П
О
Д
Г
О
Т
В
И
Т
Е
Л
Н
А
Ч
А
С
Т
|
1.Приемане на групата и строяване, рапорт, поздрав и съобщаване на задачите за часа.
2. Упражнения в ходом:
-ходом с бавно темпо
- ходене на пръсти
- ходене на пети
Упражнения в бегом:
-ситно бягане
-бягане с високо вдигнати колене
-бягане с изнасяне на подбедрица напред и назад
3. Общо развиващи упражнения
И.П. Стоеж. 1 - Наклон на главата напред. 2 – И.П. 3. Наклон назад. 4. И.П. 5 – Наклон надясно. 6 – И.П. 7 – Наклон наляво. 8 - ИП
И.П. Разкрачен стоеж, ръце напред и дланите обърнати нагоре.
Дланите докосват раменете
2 – И.П
И.П. Разкрачен стоеж, ръце на хълбоци. 1 – Извивка надясно. 2 – И.П. 3 – Извивка наляво 4 – И.П.
И.П. Разкрачен стоеж с ръце до тялото. 1- Наклон надясно с изпъната ръка над главата. 2- И.П. 3. Наклон наляво с изпълната ръка над главата. 4. И.П.
И.П. Широк разкрачен стоеж 1-Напад в дясно. 2- И.П. 3- Напад в ляво. 4- И.П.
И.П. Стоеж с ръце на хълбоците,
1- Клек 2- И.П. 3. Скок с ръцете нагоре 4. И.П.
|
4
4
4
4
4
|
1
4
10
|
Класът е строен в една редица.
В обход на квадрата
Използвам организационен метод и команда.
Фронтален метод и терминуване.
1.Следим за правилното изпълнение на наклоните и да не се правят прекалено бързо, за да не се губи ефекта от упражнението.
2.Следим ръцете да са изпънати напред и за обтегнати лакти.
3.Краката да са обтегнати и извивките да се правят до пълно извиване на наляво и надясно.
4. Следим за обтегнати колеги и обтегнати лакти.
5.Следим за позиционирането на колената в при изпълнението на нападите да бъдат на 90 градуса спрямо пода.
6.При изпълнението на клека следим за позиционирането на коленете спрямо пръстите на краката и при скока ръцете да са с отбегнати лакти.
|
