Част първа емоционална алхимия
Изтегляне 270.54 Kb.
|
Свързани:
Tom-Egeland - Evangelieto na Lutsifer - 6342-b, emoc intelig
| Ваксина срещу схемата
При лекуването на депресия целта на съзнаването не бива да е предотвратяването на спорадичните лоши настроения — me са част от живота. Вместо това целта трябва да бъде да не позволяваме на тези негативни настроения да ескалират във Вид ментално задръстване, което води до сериозна депресия. Оставете настроенията да идват и да си отиват. Да им позВолявате да идват е лесната част, но kak да сте сигурни, че ще cu omuдam? Решението е в превземането на всеки мисловен влаk, който би ни отвел в долината на депресията – или до схема. Една от стратегиите за отвличането на влаkа е да променим посоката на самите релси, така че онова, което започва като управлявана от схемата влаkова kомпозиция, да поеме към различна емоционална дестинация. Tаkова пренасочване има при когнитивната терапия, когато хората се учат да оборват мислите си. След като използваме съзнаването, за да забележим предизвиканите от схемата мисли, ние мигновено ги оборваме, променяйku kурса им, докато минават през ума ни. За депресираните хора това означава да виждат мрачните си мисли за безнадеждността на положението си просто като признак на обикновено и преходно лошо настроение – нещо, с което могат да се справят – а не kamo мрачна и неоспорима истина. Мисловният влаk от рода на „Чувствам се потиснат“, който обикновено води до заkлючението „За нищо не ставам“, бива пренасочен към „Чувствам се потиснат, но това е нормално от време на време“. В колкото по-голяма степен човек е способен да превръща свързаните със схемата мисли B неутрални, толкова по-малко вероятно е да последва пристъп на схемата. Най-добри резултати има, когато човеk прави това вътрешно упражнение отново и отново в най-различни ситуации и при всяkаku случаи при възможно най-разнообразни обстоятелства. С други думи — Колкото по-често се праkmukyвa, monkова по-добре действие има. Менталният павuk, kойто някога неизменно е Водел до пристъп на схема, бива трансформиран. Силата на този метод на ваксиниране срещу депресията е демонстрирана от едно проучване с петгодишно проследяване на хора, сkлонни към рецидивираща депресия, лекувани с помощта на подхода на Тийсдейл — съзнаването. При хората, завладени от пристъп на депресия, съчетанието от съзнаване и упорито оборване на мислите водело до възстановяване. Но още по-важното е, че при онези, които след възстановяването си продължили при необходимост да използват този меmog, имало далеч по-малко нови пристъпи на депресия в хода на годините. Така е и с всяка схема: Колкото по-често спираме Влаkа, поел към пристъра на схемата, толкова по-рядко ще ни се налага да го правим в бъдеще. Това умение прави сkлоннumе към депресия по-способни да Контрират следващия пристър на суспресиращи мисли още , началото — подходяща стратегия за предотвратяването на мрачното настроение. А колkoтo до работата с всичku ма. Аадаптивни схеми, този мултифункционален радар на прави по-бдителни за слеqващия момент, в който емоционалните навици се активират, mаkа че да можем да ги контрираме още В началото Изтегляне 270.54 Kb. Сподели с приятели:
|