КАК ДА СИ ИЗГРАДИМ ДОБЪР НАВИК
Правило 1: Направете го очевиден
1.1 Посочи и назови. Използвайте Картона за отбелязване на навици, за да видите какви са настоящите ви навици.
1.2 Намерение за изпълнение. Планът за действие да бъде очебиен. Изберете време и място за всеки навик.
1.3 Стелаж за навици: „След като [НАСТОЯЩ НАВИК], ще [НОВ НАВИК]“.
1.4 Едно място, една задача. Създайте си среда с точно определено предназначение.
Правило 2: Направете го привлекателен
2.1 Съчетайте действие, което искате да направите, с действие, което трябва да направите.
2.2 Изберете си културна среда, в която желаното от вас поведение е нормално.
2.3 Създайте си мотивационен ритуал. Направете нещо, което харесвате, непосредствено преди нещо, което намирате за трудно.
Правило 3: Направете го лесен
3.1 Законът за най-малкото усилие. Намалете триенето и премахнете спънките.
3.2 Подгответе обкръжаващата ви среда, така че бъдещите действия да са по-лесни.
3.3 Овладейте момента. Оптимизирайте малките решения, които носят големи дивиденти.
3.4 Двуминутното правило. Свийте мащабите на навиците си до двуминутната им версия.
3.5 Средство за ангажиране. Определете бъдещите си действия и ги автоматизирайте, където е възможно.
Правило 4: Направете го приятен
КАК ДА СЕ ОТЪРВЕМ ОТ ВРЕДЕН НАВИК
Обратното на Правило 1: Направете го невидим
1.5
Намалете вероятността да се натъкнете на негативни подтици. Не разчитайте на самоконтрола.
Обратното на Правило 2: Направете го непривлекателен
2.4
Променете гледната си точка. Изтъкнете ползите от спирането на даден вреден навик.
Обратното на Правило 3: Направете го труден
3.6
Увеличете триенето, свързано с вредния ви навик.
3.7
Добавете средство за ангажиране, което да направи вредния ви навик малко вероятен или невъзможен.
Сподели с приятели: |
