Джеймс Клиър атомни навици
Изтегляне 1.83 Mb. Pdf просмотр
|
| Глава 4. Човекът, който не изглеждаше добре 47 След като съставите пълния списък, огледайте всяко действие и се запитайте: „Това добър навик ли е, лош ли е, или е неутрален?“ (Макар че нещата са малко по-сложни, както ще обясня по-долу.) Ако навикът е добър, отбележете го с а ако е лош – с Ако е неутрален, отбележете го със знак за равенство – „=“. Може би списъкът Ви ще изглежда по следния начин: Събуждам се = Изключвам будилника = Проверявам си телефона – Влизам в банята = Претеглям се + Измивам си зъбите + Слагам си дезодорант + Окачвам хавлията да съхне = Обличам се = Правя си чаша чай + Символите, с които оценявате даден навик, ще зависят от конкретната ситуация и целите ви. За човек, който се опитва да отслабне, изяждането на филийка с фъстъчено масло всяка сутрин може и да е лош навик. За друг, който иска да натрупа мускулна маса обаче, би могло да се окаже полезен навик. Всичко зависи от това какъв се стреми- те да станете. 57 Ето ви една ситуация: Аз всъщност не вярвам в „полезни“ и „вредни“ навици. Всички те ви служат по определен начин – дори и вредните, – което обяснява защо ги повтаряте. Вместо да ги повтаряте несъзнателно, класифицирайте ги според това колко полезни ще ви бъдат в дългосрочен план. Най-общо казано, полезните навици ще имат позитивен резултат. Лошите – отрицателен. Пушенето може и да ви помага да намалите стреса в момента, но не е здравословно поведение в дългосрочен план. Ако все пак се затруднявате как точно да класифицирате някой проблем, ето ви един въпрос, който аз обичам да си задавам: „Дали този навик ми помага да се превърна в личност, каквато искам да бъда? Какъв вот ще даде този навик – „за“ или „против“ желаната от мен идентичност?“. Навици, които укрепват желаната от вас идентичност, обикновено са полезни. Такива, които са в конфликт с желаната от вас идентичност, обикновено са вредни. Важно е да се изтъкне, че докато си отбелязвате навиците, отначало няма нужда да променяте нищо. Целта е просто да регистрирате какво се случва. Следете мислите и действията си, без да ги оценявате или подлагате на критика. Не се обвинявайте за неуспехите си. Но не се и възхвалявайте при успехите. Ако всяка сутрин изяждате по един шоколад, отбележете го, все едно става дума за някой друг. О, колко интересни неща правят хората. Ако ядете непрекъснато, просто впишете, че поемате повече калории, отколкото са ви нужни. Ако си губите времето онлайн, отбележете, че прекарвате живота си по начин, по който не искате. 57 Заинтересованият читател може да свали шаблон за отбелязване на резултатите от навиците си на https://jamesclear.com/atomic-habits/scorecard – Б. а. 48 Атомни навици Първата стъпка към промяна на вредните навици е да ги потърсите. Ако ви се струва, че ви трябва допълнителна помощ, тогава пробвайте с „Посочи и назови“. Назовете на глас действието, което се каните да извършите, и какъв ще бъде резултатът от него. Ако например искате да се отървете от навика си да ядете нездравословна храна, но се хващате, че посягате към поредния пакет чипс, кажете на глас: „Каня се да изям този чипс, но знам, че нямам нужда от него. Ако го изям, ще надебелея и това ще се отрази на здравето ми“. Щом чуете описанието на лошите си навици, изречено на глас, последиците от даденото действие ще изглеждат по-реални. То по-скоро придава тежест на постъпката, отколкото да ви остави да поемете по наклонената плоскост на старата рутина. Този подход е полезен дори ако само се опитвате да си спомните нещо, което да включите в списъка си със задачи. Когато просто кажете на глас: „Утре, след като обядвам, трябва да отида до пощата“, това увеличава вероятността наистина да го направите. Ако искате да създадете навик да си лягате в десет часа, нагласете си часовника да звъни точно в десет. Когато го чуете, кажете на глас: „Време е да си лягам“. Така се налага да потвърдите нуждата от конкретното действие и именно в това се състои разликата. КРАТКО РЕЗЮМЕ НА ГЛАВАТА С достатъчно практика мозъкът започва несъзнателно да реагира на знаци, които водят до определени поведения. Когато навиците ни станат автоматични, спираме да обръщаме внимание на процеса. Промяната на поведението винаги започва от себеосъзнаването. Трябва да сте наясно с навиците си, преди да можете да ги промените. Използвайте „Посочи и назови“. Казвайте на глас какво правите и какво се каните да направите – този подход ще ви помогне да си дадете по-добра сметка за навиците си. Картон за отбелязване на навиците ще ви е от полза при следенето на поведението ви. |