Джеймс Клиър атомни навици
Аз ще [ПОВЕДЕНИЕ] в [ВРЕМЕ] на [МЯСТО]
Изтегляне 1.83 Mb. Pdf просмотр
|
- Навигация на страницата:
- Упражнения.
| Аз ще [ПОВЕДЕНИЕ] в [ВРЕМЕ] на [МЯСТО]. • Медитация. Ще медитирам една минута в седем сутринта в кухнята. • Учене. Ще уча испански двайсет минути в шест следобед в спалнята. • Упражнения. Ще се упражнявам един час в пет следобед в местния фитнес. • Брак. Ще направя на партньора си чаша чай в седем следобед в кухнята. Ако не сте сигурни кога точно да започнете вашия навик, опитайте с първия ден от седмицата, месеца или годината. Човек е по-склонен да предприеме някакво действие 61 David W. Nickerson and Todd Rogers, “Do You Have a Voting Plan? Implementation Intentions, Voter Turnout, and Organic Plan Making,” Psychological Science 21, no. 2 (2010): 194–199. 62 “Policymakers around the World Are Embracing Behavioural Science,” The Economist, May 18, 2017, https://www.economist.com/news/international/21722163-experimental-iterative-data-driven-approach-gaining-ground- policymakers-around 63 Edwin Locke and Gary Latham, “Building a Practically Useful Theory of Goal Setting and Task Motivation: A 35-Year Odyssey,” American Psychologist 57, no. 9 (2002): 705–717, doi:10.1037//0003–066x.57.9.705. Глава 5. Най-добрият начин да си изградите нов навик 51 именно по това време, защото тогава обикновено сме по-обнадеждени 64 – нова седмица, ново начало. А ако имаме надежда, се появява и причина за предприемане на действие. Мотивацията за едно ново начало със започването на нова седмица, месец или година като че ли е по-силна. Има и още една полза от намерението за изпълнение. След като сте уточнили какво искате и как ще го постигнете, то ви помага да кажете „не“ на нещата, които ви откло- няват от релсите, разсейват ви и ви отдалечават от курса. Често казваме „да“ на дребни желания, защото просто не ни е ясно какво ще правим вместо това. Когато мечтите ви са неясни, е лесно да оправдаете малки изключения и никога да не стигнете до основните дейности, които трябва да извършите, за да успеете. Дайте време и пространство на навиците си. Целта е да направите времето и мястото толкова очевидни, че след достатъчно много повторения да усещате знак да свършите точно това, което трябва и когато трябва, дори и да не можете да кажете защо го вършите. Както изтъква писателят Джейсън Цвайг: „Очевидно никога няма просто да започнете да ходите на тренировки, без да сте вложили съзнателна мисъл в това. Но също като куче, чиито лиги потичат, щом чуе звънеца, може би и на вас ще ви запари под петите, наближи ли време за тях“. 65 Има много начини да си служите с намерението за изпълнение в живота и работата. Любимият ми подход към него е една стратегия, която научих от преподавателя в Станфордския университет Б. Дж. Фог и кръстих стелаж за навици. 66 Изтегляне 1.83 Mb. Сподели с приятели:
|