КАК ДА СЛЕДИМ НАВИЦИТЕ СИ

126
Атомни навици
Безброй хора са се опитвали да държат отчетност на навиците си, но може би най- известният от тях е Бенджамин Франклин. Още от двайсетгодишен Франклин носел навсякъде със себе си малък бележник и го използвал да маркира тринайсет лични добродетели. В списъка му влизали цели като: „Не губи време. Винаги се занимавай с нещо полезно“ и „Избягвай безсмислените разговори“.
204
В края на всеки ден Франклин отварял бележника и отбелязвал напредъка си.
Говори се, че Джери Зайнфелд
205
използвал отчетността, за да се придържа към навика си да пише по един хумористичен скеч всеки ден. В документалния филм Комик той обяснява, че целта му била просто „никога да не къса веригата“ от писане на скечове всеки ден. С други думи, той не наблягал на това колко добър или колко лош е даден скеч, нито какво го е вдъхновило в момента на създаването, а просто е искал да добави поредната отметка в календара си.
„Не късай веригата“ е мощна мантра. Не късай веригата от фитнес упражнения и скоро ще влезеш във форма. Не късай веригата от успешни продажби и резултатът ще дойде много бързо. Не късай веригата от творчески постижения и скоро ще започнеш редовно да рисуваш страхотни произведения.
Отчетността на навици е силен способ, защото прави навика едновременно очевиден, привлекателен и удовлетворяващ.
206
ПОЛЗА № 1: ОТЧЕТНОСТТА НА НАВИКА Е ОЧЕВИДНО
Отчетността на навици осигурява визуален знак – поредицата от отметки на календара, – който ви подтиква да продължавате да действате. Когато хвърлите поглед към календара, той ви подканва да продължите. Отбелязването на последната ви дейност създава знак, който ви подготвя да предприемете следващата. Проучвания по- казват, че хора, които отбелязват напредъка си при преследването на дадена цел, като например да отслабнат, да откажат тютюна и да свалят кръвното си налягане, имат по- голям шанс да постигнат целта си, отколкото онези, които не го правят.
207
Самото действие на отчитане на поведението може да задейства желанието ви да го промените.
Освен всичко друго, отчетността на навика ви прави честни. Повечето от нас имат изкривена представа за собственото си поведение. Мислим, че постъпваме по-добре, отколкото всъщност го правим. Отчетността предлага начин да превъзмогнем нарци- сизма си и да видим какво всъщност правим всеки ден. Един поглед в кутийката или към хиксовете в календара – и веднага ни става ясно колко работа сме свършили (или не сме свършили). Когато доказателството за свършената (или несвършената) работа е пред очите ви, вероятността сами да залъгвате себе си е по-малка. Напомня ви и да свършите някои задачи, които сте пропуснали или забравили.
204
Benjamin Franklin and Frank Woodworth Pine, Autobiography of Benjamin Franklin (New York: Holt, 1916), 148.
205
Американски комик, актьор, писател, продуцент, режисьор. – Б. пр.
206
Това важи за всякакви форми на проследяване – с Хартиена стратегия или с каквото и да било друго.
Проследяването влияе върху три от Четирите закона на поведенческата промяна.
207
Benjamin Harkin et al., “Does Monitoring Goal Progress Promote Goal Attainment? A Meta-analysis of the Experimental
Evidence,” Psychological Bulletin 142, no. 2 (2016), doi:10.1037/bul0000025.

Изтегляне 1.83 Mb.

Сподели с приятели: