Джеймс Клиър атомни навици
Възникне ли ситуация X, ще изпълня реакция У
Изтегляне 1.83 Mb. Pdf просмотр
|
| Възникне ли ситуация X, ще изпълня реакция У. Стотици проучвания са доказали, че намерението за изпълнение е ефективен способ за преследване на нашите цели, независимо дали ще си записвате точното време и датата, когато трябва да отидете да ви бият противогрипна ваксина 59 , или ще си отбележите датата и часа, в които имате насрочена колоноскопия. 60 Те увеличават вероятността 58 Sarah Milne, Sheina Orbell, and Paschal Sheeran, “Combining Motivational and Volitional Interventions to Promote Exercise Participation: Protection Motivation Theory and Implementation Intentions,” British Journal of Health Psychology 7 (May 2002): 163–184. 59 Katherine L. Milkman, John Beshears, James J. Choi, David Laibson, and Brigitte C. Madrian, “Using Implementation Intentions Prompts to Enhance Influenza Vaccination Rates,” Proceedings of the National Academy of Sciences 108, no. 26 (June 2011): 10415–10420. 60 Katherine L. Milkman, John Beshears, James J. Choi, David Laibson, and Brigitte C. Madrian, “Planning Prompts as a Means of Increasing Preventive Screening Rates,” Preventive Medicine 56, no. 1 (January 2013): 92-93. 50 Атомни навици хората да не забравят дейности като рециклиране, учене, ранно лягане и дори отказване от цигарите. Учените също така установяват, че броят на гласуващите се покачва, когато на хората се задават въпроси като: „По кой път ще минете, за да стигнете до избирателния пункт? По кое време смятате да тръгнете? Кой автобус ще вземете, за да отидете дотам?“. 61 Други успешни правителствени програми насърчават гражданите да си съставят ясен план как да си платят данъците навреме или ги напътстват кога и къде да си платят просрочени сметки. 62 Изводът е ясен – хора, които си изготвят план кога и къде ще изпълнят нов навик, е по- вероятно да го направят. 63 Ясно изразено намерение за изпълнение, написано черно на бяло, помита такива мъгляви представи като „Искам да работя повече“ или „Искам да съм по-продуктивен“ и „Ще ходя да гласувам“ и ги превръща в конкретен план за действие. Твърде много хора пристъпват към изграждането на нов навик без осмисляне на тези съществени подробности. Казваме си: „Ще се храня здравословно“ или „Ще пиша повече“, но никога не уточняваме кога и къде ще приложим тези навици. Оставяме ги на случайността и се надяваме, че когато му дойде времето, „ще си спомним“ или ще сме „достатъчно мотивирани“. Много хора си мислят, че им липсва мотивация, когато в действителност онова, което им липсва, е яснота. Невинаги е очевидно къде и кога трябва да действаме. Някои хора чакат цял живот да настъпи времето, което ще им се стори най-подходящо за лично израстване. Веднъж щом определите какво е намерението ви за изпълнение, не е необходимо да чакате вдъхновението да ви осени. Ще напиша ли днес една глава, или не? Сутринта ли да медитирам, или следобед? Когато моментът на действие настъпи, няма да има нужда тепърва да вземате решение. Просто следвате предварително изготвения план. Най-простият начин да приложите тази стратегия за вашите навици е като попълните следното изречение: Изтегляне 1.83 Mb. Сподели с приятели:
|