Джеймс Клиър атомни навици
Изтегляне 1.83 Mb. Pdf просмотр
|
| Глава 10. Как да препрограмираме мозъка си да харесва трудните навици 89 приемате случващото се спокойно и уверено. Перифразирайте „нервен съм“ в „ентусиазиран съм, адреналинът ми се вдига, за да ми помогне да се концентрирам“. 143 Тези малки промени на настройката на съзнанието не са вълшебни, но могат да помогнат да промените чувствата, които асоциирате с определен навик или ситуация. Ако искате да направите още една стъпка напред, можете да си създадете моти- вационен ритуал. Асоциирате даден знак с нещо, което ви е приятно, и след това използ- вате този знак, когато ви трябва частица мотивация. Например, ако винаги пускате една и съща песен, преди да правите секс, тогава започвате да свързвате музиката с акта и когато искате да се настроите за това действие, просто натискате бутона. Ед Латимор, боксьор и писател от Питсбърг, прилагал тази стратегия, без да го знае. „Странно – споделя той. – Още щом си сложа слушалките, докато пиша, веднага се концентрирам. Дори не е необходимо да си пускам някаква музика.“ 144 Той се настрой- вал несъзнателно. В началото си слагал слушалките, пускал някаква музика и започвал да пише съсредоточено. След като повторил това действие пет, десет, петнайсет пъти, слагането на слушалките се превърнало в знак, който автоматично извиквал музата и увеличавал концентрацията. Копнежът идва по естествен път. Спортистите прилагат същата стратегия, за да влязат в ритъм и да настроят съзнанието си преди състезание. По време на бейзболната си кариера развих определен ритуал – разтягах се и се упражнявах в хвърляне. Тези действия ми отнемаха десетина минути и аз ги повтарях всеки път преди игра. Те ми помагаха да загрея, но по-важното е, че ме настройваха на правилната вълна. Започнах да асоциирам този ритуал с чувството на концентрация и желанието за победа. Дори и да не съм бил мотивиран преди това, когато приключех с ритуала си, вече бях превключил на „игрови режим“. Можете да адаптирате тази стратегия към почти всичко. Да речем, че искате да се почувствате щастливи. Намерете нещо, което ви прави истински щастливи – като например да си поиграете с кучето или да се топнете в джакузи, – и след това създайте кратка рутина, която да повтаряте всеки път, преди да започнете да правите онова, което обичате. Може да поемете дълбоко въздух три пъти и да се усмихнете. Три дълбоки вдишвания. Усмивка. Игра с кучето. Повтаряме. С времето ще започнете да асоциирате тази рутина – вдишване, издишване, усмивка – с добро настроение. То се превръща в знак, който обозначава чувството за щастие. Веднъж щом утвърдите този навик, можете да го приложите винаги когато искате да промените емоционалното си състояние. Стрес на работата? Три дълбоки вдишвания и усмивка. Чувствате се тъжни? Три дълбоки вдишвания и усмивка. След като навикът е изграден, знакът може да провокира копнеж дори и когато той няма нищо общо с първоначалната ситуация. Ключът към намирането и определяне на причината за вашите лоши навици е да преработите асоциациите, които ви подтикват към тях. Не е лесно, но ако можете да препрограмирате предсказанията си, ще успеете да трансформирате непривлекателните навици в привлекателни. 143 Alison Wood Brooks, “Get Excited: Reappraising Pre-Performance Anxiety as Excitement with Minimal Cues,” PsycEXTRA Dataset, June 2014, doi:10.1037/e578192014–321; Caroline Webb, How to Have a Good Day (London: Pan Books, 2017), 238. 144 Ed Latimore (@EdLatimore), “ Странно – споделя той. – Още щом си сложа слушалките, докато пиша, веднага се концентрирам. Дори не е необходимо да си пускам някаква музика.“ Twitter, May 7, 2018, https://twitter.com/EdLatimore/status/993496493171662849. 90 Атомни навици КРАТКО РЕЗЮМЕ НА ГЛАВАТА Обратното на правилото от Втория закон е Направете го непривлекателен. В основата на всяко поведение има мотив, а копнежът е повърхностна негова проява. Навиците ви са модерни решения на древни копнежи. Причината за вашите навици създава съответната емоция. Подчертайте ползите от избягването на даден вреден навик, за да го направите непривлекателен. Навиците се превръщат в привлекателни, когато ги асоциираме с положителни чувства, и в непривлекателни, когато ги асоциираме с отрицателни чувства. Съз- дайте си мотивационен ритуал, като правите нещо, което ви носи наслада, непосредствено преди да се захванете с труден навик. Изтегляне 1.83 Mb. Сподели с приятели:
|