Ръководство за отслабване
Как да следим калориите си
Изтегляне 0.99 Mb. Pdf просмотр
|
Свързани:
Как да отстраним хранителните отпадъци от организма, Козунак
- Навигация на страницата:
- Фейсбук групата е тук
| Как да следим калориите си С кухненската везна теглиш всичко, което ядеш. После го въвеждаш в приложението MyFitnessPal, като търсиш храните на български. Обърни внимание, че за всяка храна е най-добре да избираш, че въвеждаш грамове. а не порции от 100 грама. Така е доста по- лесно. Ако видиш някакви огромни калории, след като си въвел храна, провери дали не си въвел примерно 150 порции по 100 грама. :) Погледни и как избирам продуктите. Ако има „Generic” избирам тях. Също не е разумно да търсим Шопска салата и просто да въвеждаме общия грамаж на всичко. РЪКОВОДСТВО ЗА ОТСЛАБВАНЕ НУТРИЗНАНИЕ 7 ВМЕТКА: Искам да кажа нещо за олиото, което го споменавам и после. То не ти добавя никакъв вкус към салатата, но има повече калории от всички други съставки взети заедно и то само в 1 единствена супена лъжица. Повечето хора слагат по 2-3, без да се усетят. Не допускай тази грешка и мой личен съвет е изобщо да не консумираш олио и дори зехтин в салатата. Ако все пак обичаш зехтини не искаш да го изключваш, по-добре за аромат слагай по 1 чаена лъжичка, която е 5 грама, вместо по 1 супена, която е 15 грама. Ако такива съветчета за храната са ти полезни, продължавай да следиш канала ми, където ще споделям много такава вътрешна информация. А може дори ида се присъединиш към моята Фейсбук група за здравословно отслабване, където можеш да задаваш въпроси ида отслабваш с други хора Фейсбук групата е тук: https://www.facebook.com/groups/nutriznanie.otslabvane/ ВАЖНО Не е нужно да купуваш платена версия на приложението MyFitnessPal. Може да се ползва спокойно и без нея. Също така самата програма ще изглежда малко по- различно при теб. Вероятно ще видиш няколко групички в дневника си – Breakfast, Lunch, Snack, Dinner. Аз тези съм ги махнали съм направил една обща група – All – защото така мие по-удобно. Ако тепърва започваш обаче, РЪКОВОДСТВО ЗА ОТСЛАБВАНЕ НУТРИЗНАНИЕ 8 въвеждай закуската сив, обяда сив, допълнителните хранения през деня в Snack, а вечерята в Dinner. Така доста по-осъзнато ще следиш какво ядеш. Друго важно нещо е, че приложението щети сметне какви калории трябва да приемаш, когато си го свалиш. Това са глупости, него гледай, а си нагласи твоите. То ползва калкулатор, който е изключително неточен и много често показва нереални калории. Хубавото е, че можеш да ги нагласиш от менютата. Макар да сана английски, смятам, че ще се справиш. Храните вот времето сана български, а и хубавото е, че можеш да сканираш баркодовете на това, което ядеш. Така автоматично се въвежда в хранителния дневник и само пишеш колко от него сиял. Много малко храни в България не са регистрирани, така че едва ли ще имаш проблем. Ако все още не ти е ясно как да боравиш с това приложение, препоръчвам ти клипа на момчетата от Strong & Shredded. Можеш да го видиш тук https://youtu.be/4Fx8AfwiIsw |