Ръководство за отслабване
Важни неща за храната и тялото
Изтегляне 0.99 Mb. Pdf просмотр
|
Свързани:
Как да отстраним хранителните отпадъци от организма, Козунак
- Навигация на страницата:
- Макро- и микронутриенти
| 2. Важни неща за храната и тялото Отново казвам, че 1 кг телесни мазнини се състои средно от около 7500-8000 калории. Един страхотен начин да влезеш в калориен дефицит, без още повече да намаляваш храната си, е ходенето. То има редица ползи за здравето, включително помага и за изразходване на енергия. Ето ти по-конкретна разбивка. За повечето хора 10,000 крачки са около 250-300 калории. Правят се за по-малко от два часа, а и помагат да държим метаболизма си по- активен. Не е нужно обаче да са 10,000 крачки. Може да се целиш и в 5,000-6,000. За повечето хора по 1 час разходка наден оказва много благоприятни ефекти. Не пришпорвай нещата, дори да се изкушиш да го правиш. Защо Когато влезем в прекалено голям дефицит, не можем да си набавим необходимите вещества. Това може да окаже негативен ефект върху хормоналната среда на организма ида си причиним щети на метаболизма. Не искаме това, нали А кои са тези необходими вещества Нека видим Макро- и микронутриенти Запомни! Човешкото тяло е една машина, която има нужда от енергия. Храната ни дава тази енергия. Но освен енергия, ние имаме нужда и от полезните вещества в нея, за да функционираме правилно РЪКОВОДСТВО ЗА ОТСЛАБВАНЕ НУТРИЗНАНИЕ 10 Макронутриенти наричаме протеините, въглехидратите, мазнините и фибрите. Протеините и въглехидратите имат по 4 калории за грама мазнините по 9 калории. Технически фибрите също са въглехидрати, но не можем да ги преработим изцяло или въобще, така че приемаме, че нямат калории. Протеините и мазнините са есенциални за нашето тяло. Това означава, че без тях ние не можем да функционираме. Мускулите например са изградени от протеини, а клетките имат мембрани, които са изградени от мазнини. Мазнините участват и при хормоните Не се притеснявай обаче, няма да се налага да броиш всяко едно от тези вещества. В началото е добре да следиш основно калории, а постепенно да гледаш и колко грама протеин приемаш (мазнините обикновено всеки си ги набавя. Смята сече за хора, които не тренират много 1 г протеин на кг желано телесно тегло е добра цел. Тоест, ако искаш да станеш 60 кг, добре е да ядеш поне 60 г протеин. Ако пък тренираш, тогава умножи това число по 2. Но ако тепърва започваш с отслабването, не се занимавай с това. Първо се научи да следиш храната и енергията от нея, а после ще мислим за макронутриентите! Колкото до МИКРОнутриентите – това са витамините и минералите. Знаеш ли колко от тях има Над 30! Няма как да разгледаме всички от тяхно щети кажа едно – не се РЪКОВОДСТВО ЗА ОТСЛАБВАНЕ НУТРИЗНАНИЕ 11 доверявай на мултивитаминни добавки. Ако искаш да си гарантираш, че приемаш достатъчно от тези така важни микронутриенти, просто се храни с повече зеленчуци, бобови култури и яйца. Има и други тънкости, но тях ще ги откриеш в другите клипове от канала. Засега не са ти необходими. ВМЕТКА! Ако все пак искаш да се подсигуриш с някаква хранителна добавка, докато отслабваш, помисли за витамин Б комплекс. Тя е много евтина и се продава във всяка аптека. Не ти трябва нищо повече. В моя канал имам няколко клипа за витамините от група Б, можеш да ги потърсиш, ако ти е интересно. Изтегляне 0.99 Mb. Сподели с приятели:
|