макар и да не е нужно да бързате при избора на решение, ако зна­ете какво искате да постигнете, какъв искате да бъдете или какво искате да правите в живота си, можете да направите това сега.

Вземете решението и фиксирайте езика, на който го правите. Нека то не бъде днес на английски, утре на италиански, а следващия ден на хинди. Която и фраза и език да изберете, те трябва да са винаги едни и същи до изпълнението на решението.

Санкалпата, направена по време на практиката йога нидра, винаги се изпълнява. Никога не се проваля. Но не бива да сте нетърпелив; трябва да изчакате търпеливо и да продължите да практикувате. Повторете санкалпата наум.

Сега отново продължавайте с осъзнаването на дъха. Уверете се, че не движите физическото си тяло. Моля, не допускайте да ви обхване сън и избягвайте да бъде­те несъзнателен. Не се унасяйте в мисли. Останете съз­нателен и осъзнаващ онова, което казвам. Следвайте съзнателно, а не механично. Знайте, че следвате оно­ва, което казвам.

Обиколка на съзнанието: Сега ще ви преведа през различ­ните части на физическото ви тяло. Ще отведа съзна­нието ви при всяка част от физическото ви тяло, една по една. В същото време ще визуализирате всяка от тях и ще повтаряте наум нейното име. Няма да извършва­те никакви физически движения. Ще движите единст­вено съзнанието си. Визуализирайте съответната част, която ще назовавам, и си казвайте наум името й. Вър­вете с мен със същата скорост. Аз ще се придвижвам от част на част, а вие ще ме следвате със своето осъз­наване.

Сега придвижете съзнанието си към дясната страна и към лявата, докато казвам частите ту от едната, ту от другата страна. Дясно ходило, ляво ходило, двете хо­дила едновременно. Дясна пета, лява пета, двете пети едновременно. Десен глезен, ляв глезен, двата глезена едновременно. Десен прасец, ляв прасец, двата прасе­ца едновременно. Дясно коляно, ляво коляно, двете ко­лене едновременно. Дясно бедро, ляво бедро, двете бед­ра едновременно. Дясно подколянно сухожилие, ляво подколянно сухожилие, двете подколенни сухожилия. Дясна част на седалището, лява част на седалището, цялото седалище, десен хълбок, ляв хълбок и двата хъл­бока едновременно. Талия, долна част на корема, гор­на част на корема, целият корем. Дясна част на гръд­ния кош, лява част на гръдния кош, целият гръден кош.

Дясна ключица. лява ключица, центърът между ключиците, гърло.

Дясно рамо, ляво рамо, дясна ръка, лява ръка, десен лакът, ляв лакът, дясна длан, лява длан. Десен палец, втори пръст, трети пръст, четвърти пръст, пети пръст, всичките пет пръста едновременно, длан, задна стра­на на дланта. Ляв палец, втори пръст, трети пръст, чет­върти пръст, пети пръст, всичките пет пръста едновре­менно, длан, задна страна на дланта. Рамене, горна част на гърба, среда на гърба, долна част на гърба. Дясна част на.гърба, лява част на гърба. Це­лият гръбнак. Задна част на врата, предна част на вра­та, целият врат.

Брадичка, долна устна, горна устна, и двете устни ед­новременно, зъби, език. Дясна буза, лява буза. двете бузи. Дясна ноздра, лява ноздра, двете ноздри, върхът на носа, целият нос. Десен клепач, ляв клепач, дясна очна ябълка, лява очна ябълка, и двете очни ябълки едновременно. Дясна вежда, лява вежда, междувеждие. Дясно слепоочие, ляво слепоочие, чело, задна част на главата, теме. Цялото лице, цялата глава.

Части на тялото: Сега ще преминем през тялото по час­ти. Цялата дясна ръка, цялата лява ръка, целият десен крак, целият ляв крак, цялата предна страна, цялата задна страна, цялата дясна страна на тялото, цялата лява страна на тялото. Цялото тяло, цялото тяло, ця­лото тяло.

Допирни точки между тялото и пода: Вижте цялото физи­ческо тяло, лежащо на пода, така сякаш се намирате из­вън него. Осъзнайте допирните точки между пода и фи­зическото ви тяло. Осъзнайте частите на цялото си фи­зическо тяло, поглъщащи енергия от пода. Осъзнатите предната част на тялото, извличащо прана от въздуха. Почувствайте вибрациите на праната в тялото си. В резултат от тази практика физическото тяло се ус­покоява напълно. Осъзнайте останалите тела наоколо. Осъзнавайте мен и това, че ви инструктирам в прак­тиката, както и това, че ме следвате с ума си. Усетете спокойствието, мира и тишината. Осъзнайте цялата об­становка и цялото си тяло. Цялото тяло. цялото тяло, цялото тяло.

А сега осъзнайте естествения си дъх. В естествения ди­хателен процес дъхът навлиза от пъпа към гърлото и излиза от гърлото към пъпа. Продължавайте да наб­людавате всеки един дъх. Не позволявайте на нито един дъх да влезе или излезе, без да го забележите. За да поддържате осъзнаването си по-постоянно и непрекъс­нато, може да използвате мантра - или своята лична гуру мантра, или всеобща мантра. Ако нямате лична мантра, може да използвате „Ом" или „Сохам". От пъ­па към гърлото е „Со", а от гърлото към пъпа е „Хам". Ако посоката на дъха се обърне и мантрата също се обърне и стане „Хамсо", не се притеснявайте. Това е нещо естествено. Това наистина се случва след извест­но време. Тогава сте станали едно с дъха. Продължа­вайте със „Со" от пъпа и „Хам" от гърлото. Моля ви, останете буден. Продължавайте да съзнава­те онова, което ви казвам, и да съзнавате това, което правите. Не се губете в разни мисли. Не си позволя­вайте да хлътнете в несъзнателното. По време на йога нидра сънят трябва задължително да се избягва. Няма да спите, нито да движите физическото тяло, докато не ви кажа.