Осъзнато съзерцаване на тялото
В осъзнатото съзерцаване на тялото, практикуващият трябва да развива непрекъсвана внимателност към телесните процеси, започвайки с груби обекти от физическото тяло. Това включва редица упражнения, основното от които е осъзнатост на дишането - анапанасати. Седейки в удобна поза с кръстосани крака, когато медитиращият вдишва, той съзнава (знае защото наблюдава) че вдишва; когато издишва, просто знае, че издишва. Когато извършва дълбоко вдишване, той е осъзнат за дълбокото вдишване; когато вдишва леко, той е осъзнат, че вдишва леко. Осъзнатостта е съзнаване на момента на дъха точно такъв, какъвто е.
Практиката може да бъде разширена до всички аспекти на телесните усещания. Всички аспекти на личността могат да бъдат посетени с осъзнатост. Тялото се анализира на съставните си части, органи, системи и т.н.
Осъзнатостта на тялото може да бъде приложена към различни дейности и пози, седейки, стоейки, спейки, лежейки, ходейки. Осъзнатостта може да обхване и различни дейности, ядене, къпане, говорене и т.н. Всеки аспект на физическият опит попада в обхвата на осъзнатото съзерцание.
Сподели с приятели: |
