„Рекреационен център за самовъзстановяване

10/ Да не се спи с глава, насочено към печката, тъй като се получава прегряване.

Освен тези десет предпазни мерки, препоръчително е и да се избягват пиенето на силен чай, кафе или какао преди лягане, тъй като тези напитки съдържат стимулиращи вещества, които разстройват съня.

Хората на средна и напреднала възраст трябва да спят на меки и удобни легла, а спалното им помещение не трябва да е изложена на въздушно течение и на силна светлина, завивките – леки и топли, възглавниците – анатомични, да попълват празнините под шията.

За добър сън е полезно измиването на краката с топла вода преди лягане – това подобрява кръвообращението и циркулацията на жизнената енергия Ци в тялото. Продължителността на съня също трябва да бъде в разумни граници. При хора, които спят 10 и повече часа на нощ смъртността е с 80% по – висока от тези ри хората, които спят 8 часа. За хора под 20 годишна възраст 8 часовия сън е напълно достатъчен, хората във възрастта между 70 и 90 години – 9 часа, които са над 90 години е добре да спят 10 – 12 часа на нощ.

Добрата лична хигиена е от изключителна важност за поддържането на добро здраве и собствено достойнство.

Освен ежедневното миене на лицето, хората на средна и в напреднала възрасттрябва да обработват лицето си, за да стимулират кръвооръщението. Много е важно косат ада се измива на 5 – 7 дни. При миенето на лицето и косата трябва да се обърне внимание на:

1/ температурата и чистотата на водата – водата трябва да е абсолютно чиста със приятна топлина, температурата и може да се регулира според индивидуалните предпочитания.

2/ Кърпата и тоалетния сапун – да бъдат индивидуални.

Трябва да се внимава да не се изстине, след като е измита косата. Може да се причини дори лицева парализа и смущение в мозъчните кръвоносни съдове.

Важен здравословен навик е миенето на ръцете преди хранене и след ходене по нужда, тъй като те са изложени на лесно замърсяване и по тази причина са основен преносител на болестотворни микроби.

Ако кожата е суха и лесно се напуква, особено през зимата трябва да се нанасят хидратиращи средства, козметичен крем с перлен прах и др.

Миене на зъбите и почистване на устната кухина.

Добре е сутрешния тоалет да започне с промиване на носа с подсолена вода.

Това се прави по следния начин: Леко се подсолява стайна температура вода около 1/3 водна чаша. Притиска се с пръсти едната ноздра, а през другата се смърква от приготвената вода. Водата минава през носната кухина и се изхвърля през устата. Така се осъществява добро почистване идната ноздра, а после по същия начин и другата.

Правенето на гаргара с топла, леко посолена вода след ядене почиства от хранителни остатъци и унищожава микробите в устата. Не по – малко важно е старателното измиване на зъбите. Миенето с четка почиства добре самите зъби, масажира венците и предпазва тъканите в устата. Нужна е подходяща четка и правилна техника на използването и. При миенето на горните зъби се издърпва четката надолу и се държи отгоре надолу по зъбите, а когато се мият долните зъби, четката се изтегля отдолу нагоре по дъбите. По същия начин се почистват и езика и небцето, а вътрешната страна на предните зъби се почистват с вертикални движения на четката.

Четката за зъби трябва да бъдат лични, а миенето на зъбите сутрин след ставане и вечер преди лягане. След хранене – промиване с подсолена вода. Пастите за зъби могат да бъдат хигиенни при здрави зъби и лечебни при чувствителни венци и заболявания.

Къпане

Чрез измиване на тялото във вода или лечебна течност се предпазваме от болестите и ги лекуваме.

Баните биват: студени водни бани, горещи водни бани, топли водни бани, минерални водни бани, морски бани, лечебни водни бани и парни бани, слънчеви бани.

1/ Студени водни бани: При това температурата на водата е под 20⁰С.Продължителността на къпането зависи от физическото състояние на човека. Ако водата е много студена, банята не трябва да продължи повече от 2 – 3 минути.След излизане от водата енергично се избърсва тялото със суха кърпа и обличането става възможно бързо и топло. Студените бани се прилагат за активизиране на нервната система и стимулиране функциите на сърдечно – съдовата система, да закалят организма и да засилят приспособимостта му към външните условия.

2/ Горещи водни бани: температурата на водата е над 39⁰С, като обикновено се поддържа стойност около 40 - 45⁰С. Банята продължава 8 – 10 минути и се повтаря 2 – 3 пъти. След това се прави подсушаване в топло и проветрено помещение. Трябва да се изчака отделянето на потта и човек да се облече.

Горещите водни бани спомагат да се разширят кръвоносните съдове,подобряване на кръвообращението и метаболизма, а също така ограничават възпаленията, облекчават болките и спират сърбежите. Тези бани са полезни и при ревматоидни артрити, невралгия, подагра, неврит, затлъстяване и сърбежи по кожата.

3/ Топли водни бани. Температурата на водата се поддържа около 34 – 36 ⁰С. Тази температура успокоява нервите, разтоварва сърдечно – съдовата система и прекратява болките. Топлите бани са полезни при лечение на хипертония, неврастения и сърбежи по кожата.

4/ Минерални бани. Обикновено температурата на минералната вода е висока. Тъй като е с висока концентрация на химични съединения като карбонати, сулфати, сяра, йод, флуор,желязо, бор, радий, уран, водород, водороден сулфид и серен двуокис, минералната вода е подходяща за лечебни цели. Тя действа благотворно при лечението на почти всички болести на третата възраст като хроничен бронхит, бронхиална астма, белодробен емфизем, сенна хрема, хроничен фарингит, стомашни спазми, язва на стомаха и дванадесетопръстника, атрофичен гастрит, смъкване на стомаха, повишени киселинност на стомашния сок, хроничен хепатит, жлъчно – каменна болест, възпаление на жлъчния мехур, хроничен ентерит, флебит, увеличена функция на щитовидната жлеза, подагра, диабет, затлъстяване, възпаление на простатата, хипертрофия на простатата.

5/ Морски бани . Морската вода съдържа различни соли: натриев хлорид, магнезиев хлорид, магнезиев сулфат и калциев сулфат, микроелементи и газове като кислород, азот,сероводород и въглероден двуокис. При контакта между тези вещества и кожата на човек нервните окончания се стимулират по такъв начин, че се предизвиква лек прилив на кръв към кожата, с което се подобрява кръвообращението и метаболизма на тялото. Морските бани освежават тялото и съзнанието, отпускат крайниците. Препоръчват се при лечение на неврастения, затлъстяване, хроничен бронхит, хроничен ринит, подагра, астма, хипертония и заболявания на периферните кръвоносни съдове.

6/ Слънчеви бани. Ултравиолетовите слънчеви лъчи могат да стимулират процеси на нервно възбуждане, с което увеличават напрежението на централната нервна система и активизират вътрешните органи. Освен това слънчевите лъчи, особено ултравиолетови, унищожават бактериите. Често излагане на слънчева светлина е равносилно на цялостна стерилизация на тялото и засилва имунитета му. Същевременно ултравиолетовите лъчи подпомагат синтезирането на витамин D в организма, който гарантира нормалния метаболизъм на калций и фосфор. Слънчева светлина подпомага също и дейности на сърцето и белите дробове, ускорява кръвообращението, задълбочава дишането и повишава жизнеспособността на организма. Слънчевите бани са полезни за страдащи от белодробни туберкулоза, депресия, заболявания на сърдечно – съдовата система, артрит и хроничен ентерит. Пациенти с остра форма на дадено заболяване, както и оплакващи се от висока температура, анемия, кожни заболявания, крайно физическо изтощение, безсъние, а също и някои от боледуващите от белодробна туберкулоза трябва да се консултират с лекар, преди да се подложат на слънчеви бани.

7/ Измиване на стъпалата. Измиването на стъпалата има значение не само като хигиенна процедура, но и стимулира кръвообращението, отнема умората, подобрява съня и действа благотворно при безсъние и нощно напикаване. Според разбирането на традиционната китайска медицина миенето на стъпалата „повишава енергията Ян” в далака и предпазва от сриване на организма през пролетта, през лятото отстранява болестотворната влага в организма, овлажнява белите дробове през есента и затопля през зимата.

Ако при миенето на краката се масажират пръстите и стъпалата, то ще се предпазят от множество заболявания и съдействат за лечението на вече проявили се болести. Палците на краката са извода към меридианите на черния дроб и далака, които играят роля за успокояване на черния дроб, за усилване функцията на далака и за повишаване на апетита. Безименният пръст на крака е извод към меридиани на жлъчката, който помага за предпазване от запек и хипохондриална болка. Кутрето е извод към меридиан на пикочния мехур, който отговаря за редовното отделяне на урината и затова се третира при лечение на неволно изпускане на урина.

Върху стъпалата се намират активни точки и от каналите на бъбреците, които се третират при бъбрена недостатъчност и физическа слабост. Съвременните медицински изседвания потвърждават също, че миенето на стъпалата в топла вода действа стимулиращо на нервните оконцания, освежава паметта и помага на стъпалата и мозъка да си починат. Миенето на краката може да става и с лечебно отвари, като така се предотвратяват редица заболявания като болки в петите, артрит в глезените, при възпаление на кръвоносните съдове, при зачервени очи, сърбежи и болки в очите, пир хипертония, виене на свят и др.

2.4 Вредни навици. Зависимости

Едни от най – популярните средства с които човек сам руши здравето си и става зависим от тях са: наркотиците, алкохолът и никотинът.

Организмът на всеки човек е изложен непрекъснато на различни видове стимулации, произхождащи от външния свят.

Причините за свръх употребата на психоактивни вещества още не са напълно изяснени. Вероятен довод би могло да бъде ефекта на успокоение или премахването на болката, но е доказано, че повечето вещества не притежават такива халюциногенни и психохостимулантни свойство. Общо за тях е силата им да предизвикват субективно преживяване на удоволствие. Зависимите лица се стремят да удължат периода на приятно преживяване, въпреки появяващите се страдания след завършване на ефекта от действието му. Те прибягват до веществото много често, съзнавайки, че изходът от това е фатален – смърт или болезнено лечение. Колкото повече се увеличава зависимостта от веществото, толкова интересът към жизнено важните позитивни стимули /храна, сън, секс/. Намалява и цялата активност на зависимия бива заето от приготвянето и консумацията на определеното вещество. Ценностната система на човек се разпада и поведението служи само на наркотика. Единственитя начин човек да преодолее тази зависимост е сериозна подкрепа и адекватни мерки.

Алкохолизъм

Той е болестно състояние, за което е характерна прекомерна консумация на алкохол, а зависимостта от него води до умствени и физически увреждани.я

Състоянието на зависимост се отразява цялостно върху отношенията с околните, засяга и социалното поведение и материалното състояние на алкохолиците. Съществуват разлика между алкохолизмът и употреба на алкохол. Има хора, които могат да погълнат свръх количества алкохол, без да се зависими от него. По – голяма част от консуматорите ограничават без затруднение поемането на алкохол в рамките на разумни количества. Рискът се крие в прогресивното установяване на зависимост, водещо до усложнения. Зависимостта се проявява в два аспекта. Единият е загуба на контрол – индивидът не е способен, след като веднъж е започнал да пие, да спре, до изчерпване на запасите или докато не загуби съзнание. Алкохоликът не изпитва постоянна нужда от консумация между две пиянства. Прогресивно интервалите на въздържание се скъсяват и се изгражда физическа зависимост. Другият аспект е невъзможността от въздържание - алкохоликът контролира консумацията си и рядко стига до пиянство, но няма ден, в който да не пие. Появяват се признаците на физическа зависимост – треперене на ръцете, чувство за тревожност, раздразнимост, повдигане.

Лечението се явява единствен изход за връщане към нормален начин на живот на алкохолика.

Не е никак трудно да станеш зависим. Достатъчни са няколко секунди или едно дръпване от цигарата, за да стигне никотинът до мозъка. Там въздействието е състояние на готовност. Това напомня на емоционална реакция, предизвикваща забързано биене на сърцето. Ако продължим пушенето, мозъка отделя бета – андорфици, чийто ефект е успокоение и разтоварване. По този начин тютюнопушенето има дяволското свойство едновременно да стимулира и разпуска нервната система. Това обяснява защо някои лекари смятат никотина за наркотик като Хероина и защо е толкова трудно да се откаже пушенето. Дори, когато пушачите съзнават риска от рак или други здравни проблеми, не са склонни да се освободят от тази вредна привичка.

За щастие съществуват много начини, които човек може да ползва за отказване от тази вредна зависимост.

Ролята на рекреационния център за самовъзстановяване е да се насочи осъзналият своята зависимост,към подходящо медицинско заведение или метод, който е най – подходящ за неговата възраст и състояние.

След преодоляването на зависимостта може да се мисли за следваща помощ за самовъзстановяване.

2.5 Баланс между работа и почивка

Същестува необходимост от разумен баланс между работата и опчивката и това се отнася както за физическия, така и за умствения труд.

Работата и почивката не са абсолютни стойносит, а относителни понятия и между тях не съществува ясна и отчетлива граница. Хората на физическия труд би трябвало да отделят от свободното си време за четене, което за тях се явявапочивка от ежедневната им работа, а хората на умствения труд би следвало след работа да се занимават сфизически дейност – също като вид почивка и разтоварване. ФХизическите упражнения и забавленията като игрите с топки или шахът, пеенето или актьорските прояви са полезни за здравеот на всеки от нас.

За доброто здраве е необходим баланс между труда и почивката от него. Прекаляването с което и да е от двете причинява вреда на здравето.

Трудът е здравословен.

Една стара поговорка казва „Колкото повече работиш с главата си, толкова по – умен ставаш. Колкото повече работиш с мишците си, толкова повече заякваш. Редовното ползване на ума те прави да изглеждаш по – млад”. Всички тъкани и органи се развиват, когато функционират и дегенерират, когато не рабоятт. Колкото повече се изоплзват те, толкова повече се развиват. Ако не се използват атрофират и отслабват. Макар, че в началото на средната възраст мозъкът започва да атрофира, роцесът може да бъде забавен, ако този оган продължава да се използва активно. Ако мозъкът - висшият менгален център на организма не атрофира, тогава физиологическата дейност на всички тъкани и органи може да пордължи хармонично и нормално, като по този начин се забавя ипроцесът на остаряване.

Тъй като с настъпването на средната възраст физическите сили на човек отслабват интензивността на полагания труд също трябва да бъде намален. Все пак не трябва да спираме напълно да се трудим, а и изобщо да бъдем дейни. Колкото по – малко се движим и работи,м толкова по – бързо физическите ни сили западат и дейността на тъканите и органите ни замира. Ето защо хората на средна и в напреднала възраст задължително трябва да извършват някакъв физически труди или да правят физически упражнения. Това не само съдейства за раздвижването на мускулите и костите, ускорява кръвообращението и циркулацията на жизнената енергия Ци,, засилва дейността на сърцето и обмяната на веществата, но и смекчава темперамента и разведряване ума.

Претоварването с работа е нездравословно

Ако се полага в нормални количества трудът е полезен за здравето.

Претоварването с работа обаче може да съсипе здравето. В традиционната китайска медицина болестите, причинени от физическо пренапрежение, се наричат „Трудови заболявания”.

Традиционните китайски медици приемат, че пренатоварването разгражда енергията Ци на мъжкото начало Ян, поражда излишно количество от нея и я превръща във „вътрешна горещина”, като така нарушава баланса между Ян – енергията и енергията Ци на женското начало Ин и това причинява болести. Прекомерното изтощение не само влияе неблаготворно върху здравето, но може дори да бъде опасно за живота. С възрастта физиологичните функции на вътрешните органи отслабват, а физическата сила и енергията намаляват. Трябва да стане ясно, че „само след добра почивка и работата ще е добре свършена”, а също и че „да се почива означава нещата да се направят още по – добре” – Почивката е важна не само от гледна точка на здравето, но и от гледна точка на работата. Казано е: „Само който добре почива, може да работи добре”.

Почивката премахва умората, усилва жизнеността, възстановява физическите сили и повишава трудоспособността, така че да се поддържа нормалното функциониране на тъканите и органите на тялото. Нещо повече – почивката засилва имунитета и повишава съпротивителните сили на организма към болести.

Ползотворната почивка не е просто седене във фотьойла или лежането на леглото. Почивката означава постигане и поддържане на баланс между умствения и физическият труд и разнообразието на заниманията така, че животът ни да е богат на изживявания и изпълнен със смисъл.

Ако човек на физическия труд усети умора в края на работния ден, добре е да почете малко и да разшири познанията си в дадена област или да се поиграе шах или карти –това ще бъде ползотворна почивка за него. Когато човек на умствения труд се измори от работа, добре е да излезе сред природата, да се заеме с градинарство, да се захване с отглеждане на рибки, да поязди, да се разходи, да потанцува или да изкачи някоя планина. Това ще бъде неговата ползотворна почивка.

Тадиционните китайски медици разглеждат всяка прекомерност в човешкото поведение – било то прекалената почивка, прекомерно дългото залежаване или заседяване. Извънредната радост или скръб, или прекомерно интензивния секс – като вредни за човек.

В традиционната китайска медицина заболяванията, причинени от прекомерна почивка се наричат „болести на охолството”.

Такива боести са често срещани клинични състояния. Охолният живот без напрежение и труд довеждат до „болестите на охолството”.

Една китайска поговорка гласи: животът се ражда от мъката и бедствията, а смърта се крие в охолството и насладите.

„Болестите на охолстовто” са често срещани и сред хората оттеглили се от активна трудова дейнос,т затова някои ги наричат още „синдрома на пенсионирането”. Неговата симптоми са безучастност, усещане за свобода, раздразнителност, тревожност, потиснатост, изтощение, сърцебиене, потене, липса на интерес към света. Човек, който страда от синдрома на пенсионирането, спи по цял ден, като се буди само колкото да се нахрани, не върши нищо и не си поставя никакви цели.

Синдромът на пенсионирането може да продължи до 3 години, като за някои този период е по – дълъг, а за други по – кратък. Някои хора никога не успяват да го преодолеят. Пенсионирането е проблемна ситуация за всеки един човек. Ако той не се справи по подходящ начин с нея, появява се опасността от „синдром на пенсионирането”.

Накратко, не би трябвало да се гледа на пенсионирането като на свършек на живота, а като един от жалоните по житейския ни път.

„Кажи ми с какво се храниш, за да ти кажа какъв си”.

Храненето е основен фактор, оказващ огромно въздействие върху здравето ни. Основна негова особеност е, че неговото количество и качество зависи от нас самите, така че, храненето е подходящ начин за самовъзстановяване.

На тема „хранене” е изписана огромно количество специализирана литература, в много от случаите взаимно отхвърлящи се. В последно време у нас намериха популярност следните видове начини на хранене:

Разделно, в зоната, според кръвната група, диетите могат да се подберат според заболяването, което ни заплашва генетично или рисково според начина ни на живот, антихолестеролова, антиракова, за дълголетие на мозъка и т.н.

2.6.1 Разделно хранене

Комбинирането на храните – съчетаването на определени хранителни продукти с цел оптимизиране на храносмилането – е едно решение за всеки. То е подходящо както за хората, които се придържат към традиционната кухня, така и за тези, които имат волята да изберат едно по – необичайно, но по – полезно хранене. С каквото и да се храни,м ние винаги трябва да си даваме сметка, как точно функционира човешката храносмилателна систем. Ако не отчитаме този фактор, не само храносмилането се нарушава, но и хранителната стойност на погтълнатата храна става минимално – можем да поглъщаме големи количества продукти, без да извличаме особена полза от тях. Още повече, ненужно обременяване на червата натоварва черния дроб и може да се причини известни ацироза /повишаване на киселинното ниво / в тъканите. Това води до пагубни състояние за здравето.

Теорията, представена от Д-р Хей /1939 г./ и Д-р Шелтън /1950 г./ може би е изпълнила своето време, но в „Основните принципи на Разделното хранене” на Ян Дарйз съчетавнето на храните е изцяло съобразено с най –напредничавите концепции на модерната физиология.

Принципът, върху който е изградена тази теория може да бъде формулиран просто. Всяка храна съдържа до пет типа хранителни вещества: белтъчини, мазнини, захари, скорбяла и киселини. Някои хранителни вещества са инертни или пасивни при наличието на други хранителни вещества, други реагират помежду си и причиняват смущения в храносмилателния процес.

Храносмилането на първо място разчита на активността на ензимите, чиято функция е ограничена в рамките на средно определено киселинно ниво. Всеки вид храни влияе върху това ниво и в определен момент може да окаже положително или отрицателно въздействие върху фхраносмилателния процес. Само по себе си храносмилането е подчинено на денонощен ритъм,който е неизменен и безразборното приемане на храна не може да се отрази добре върху него. По тази прична е ней – добре едно хранен еда се състои от внимателно подбрани продукти, които се понасят и подпомагат взаимно в процеса на храносмилане.

Чрез правилното комбиринане на определени продукти при всяко хранене може да се постигне почти безпроблемно храносмилане, да се извлече максимална полза от храната и напълно да се премахнат храносмилателните разстройстав. Тялото, чийто метаболизъм функционира оптимално, постепенно придобива висока степен на имунитет към всякакви неразположения и болести. Комбинирането нахраните е първата крачка към здравословната диета. Комбинирането на храните е необходимо за всеки и за всякакви хранителни режим.

Други вещества, които оказват влияние върху храносмилането са водата и баластните вещества.

Таблица 1