Та, а не в аптеката Александър Свияш Въведение
Дишане със задържане на дъха
Изтегляне 0.84 Mb. Pdf просмотр
|
- Навигация на страницата:
- Пределно задържане
| Дишане със задържане на дъха Друг вид дишане използва ефекта на по-дълбокото усвояване от организма на попадналата в белите дробове порция въздух при задържането на дъха. Задържането на дъха се прави обикновено при вдишването -тоест поемате си бавно и дълбоко дъх и задържате издишването с няколко секунди, след това също така бавно издишвате. След това цикълът се повтаря отново. Дишането със задържане на дъха, когато продължителността на вдишването, задържането на дъха и издишването е еднаква (дишане по триъгълник), е основна практика в прана-йогата. За начинаещите йоги е препоръчително да избират продължителност за всеки компонент между 6-8 секунди, а практикуващите йоги могат да имат продължителност на вдишването, задържането на дъха и издишването по минута и дори повече. В йогата дишането се прави на няколко етапа. При вдишването въздухът първо трябва да изпълни коремната кухина, след това средната част на гърдите и след това горната част. При издишването въздухът излиза в обратна последователност. Такова дишане е мощна техника, която позволява да повишите енергийния потенциал на 73 организма и в същото време да повишите защитния му потенциал. Нейно несъмнено достойнство е това, че не изисква специално помещение, инструктор, музика и други атрибути. Задържането на дъха може да се прави навсякъде, дори докато сте в леглото. Но е най-добре да правите това сутрин, тъй като изпълнението на това упражнение преди лягане може да ви превъзбуди и да прогони съня. Пределно задържане Още една мощна техника е даоската практика за задържане на дъха Колкото можете повече време. В даден момент вие губите контрол и организмът сам прави рефлекторно вдишване. Тази техника също има укрепващо здравето значение, тъй като организмът, лишен от въздух, започва трескаво и бързо да потушава огнищата на възпаленията, където напразно се изразходват енергийните му ресурси. Но такова задържане на дъха представлява екстремално пренатоварване на организма, затова не е препоръчително да повтаряте често тази практика, особено при наличието на различни сърдечно-съдови заболявания. Изтегляне 0.84 Mb. Сподели с приятели:
|