Джеймс Клиър атомни навици
Изтегляне 1.83 Mb. Pdf просмотр
|
- Навигация на страницата:
- След като [НАСТОЯЩ НАВИК], ще [НОВ НАВИК]. Например: •Медитация
- Признателност
| Глава 5. Най-добрият начин да си изградите нов навик 53 Фигура 7: Стелажът за навици подсилва вероятността да поддържате навик, като подредите новия навик върху стар. Този процес може да се повтаря, за да наредите голям брой навици един върху друг, като всеки действа като знак за следващия. Формулата за стелаж за навици е следната: След като [НАСТОЯЩ НАВИК], ще [НОВ НАВИК]. Например: • Медитация. След като си сваря сутрешното кафе, ще медитирам една минута. • Фитнес. След като се върна у дома след работа, веднага си обличам спортния екип. • Признателност. След като седна да вечерям, ще изрека думи на признателност за случилото се днес. • Брак. След като си легна довечера, ще целуна партньора/партньорката си. • Безопасност. След като си обуя маратонките, ще пратя съобщение на някой приятел или роднина, за да знае къде съм и кога ще се върна. 54 Атомни навици Ключът е да свържете желания навик с нещо, което вече правите всеки ден. След като усъвършенствате основната конструкция, можете да започнете да строите по-голям стелаж, като навържете съответните навици един за друг. Това ще ви позволи да се възползвате от набраната инерция, която води от един навик към следващ – позитивна версия на Ефекта на Дидро. Сутрешната ви рутина може да изглежда така: 1. След като си изпия сутрешното кафе, ще медитирам шейсет секунди. 2. След като медитирам шейсет секунди, ще си направя списък със задачите, които трябва да свърша през деня. 3. След като направя списъка, веднага ще се заема със следващата задача. Или пък разгледайте този стелаж за навици за вечерта: 1. След като се навечерям, ще сложа съдовете директно в съдомиялната. 2. След като ги сложа там, веднага ще избърша плота. 3. След като избърша плота, ще извадя чашата за сутрешното ми кафе. Или пък този стелаж за навици за по-добър сън или разходки: 1. След като си измия зъбите, ще си заредя телефона в банята. 2. След като си включа телефона да се зарежда, ще си легна. 3. След като будилникът ме събуди сутринта, ще отида в банята и ще изключа телефона. 4. След като го изключа, ще си измия зъбите. 5. След като си измия зъбите, ще си взема душ. Можете да вмъкнете ново поведение между вече съществуващи рутинни действия. Навярно дори вече имате такива, които изглеждат горе-долу по следния начин: Изтегляне 1.83 Mb. Сподели с приятели:
|