Ръководство за отслабване
кг. За втората получаваме 84.2
Изтегляне 0.99 Mb. Pdf просмотр
|
Свързани:
Как да отстраним хранителните отпадъци от организма, Козунак
| 85.2 кг. За втората получаваме 84.2 кг. Това ми показва, че от края на първата до края на втората седмица съм свалил средно 1 кг. Знаем, че 1 кг се равнявана около 7500-8000 калории, което значи, че за цялата седмица съм успял да ям с 8000 калории по-малко или ако пак разделим нас около 1100 калории по- малко наден. Храня се средно с 2000-2200 калории всеки ден, което значи, че поддържащите ми калории са около 3200. Или РЪКОВОДСТВО ЗА ОТСЛАБВАНЕ НУТРИЗНАНИЕ 4 по-просто казано – ако всеки ден яма не 2200) нито ще качвам, нито ще свалям. Все пак имай предвид, че аз съм много активен. Повечето хора горят по-скоро между 2000 и 2500 калории. Но дори аз не искам да отслабвам чак толкова бързо и скоро ще започна малко по-бавно да свалям, за да е по- здравословно. Как обаче да приложиш този пример за теб ида видиш ти на какъв калориен дефицит си Вземи средните стойности на килограмите и намери тяхната разлика. Да речем, че първата седмица си бил средно 70.4 кг, а втората 70.1 кг. Това показва свалени 0.3 кг (или г. Ако всеки 100 г са около 110 калории, тогава можем да кажем, че си бил в дефицит от 300-330 калории. Сега ги добави към тези, които си хапвал. Ако са били 1600, това означава, че калориите, на които поддържаш тегло, са 1930. Най-здравословният начин да увеличиш скоростта на отслабване е да увеличиш движението, без да ядеш повече. Разхождай се поне 30-40 минути надени това щети помогне да отслабваш с още 100 грама седмично. Ако се разхождаш около 2 часа, добавяш още 1 кг свален за месеца. РЪКОВОДСТВО ЗА ОТСЛАБВАНЕ НУТРИЗНАНИЕ 5 Разбира се, можеш също да намалиш храната си с около 100 калории, но както казах, намаляването не може да се ползва вечно. Но може да се окаже, че сваляш по 1 кг или дори повече от 1 кг на седмица, особено ако имаш много за сваляне примерно тежиш над 100 кг). Това здравословно ли е Може да бъде, особено ако се храниш с хубава храна. Ако все още разчиташ основно на преработени храни, аз бих забавил отслабването си, но това вече са детайли, които ще научиш в другите мои клипове и материали. :) Ако пък отслабваш с по-малко от 0.5 кг, не бързай да правиш промени. Понякога на тялото отнема време да покаже колко точно мазнини е свалило и вместо това задържа много вода. Изчакай поне още 1 седмица, преди да решиш дали да намаляваш още храната си. Може вместо това да изразходваш 100-200 повече калории чрез движение например. След малко пак ще поговорим затова. Сега да видим как да следим калориите си. Продължи към следващата страница |