1
Крия - освобождаване от предменструалното напрежение и балансиране на сексуалната енергия (Kriya - Releasing Premenstrual Tension and Balancing Sexual Energy) 1. Седнете на пети. Протегнете левия крак право назад по земята. Наведете се напред и поставете челото на земята. Поставете двете си
ръце отстрани на тялото, с длани нагоре. Отпуснете мускулите и релаксирайте.
Задръжте за 3 минути. След това бавно се изправете на вдишване. Седнете на пети.
Повторете и от другата страна за
3 минути.
Това упражнение е медитация само по себе си. Времето за практикуване може постепенно да се увеличи до 11 минути от всяка страна. То се превръща в авто-транс медитация. Хипофизната жлеза се стимулира и яйчниците се отпускат. Тази поза също е отлична за очите. 2. Масаж на гърлото и врата. Седнете на пети. С едната си ръка внимателно масажирайте мускулите от двете страни на гърлото и шията. Използвайте вълнообразно движение от ключицата до челюстта. Продължете тези ритмични мачкания за
2 минути.
Това упражнение е за щитовидната и пета чакра. 3. Масаж на ушите. Все
още на пети, вдигнете двете си ръце нагоре с дланите към ушите. Дръжте пръстите заедно. Създайте лек ъгъл на китките, така че пръстите да се отклоняват от черепа. Масажирайте ушните миди с дланите. Сменяйте между кръгово движение и линейни ходове нагоре и надолу.
Продължете за
2-3 минути.
Вдишвайте и внимателно издърпайте ушните миди надолу и далеч от тялото. Задръжте за
10 секунди и се отпуснете.
Това е за лимфна стимулация и циркулация. Има меридианни точки върху ушите, които управляват всички части на тялото. Това е масаж на цялото тяло, използващ само ушите. 
