Възрастова характеристика. При момичетата темповете са най-интензивни от 7-9 г. и от 13-14 г., а пои момчетата 8-10 г. и през 12-13 г.
Средства и методи за развитие. За подобряване на еластичността на мускулите и ставните връзки се препоръчват активни и пасивни движения и упражнения. Активните упражнения се изпълняват свободно, с голям размах. Това са маховите движения, пружиниращи упражнения, разните сгъвания и разгъвания, наклони, извивки. Пасивните упражнения са спомагателни, те повишават амплитудата на движенията чрез натискане или преодоляване на някакво сьпротивление. Обикновенно движенията с максимална амплитуда се ограничават от недостатъчната подвижност на мускулите антагонисти. Колкото са по-еластични тези мускули толкова по-малко съпротивление оказват при изпълнение на движенията. Повторния метод на тренировка е метод, чрез който най-успешно се развива гъвкавостта. Упражненията се изпълняват в серии, като всяко следващо изпълнение на упражнение в серията, се изпълнява с пo-голяма амплитуда от предишните. За пo-голяма ефективност между отделните серии се дават почивки по 1-2 минути, наситени с разхлабващи упражнения. Упражненията за развиване на гъвкавостта трябва да се изпълняват ежедневно, а дори и по два пъти на ден. Те се включват във ведрината, в разгряването, в края на основната част на урока.
Ловкостта е способност на човека бързо да преустройва двигателната си дейност в съответствие с неочаквано променяща се обстановка. Проявлението на ловкостта е функция от степента на развитие на бързината, точността на сложните двигателни реакции, скоростно-силовите възможности, гъвкавостта и координационните способности на излълняващия двигателното действие. Физиологична основа на качеството ловкост е подвижността на нервните процеси на кората на главния мозък. Тя пряко зависи от дейността на двигателния анализатор. Колкото повече двигателни навици е усвоил спортиста, толкова повече двигателни комбинации той владее, толкова по-сложни упражнения изискващи ловкост, може да изпълни.
Сподели с приятели: |
